L-artikoli kollha (711)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
Żidiet laterali: It- Teknika Adatta, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat għalihom
Kif tagħmel żidiet laterali mingħajr ma tixxennqa jew tqajjem l-ixkaffa, liema piż u reps fil-fatt jaħdmu, u l-iżbalji li jfixklu l-wisa' tal-ispalla għall-biċċa l-kbira tal-ġbid.
6 min read
Il-Pubblikazzjoni Arnold: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Kif tagħmel il- pressa Arnold b'mod korrett, liema żbalji jiswew l- iktar l- spallejk, u kif tipproċediha b'settjiet speċifiċi, ripetizzjonijiet, u żminijiet ta' mistrieħ.
5 min read
Il-pressu tal-wiċċ imwaħħal: It- Teknika, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Tqassim prattiku tal-istampa ta' fuq li tinsab wieqfa: setup eżatt, l-iżbalji li jfixklu l-progress, u sett konkreti u rep skemi inti tista 'tuża.
7 min read
Push-Ups tal-Ġrieden: It- Teknika Adatta, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat għalihom
Gwida prattika għal push-ups tal-irkoppa: l-eżatt setup, il-pass, il-ħames żbalji l-aktar komuni, pjan ta' tmien ġimgħat, u meta l-irkoppa jew l-ispalla jġegħluk ikollok bżonn tabib.
5 min read
Push-Ups: Il- Forma Korretta, l- Żbalji Komuni, u Min Huma Adatti
A pass pass-up push-up setup, l-ħames żbalji formola aktar komuni, progressjonijiet mill-ħajt għall-art, u sett konkreti u numri rep għall-livell tiegħek.
6 min read
Dips: It- Teknika Adatta, l- Aktar Żbalji Komuni, u Min Huma Adatti
Kif tagħmel l- għoti mingħajr ma tinkiser l- spalla tiegħek: setup, fond, tempo, ħames żbalji frekwenti, pjan ta 'progressjoni, u s-sinjali li jeħtieġu tabib.
5 min read
Il-press tal-bank tal-inklinazzjoni: Teknika Adatta, Żbalji Komuni u Min Hu Adattat
L-angolu tal-bank, il-passaġġ tal-bar u n-numri eżatti ta' set-and-rep għall-istampa tal-inklinazzjoni, flimkien mal-iżbalji li jkissru l-ispalla tiegħek u meta għandek tara tabib.
5 min read
Il-Prem tal-Bankwa tal-Dumbbell: It- Teknika, l- Żbalji Komuni u Min Hu Adattat
Gwida pass pass għall-installazzjoni tal-bank press, il-passaġġ u t-tempo, flimkien mal-iżbalji l-aktar komuni u s-sett eżatt, ir-ripetizzjonijiet u l-ħinijiet ta' mistrieħ li għandek tuża.
5 min read
Il-Ballaq li Jinsab: It- Teknika, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Pass pass it- teknika taʼ kif titqajjem il- ġilda bilqiegħda, is- sebaʼ żbalji li l- nies jirrepetu, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, u s- sinjali taʼ twissija li jistħoqqlu żjara lit- tabib.
5 min read
Il- Biela Qiegħda Tqajjem: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Għal Min Hi
Gwardja prattika dwar kif titqajjem it-trabi bilqiegħda: l-istruttura tal-magna, it-tempo, is-sett u r-repetizzjonijiet, l-iżbalji li joqtlu r-riżultati tiegħek, u min l-eżerċizzju attwalment jaqbel.
4 min read
Il-magna tal-ħtif tal-ġenbejn: teknika, żbalji komuni, u min huwa adattat
Kif twaqqaf il-magna tal-ħabta, kemm settijiet u ripetizzjonijiet biex taħdem, liema żbalji joqtlu l-effett, u min fil-fatt jibbenefika minnha.
5 min read
Il-Glute Bridge: Il- Forma Korretta, l- Żbalji Komuni, u Min Hu Adattat
Kif tagħmel il- pont tal- gluten b'mod korrett, liema żbalji joqtlu l- effett, kemm settijiet u repetizzjonijiet għandek taħdem, u meta l- ħabta jew ir- raġġ għandhom bżonn tabib.
6 min read
Tors tal-Kopp: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Gwardja prattika dwar it-twaqqif u l-eżekuzzjoni tal- spinta tal- ġenbejn, l- żbalji li jkissru l- eżerċizzju, kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek taħdem, u meta għandek tara tabib.
4 min read
Estensjoni tal-Saqajn: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Kif tagħmel l-estensjoni tal-riġel b'mod korrett: l-istruttura tal-magna, it-tempo, is-sett u r-repetizzjonijiet, l-iżbalji li jwasslu għal uġigħ fil-riġlejn, u lil min l-eżerċizzju verament jgħin.
5 min read
Il-Kruċċ tal-Kriġlejn: Il- Forma Korretta, l- Żbalji Komuni, u Min Hu Adattat
Kif tagħmel il- curl tal- saqajn kif suppost, liema żbalji bil- kwiet jitilfulek ir- riżultati, u kemm settijiet u ripetizzjonijiet attwalment għandek bżonn għal hamstrings aktar b'saħħithom.
6 min read
Ħażin ta ' filgħodu: teknika xierqa, żbalji komuni, u għal min huwa
Kif tagħmel il-barbell ta' filgħodu tajjeb b'mod korrett, liema piż u reps fil-fatt jagħmlu sens, liema żbalji jġorru wisq piż fuq l-isfel tiegħek, u meta għandek tevitahom.
5 min read
Il-Frattra Bar Deadlift: It- Teknika, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Gwida prattika għall- trap bar deadlift: setup, pass pass teknika, l-iżbalji li jiswew l-aktar, settijiet konkreti u repeti, u min l-lift fil-fatt taqbel.
6 min read
Il-Sumo Deadlift: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Gwardja prattika għas-sumo deadlift: l-istadju wara l-istadju, is-sitt żbalji tat-teknika l-aktar komuni, u test ta' erba' ġimgħat biex tara jekk il-pożizzjoni taqbilx miegħek.
6 min read
Il-Deadlift Rumenu: Teknika Adatta, Żbalji Komuni u Min Hu Adattat
Kif tagħmel l-irfigħ tal-mewt Rumenu b'mod korrett, liema żbalji kkostak l-isparaturi u l-isfel, u b'kemm settijiet u kilos tibda.
6 min read
Il-pass ta ' fuq tal-bank: It- Teknika Adatta, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat għalihom
Kif tagħmel l-iskritturi tal-bank kif suppost: tagħżel l-għoli t-tajjeb, teknika pass pass, l-erba' żbalji l-aktar għaljin, u sett tal-konkrit, replies u tagħbijiet.
5 min read
Il-Pressa tal-Kriġlejn: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Kif twaqqaf u twettaq il- press tal- saqajn b'mod korrett, liema żbalji jiswewlek irkopp u d- dahar, kemm settijiet u repetizzjonijiet għandek tiġri, u min l- eżerċizzju fil- fatt jaqbel miegħu.
5 min read
Il-Lungħ Dumbbell: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Kif tagħmel l-allungament bil-manki kif suppost, liema żbalji jġorru l-akbar piż fuq ir-riġlejn tiegħek, u eżattament kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek bżonn.
5 min read
Il-magna hack squat: teknika xierqa, żbalji komuni u min huwa adattat
A walkthrough prattika ta 'hack sit-up u eżekuzzjoni, is-seba' żbalji li jiswew inti l-aktar, u tweġiba ċara dwar min għandu juża l-magna.
5 min read
L-Iskjuwatt ta ' Quddiem: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Gwida prattika għall-qtugħ ta ' quddiem: pożizzjoni rack u l-għoli gomma, ħames żbalji li jinqerdu l-liftijiet, u sett tal-konkrit, reps u numri tagħbija.
5 min read