Kofeina qabel it- taħriġ: doża, ħin u trappi
Kemm kafeina ttejjeb il- qawwa, meta tieħuha, għala t- taħlitiet taʼ qabel l- eżerċizzju huma taʼ valur baxx, u kif twaqqafha milli tikser ir- irqad tiegħek.
Il- kafeina hija l- unika "stimulant" b'evidenza serja warajha: iżżid il- qawwa u l- endurance u jnaqqas l- sforz li wieħed iħoss. Huwa wkoll irħis il-kafè jagħmel l-istess xogħol bħal taħlitiet għaljin.
Doża
- 366 mg għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem. Għal 80 kg: 24080480 mg.
- Espresso qawwi doppju għandu 120180180 mg; kafè filtru 90150150 mg; xarba enerġetika 80160 mg.
- Aktar minn 6 mg/kg ma jtejbux ir-riżultati, iżda jżidu biss l- nervosità u jorqdu agħar.
Il-ħin
30-45 minuta qabel it-taħriġ. Il- livelli fid- demm jilħqu l- ogħla livell madwar 45 60 minuta, u l- half-life huwa 5 6 sigħat u għalhekk l- aħħar koffeina tiegħek għandha tkun mill- inqas 8 sigħat qabel ma torqod.
Għaliex it-taħlitiet taʼ qabel l- eżerċizzju mhumiex aħjar
Taħlita tipika fiha: il- kafeina (l- istess bħal kafè), il- beta- alanine (tħoss ħakk, iżda taħdem biss fuq l- istanza wara ġimgħat ta ' użu), iċ- ċitrullina (tgħin bil- mod il- pompa), flimkien ma ' aromi u ħlewwa. Inti tħallas 5 10 darbiet aktar għall-kafeina inti tista 'tixrob bħala kafè.
Jekk inti tgawdi l-togħma u ritwali, tajjeb. Just taf m 'hemm l-ebda ingredjent maġika hemmhekk.
Tollerazzjoni
Wara 2 3 ġimgħat ta ' użu ta ' kuljum l- effett ta ' attenzjoni jonqos (l- effett ta ' prestazzjoni inqas). Soluzzjoni: tuża l-kafeina biss fuq sessjonijiet iebsa, 3 4 darbiet fil- ġimgħa, u ħallihom jew nofs doża f' jiem oħra.
Meta għandek tevitaha
- Pressjoni għolja mhux ikkontrollata, aritmiji, tqala (limitu ta ' 200 mg kuljum).
- Jekk jagħtik ansjetà jew jagħtiha palpitazzjonijiet waqgħet għal 1 2 mg/ kg jew falluha.
- Wara l-4pm jekk torqod fil-11pm.
Il-verżjoni qasira
- 366 mg/kg, 304545 minuta qabel it-taħriġ.
- Il- kafè jagħmel dak li jagħmel qabel l- eżerċizzju, għal inqas.
- Mhux kuljum żommha għal sessjonijiet iebsa.
- L- aħħar doża 8 sigħat qabel ma torqod.
Informazzjoni ġenerali, mhux parir mediku. Jekk għandek xi kundizzjoni tas- saħħa jew uġigħ, kellem lit- tabib qabel ma tibdel il- mod kif tagħmel l- eżerċizzju.
