Kemm għandu jieħu l- workout?
Għaliex iktar ma jkunx aħjar, kif tagħmel kollox f'45 minuta, u x'għandek taqtaʼ meta jkollok ftit ħin.
Sessjoni ta' kwalità tieħu 40 70 minuta. Barra minn hekk normalment jinbidel f'chat, telefon scrolling u sett li ma jagħmlu xejn.
Għaliex iktar ma jkunx aħjar
- Wara 45-60 minuta ta' xogħol iebes, il-konċentrazzjoni u l-forza ta' l-enerġija jonqsu.
- Il- għeja minn settijiet wisq tnaqqas il- kwalità tal- settijiet l- aħħar tiegħek dawk li huma l- iktar importanti.
- Sessjonijiet itwal ifissru rkupru itwal, mhux aktar tkabbir.
Template ta' 45 minuta
- Żgħon 6 min
- Il-lift ewlieni 3 × 58, 2.5 min ta' mistrieħ 12 min
- It-tieni lift kbir 3 × 810,10, 2 minuti ta' mistrieħ 10 minuti
- Żewġ eżerċizzji ta' iżolament imqabbla bħala superset, 3 × 12 9 min
- Trunk, 3 settijiet 5 min
Meta inti għandek biss 25 minuta
Żomm l- ewwel żewġ liftings kbar u jagħmluhom sew. Sessjoni taʼ 20 minuta li tlesti taqbeż waħda taʼ 60 minuta li ma tagħtix.
Supersets: kif tiffranka l-ħin
Eżerċizzji ta ' koppji li ma jinterferixxux: biċipsi + triċipsi, sider + lura, ħrief + abs. Qatt squats + deadlifts.
X'inhu li jisraq il-ħin tiegħek
- Telefon bejn is-settijiet (81212 minuta għal kull sessjoni bħala medja).
- Inistennew għal magna minflok tibdel għal waħda simili.
- Tgħallmu fuq treadmill twil wisq.
- Ħafna xogħol iżolat fl-aħħar.
Il-verżjoni qasira
- 45 60 minuta jkopru kollox.
- L-ewwel l-irfigħ kbir, l-aħħar iżolament u supersets.
- Sessjoni qasira taqleb waħda li ma tkunx saret.
Informazzjoni ġenerali, mhux parir mediku. Jekk għandek xi kundizzjoni tas- saħħa jew uġigħ, kellem lit- tabib qabel ma tibdel il- mod kif tagħmel l- eżerċizzju.
