It-taħriġ fid-dar mingħajr piż wieħed

Għall-ewwel sitt xhur tal-progress tiegħek m'għandekx bżonn ġinnastika. Għandek bżonn pjan u mod kif tagħmel l- eżerċizzji aktar diffiċli maż- żmien.

Il-pjan A (20 minuta, 3 darba fil-ġimgħa)

1. Squat tal-piż tal-ġisem 3 × 15
2. L-isforzi ta ' l-irfigħ (għal reġjuni jew imqajma jekk meħtieġ) 3 × 81212
3. Lungi bil-qiegħ lura 3 × 10 għal kull saqaf
4. L-għadd ta' punti ta' referenza (irqad taħt mejda robusta u iġbed lilek innifsek sa mill-ġenb) 3 × 8
5. Ħjut tal-ġir 3 × 30 s

Kif iżżid tagħbija mingħajr piżijiet

• Tbaxxi aktar bil-mod: 3 sekondi 'l isfel minflok 1 l-istess eżerċizzju, ħafna aktar iebes.
• Pausa fil-qiegħ: 2 sekondi fil-qiegħ ta' squat jew push-up.
• Varjazzjoni aktar iebsa: l-irkaptu tal-qiegħ, l-isqugħ imqassam tal-Bulgariż, isqugħ assistit b'riġel wieħed.
• Ristrieħ iqsar: 45 sekonda minflok 90.
• B'moħħu kollu f'moħħu l-iktar piż irħas fid-dinja.

X'jiżżel is-sors tal-liftijiet ewlenin?

• Ħaqq → squat tal-piż tal-ġisem → squat splits Bulgarian → squat b'riġel wieħed.
• Agħfas → push-up imqajjem → push-up standard → push-up imqajjem bil-qiegħ.
• Riġel → firxa ta' mejda → firxa ta' gruppi → pull-up jekk għandek barra.
• Il-ġbid tal-ġilda → pont tal-but → pont b'riġel wieħed → deadlift Rumenu b'backpack.

X'tista' tixtri b'25 ewro?

1. Bands ta' reżistenza (sett) l-iktar ħaġa utli għal setting dar.
2. Bar li jinġibed 'il fuq minn quddiem il-bieb tiftaħ il- pull-ups, l- aħjar eżerċizzju lura hemm.
3. Mat komdità għax-xogħol tal-qalba u t-tir.

Meta jkun wasal iż- żmien għal ġinema

Meta l-qtugħ bil-piż tal-ġisem ikun 3 × 25 mingħajr sforz u l-pulzers ikunu 3 × 20 il-ġisem tiegħek qed jitlob aktar reżistenza milli setup fid-dar jista 'jagħti.

Il-verżjoni qasira

• Tliet sessjonijiet taʼ 20 minuta fil- ġimgħa huma biżżejjed biex tibda.
• Il- progress billi timxi aktar bil- bilfors, waqt li toqgħod, billi tuża varjazzjonijiet aktar iebsa, billi tirrispetta inqas.
• Bands u barra pull-up isolvu 90% tal-problema.