Kemm kaloriji għandek bżonn: kalkolu f'tliet stadji
Fformula għall-infiq ta' kuljum, kif taġġustaha skont dak li tagħmel l-iskala, u għaliex l-applikazzjonijiet spiss jonqsu 300 kalorija.
Ħadd ma jistaʼ jgħidlek numru eżatt minn fuq rashom. Hemm stima tajba, u mbagħad aġġustament ibbażat fuq dak li l-iskala tagħmel fuq ġimagħtejn.
Pass 1: nefqa bażika
Il-formula ta ' Mifflin-St Jeor (l-aktar preċiża għall-biċċa l-kbira tan-nies):
- Irġiel: 10 × piż ((kg) + 6.25 × għoli ((cm) − 5 × età + 5
- Nisa: 10 × piż + 6.25 × għoli − 5 × età − 161
Eżempju: raġel, 85 kg, 180 cm, 35 sena → 850 + 1125 − 175 + 5 = 1805 kcal.
Pass 2: jimmultiplikaw bl-attività
- Ħidma ta' desk, mingħajr taħriġ × 1.2
- It-taħriġ 133× fil-ġimgħa × 1.375
- It-taħriġ 355 × × 1.55
- It-taħriġ 67× jew xogħol fiżiku × 1.7
L-eżempju tagħna bi tliet sessjonijiet: 1805 × 1.55 ≈ 2800 kcal jum għall-manutenzjoni.
Pass 3: l- iskop tiegħek
- Telf tax- xaħam: -15 sa -20 % → 2250242400 kcal
- Manutenzjoni: 2800
- Żieda fil- muskoli: +10 % → 3100 kcal
Għaliex l-applikazzjonijiet jonqsu
- Il-mekkaniżmi tal-kejl u l-treadmills jissuperalizzaw il-ħruq tas-sessjoni b'20-30%.
- Il- formula ma tafx il- massa tal- muskoli tiegħek (aktar muskoli, aktar ħruq).
- In-nies jissottovalutaw l-konsum tal-ikel tagħhom b'20-40% meta ma jkejlux.
Allura n-numru huwa biss punt ta 'bidu il-verità hija dak li l-iskala tagħmel fuq 23 ġimgħat.
Aġġustament
Żżon il- piż tiegħek kull filgħodu u ara l- medja taʼ kull ġimgħa. Jekk il-medja hija ċara u l-għan huwa t-telf ta' xaħam, naqqsu 150200200 kcal. Jekk qed titlef aktar minn 1% tal- piż tal- ġisem tiegħek kull ġimgħa, żid 150 kcal.
Il-verżjoni qasira
- Formula → fattur ta' attività → mira.
- In- numru huwa stima; l- skala hija l- verità.
- Aġġustaha skont il- medja taʼ kull ġimgħa, mhux taʼ kuljum.
Informazzjoni ġenerali, mhux parir mediku. Jekk għandek xi kundizzjoni tas- saħħa jew uġigħ, kellem lit- tabib qabel ma tibdel il- mod kif tagħmel l- eżerċizzju.
