Vitamina D, manjesju, omega-3: x'inhu li jagħmel sens
Tliet supplimenti li jindirizzaw nuqqasijiet komuni, kemm għandek tieħu, u għala ġeneralment ma jkunx hemm bżonn multivitamina.
Il- biċċa l- kbira tas- supplimenti huma ħela taʼ flus, imma tliet huma eċċezzjonijiet - mhux għax "jibnu l- muskoli", imma għax in- nuqqasijiet reali huma komuni.
Vitamina D
- Għaliex: fil- latitudnijiet tat- tramuntana, minn Ottubru sa April ix- xemx ma tipproduċix biżżejjed vitamina D. In- nuqqas huwa marbut ma ' saħħa aktar baxxa, aktar infezzjonijiet u umor ħażin.
- Doża: 100020002000 IU kuljum fix- xitwa għall- adulti. Dożi ogħla biss wara test tad- demm.
- Meta: ma' ikla li fiha xaħam (assorbita aħjar).
Magneżju
- Għaliex: jitilfu fil-għaraq u spiss baxxi fid-dieta. In- nuqqas juri ruħu bħala krampi, nuqqas taʼ norqod u għeja.
- Doża: 200? 400 mg kuljum, bħala ċitrat jew glicinat (l- ossidu jiġi assorbit ħażin u jferra ' l- imsaren).
- Meta: filgħaxija; ħafna nies jirrapportaw li jorqdu aħjar.
Omega-3 (żejt tal-ħut)
- Għaliex: jekk ma tiekolx ħut xaħmi darbtejn fil- ġimgħa, l- EPA u d- DHA tiegħek kważi ċertament huma baxxi. Benefiċċji għall- qalb u l- infjammazzjoni.
- Doża: 122 g ta' EPA+DHA kuljum (qra l-kontenut ta' EPA/DHA, mhux il-piż tal-kapsula).
- Il-kwalità: tfittex il-marki ta' purità u ta' ħwienet; iż-żejt rannsuż għandu riħa qawwija.
Għala ġeneralment multivitamina mhix is- soluzzjoni
Id- dożi huma żgħar u mifruxa fuq 25 ingredjent, ħafna drabi f'forom li ma jassorbux sew. Jekk għandek nuqqas speċifiku, suppliment immirat jaqbeż pillola kulurita.
Qabel ma tixtri
- Agħmel test tad- demm jekk taħseb li għandek nuqqas (D, ħadid, B12 għal dawk li jittiekel ħaxix).
- Iċċekkja l- mediċina tiegħek il- magnesiju u l- omega-3 jinteraġixxu ma ' xi mediċini (il- ħfief tad- demm, pereżempju).
- L- ikel l- ewwel: ħut xaħmi, bajd, żrieragħ, ħaxix aħdar.
Il-verżjoni qasira
- Vitamina D 100020002000 IU fix-xitwa.
- Magnesiju ċitratu/glicinat 200400400 mg filgħaxija.
- Omega-3 12 g EPA+DHA jekk ma tiekolx ħut.
- Normalment ma jkunx hemm bżonn taʼ multivitamina.
Informazzjoni ġenerali, mhux parir mediku. Jekk għandek xi kundizzjoni tas- saħħa jew uġigħ, kellem lit- tabib qabel ma tibdel il- mod kif tagħmel l- eżerċizzju.
