L-artikoli kollha (711)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
Il-mixi tal-bdiewa: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Kif tagħmel il-mixi tal-bdiewa sew: l-installazzjoni, l-għażla tat-tagħbija, l-iżbalji li jkissruha, u pjan konkret b'sett, distanza u żminijiet ta' mistrieħ.
5 min read
Qtugħ tal-Kaxxa: Teknika xierqa, żbalji komuni, u għal min huma
Kif tagħmel bokk jaqbad sew, kif tagħżel l-għoli dritt, liema żbalji jinqerdu l-qxur tiegħek u Achilles, u pjan eżatt ta 'setting u rep li jsegwu.
4 min read
It-Twist Russu: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Kif tagħmel it- twist Russu b'mod korrett, liema żbalji jkostak l- iktar fil- parti t'isfel ta' wara tiegħek, u settijiet eżatti, repeti u tagħbijiet għal tliet livelli ta' taħriġ.
5 min read
Il-Ġilda Ħanging Tqajjem: It- Teknika, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat għalihom
Għodda taʼ l- għoli tal- saqajn li tqajjem l- saqajn, l- ħames żbalji l- aktar komuni, progress taʼ sebaʼ passi, u sinjali ċari li hu żmien li tara tabib.
5 min read
Il-Kjanz tal-Għasafar: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Gwardja pass pass għall- kelb tal- għasafar: l-eżatt setup, il-ħames żbalji l-aktar komuni, kemm settijiet u replies biex run, u min l-eżerċizzju attwalment suited.
5 min read
Il-deadlift: teknika xierqa, żbalji komuni, u min huwa adattat
Setup pass pass ta 'deadlift, l-iżbalji lifters jirrepetu l-aktar spiss, kif tagħżel varjazzjoni għall-bini tiegħek, u sett konkreti u numri rep.
6 min read
Il-Pjanċa: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Kif iżżomm il- pjanċa b'mod korrett, liema żbalji jeqirdu l- effett, kemm sekondi u settijiet għandek bżonn, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Il-Pjanċa tal-ġenb: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Gwida prattika għall-pjanċa tal-ġenb: setup eżatt ta 'l-irkoppa u l-ġenbejn, seba' żbalji komuni, sett konkreti u żomm numri, u li fil-fatt jibbenefika minnha.
5 min read
Il-ħsad tal-ġilda: It- Teknika Adatta, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat għalihom
A pass pass mill-istrutturar tal-qtugħ tal-qassam, l-iżbalji li silenzija ruin l-liftt, u numri konkreti għal settijiet, repeti, mistrieħ u volum ta 'ġimgħa.
5 min read
Il-kejbil triċips imbuttat: teknika xierqa, żbalji komuni u min huwa adattat
Kif tagħmel il-pushdown triceps tal-kejbil kif suppost: setup, tempo, l-iżbalji li jirruvawh, għażliet ta ' grip u settijiet eżatti u repetizzjonijiet kull ġimgħa.
6 min read
Estensjoni tat-Triceps ta ' fuq: It- Teknika, l- Żbalji u Min Hu Adattat għaliha
Kif twaqqaf l-estensjoni triceps fuq, l-iżbalji li silenzi maqtulha, u eżattament kemm settijiet, repetizzjonijiet u mistrieħ għandek bżonn kull ġimgħa.
5 min read
Il-Kri tal-Konsentrasjoni: Il- Forma Korretta, l- Żbalji Komuni, u Min Hu Adattat
Ippreparazzjoni tal- konċentrazzjoni pass pass, is- sitt żbalji tal- formola l- aktar komuni, sett tal- konkretu, numri ta ' rep u tagħbija, u s- sinjali ta ' uġigħ li jistħoqqilhom żjara lit- tabib.
5 min read
Il-Pulover: Teknika Korretta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Kif tagħmel il-pullover b'mod korrett, liema żbalji jiswewlek l-ispalla u l-isfel, u min jaqbel, b'settjiet konkreti, replies u tagħbijiet.
4 min read
Il-Maltrezza tal-Maltrezza: Teknika Korretta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Kif tagħmel il- hammer curl b'mod korrett, liema żbalji jaħlu l- settijiet tiegħek, kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek taħdem, u meta l- uġigħ fil- għonq jeħtieġ tabib.
5 min read
Il-linja tal-bar T: teknika xierqa, żbalji komuni, u min huwa adattat
Pass pass-T-bar-ring setup u eżekuzzjoni, il-ħames żbalji li stall progress, u sett konkreti, repeti u ħin ta 'waqfien għall-sessjoni lura tiegħek li jmiss.
5 min read
Il-barbell Biceps Curl: Teknika Adatta, Żbalji Komuni u Min Hu Adattat
Kif tagħmel il-barbell biceps curl mingħajr swinging jew uġigħ fil-lakna: teknika pass pass, ħames żbalji komuni u sett konkret u pjan ta' replika.
7 min read
Il-linja tal-kejbil bil-qiegħda: It- Teknika, l- Żbalji Komuni u Min Hu Adattat
Tqassim prattiku tar-ringiela tal-kejbil bil-qiegħda: setup, tempo, l-iżbalji li silenzifully ruinha, u sett konkreti u numri rep għal kull livell ta 'taħriġ.
5 min read
Il-One-arm Dumbbell Row: It- Teknika, l- Żbalji, u Min Hu Għalihom
Kif tagħmel il- ġirja tal- id b'daqqa waħda sewwa, liema żbalji komuni jisirqu r- riżultati tiegħek, u kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek taħdem kull ġimgħa.
5 min read
Il-Bent-Over Barbell Row: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Gwardja pass pass għall-issettjar, it-tempo, is-settings u t-tagħbija, il-ħames żbalji li jkissruk l-aktar, u tweġiba ċara dwar min għandu jispiċċa dan it-tlugħ.
5 min read
Il-LAT Pulldown: Teknika Adatta, Żbalji Komuni u Min Hu Adattat
Kif twaqqaf il-lat pulldown, iġbed mingħajr swinging, liema żbalji komuni joqtlu l-effett, u kemm settijiet u replies run għall-għan tiegħek.
6 min read
Il-Pull-Up tal-Overhand: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Tqassim dettaljat tal-ġbid fuq: setup grip, tempo, ħames żbalji komuni, u pjan konkret mill-ewwel rep tiegħek għal għaxar nadif.
5 min read
Il-Chin-Up: Teknika Adatta, Żbalji Komuni u Min Hu Adattat
Gwida prattika għall- chin-up: forma pass pass, is-sitt żbalji l-aktar komuni, progressjoni għall-ewwel rep tiegħek, u kemm settijiet biex run kull ġimgħa.
5 min read
Żidiet ta ' quddiem: It- Teknika Adatta, l- Żbalji Komuni, u Min Verament Jeħtieġhom
Gwida prattika għall-għoli ta' l-ewwel: l-esattezza tal-forma, il-ħames żbalji li jirruvaw il-liftt, u kemm settijiet, replies u kilos fil-fatt jagħmlu sens.
5 min read
Tikkraxxja l- wiċċ: It- Teknika Adatta, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat għalihom
Gwida prattika għat-teknika tat-tħaffir tal-wiċċ, is-seba' żbalji li jkissru l-eżerċizzju, u settijiet eżatti, repetizzjonijiet u tagħbijiet għall-ispalla ta' wara.
5 min read