L-artikoli kollha (711)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
Uġigħ fil- qiegħ tal- għonq f' nies li jagħmlu l- eżerċizzju: Il- Każi, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib
Kif tkun taf minn fejn ġej uġigħ fil- kmiem tiegħek, x'għandek tibdel fit- taħriġ u fl- għodda tal- żraben, liema eżerċizzji verament jaħdmu, u meta għandek tara tabib.
6 min read
Splinti tal-Qogħol: Għala Jseħħu, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib
Għala jdgħajfu l- qxur tiegħek meta tiġri u qiegħda taqbeż, eżattament x'għandek tibdel fit- taħriġ, liema eżerċizzji verament jgħinu, u s- sinjali taʼ twissija li għandhom bżonn tabib.
5 min read
Uġigħ fil- għoġol f' nies li jħarġu: Il- Każi, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib
X'jġib uġigħ fil-għonq f'nies li jħarġu, kif tiddistingwi l-uġigħ minn korriment veru, u liema tibdil fit-taħriġ u eżerċizzji fil-fatt jirranġawha.
5 min read
Uġigħ fit- tendin ta ' Achilles: Għala Dan Ibda F'Dawk li Jħarġu, X'Għandu Jibdel, u Meta Jmur Jaraw lit- tabib
Kif tkun taf jekk il- uġigħ fil- kmiem tiegħek hux verament il- tendin taʼ Achilles, liema żbalji taʼ taħriġ jikkawżawha, pjan taʼ tagħbija ġimgħa wara ġimgħa, u meta għandek tara tabib.
6 min read
Uġigħ fil- Katt u l-hekk imsejjaħ Spin tal- Katt: Għala Jħalli l- Ħaddiema Jħabbtu u X'Għandu Verament Jibdel
Għala jdundlek il- klemma meta tieħu l- ewwel passi filgħodu, kif tistaʼ taġġusta t- taħriġ tiegħek, liema eżerċizzji għandhom x'jaqsmu maʼ settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Uġigħ fil- kliewi f' nies li jagħmlu l- eżerċizzju: Il- Każi, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib
Għaliex il-baqra tiegħek tweġġa 'mill-taħriġ, kif tiddistingwi De Quervain minn problema mal-ġogi tal-bażi tal-baqra jew ligament maqsum, flimkien ma 'pjan ta' tagħbija konkreta ta' 4 sa 8 ġimgħat.
6 min read
Uġigħ fil- Knuċċ (Knuċċ tal- Golfer): Għala Jmorru L- Uħud li Jitilfu l- Ġilda, X'Għandu Jibdel, u Meta Jmorru għand tabib
Għaliex uġigħ fil-għonq jidher f'nies li jġorru l-ġbid, x'għandek tibdel fit-taħriġ tiegħek din il-ġimgħa, liema eżerċizzji verament jaħdmu, u meta għandek tara tabib.
7 min read
Uġigħ fil- polza fil- palestra: X'Jikkawżaha, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib
Gwardja prattika dwar x'jġib uġigħ fil- polza f'nies li jħarġu, eżattament x'għandek tibdel fil- programm tiegħek, u s- sinjali taʼ twissija li jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
Uġigħ fil- għonq (Tennis Elbow): Għala Jmissu lil dawk li Jitilfu l- Ġilda, X'għandek Tbiddel, u Meta għandek Tmur għand it- tabib
Għaliex il-parti ta' barra tal-irkoppa tiegħek tweġġa' meta tqajjem, liema ħut u eżerċizzji biex tbiddel illum, pjan eżatt ta' tagħbija tat-tendin, u s-sinjali biex tara tabib.
5 min read
Uġigħ fl- ispallejn meta tqajjem id- naħa tiegħek: x'jġibha f'nies li jħarġu, x'għandek tibdel, u meta għandek tara tabib
Għaliex l- ispalleġġ tiegħek iġiegħlek tweġġaʼ meta tqajjem id- naħa tiegħek, x'jifhem kull mudell taʼ uġigħ, kif tistaʼ taġġusta t- taħriġ għal sitt ġimgħat, u liema sinjali jeħtieġu tabib.
5 min read
Uġigħ fil- għonq meta tkun qed tħarreġ: kawżi, x'għandek tibdel, u meta għandek tara tabib
Għaliex jagħtik uġigħ fil- għonq jekk tqajjem regolarment, liema eżerċizzji u drawwiet għandek tibdel matul l- erbaʼ ġimgħat li ġejjin, u s- sinjali li jeħtieġu tabib.
5 min read
Uġigħ fil- qiegħ ta ' wara f' min iġib l- artab: Il- Każi, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib
Għaliex id- dahar tiegħek iġiegħlek tweġġaʼ meta trenu, kif tissaħħaħ il- volum u t- teknika f'erbaʼ ġimgħat, u liema sinjali taʼ twissija jfissru li għandek bżonn tabib.
5 min read
Uġigħ fil- qiegħ tar- dahar f' dawk li jqajmu l- muskoli: Il- Każi, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib
Gwida prattika għal uġigħ ta ' wara f'nies li jħarġu: il-kawżi reali, it-tibdil eżatt tat-taħriġ bin-numri, u l-bandiera ħamra li tfisser li tara tabib.
5 min read
Uġigħ fil- ħoġor: Il- Każi f'Dawk li Jirrinġaw, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib
Għaliex uġigħ fil- ħoġor jidher f'nies li jqajmu u jbagħtu, x'għandek tibdel fit-taħriġ tiegħek din il- ġimgħa, kif terġaʼ tagħżel l- adductors, u meta għandek tiċċekkja.
6 min read
Uġigħ fil- ġenbejn f' nies li jagħmlu l- eżerċizzju: Il- Każi, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib
Kif tkun taf minn fejn ġej uġigħ fil- ġenbejn, liema drawwiet taʼ taħriġ jikkawżawha, x'għandek tibdel fil- pjan taʼ kull ġimgħa tiegħek, u x'sinjali li jindikaw li hu żmien li tara tabib.
5 min read
Uġigħ Wara l- Rodda: Il- Każi f'Dawk li Jirrinġaw, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib
Għala jbatiha wara l- ġolji meta tagħmel l- allenament, kif tidentifika l- uġigħ fit- tendin minn ċista jew menisku, x'għandek tibdel fit- taħriġ tiegħek, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Uġigħ ta ' quddiem tal- ġolz f' nies li jħarġu: kawżi, x'għandek tibdel, u meta għandek tara tabib
Għaliex id- parti ta' quddiem tal- ġolz tiegħek tweġġa' meta trenu, eżattament x'għandek tibdel fil- programm tiegħek matul l- erba' sa sitt ġimgħat li ġejjin, u liema sinjali jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
Il-pressu tal-wiċċ imwaħħal: Settijiet, Ripeti u Kif Tmur 'l quddiem
Numri konkreti għall-istampa ta' fuq li toqgħod: settijiet, repetizzjonijiet, kemm piż għandek iżżid, x'għandek tagħmel meta timxi lura, u meta l- uġigħ fl- ispallejn jeħtieġ tabib.
5 min read
Arnold Press: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Gwida prattika għall-istampa Arnold: kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek tiġri, kif tagħżel il-piż tal-mankiera tiegħek, u kif iżżid il-piż ġimgħa wara ġimgħa mingħajr ma tistardja.
5 min read
Żidiet laterali: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Gwardja prattika għall-volumi setta kull ġimgħa, meded rep, tempo u progressjoni doppja fuq żidiet laterali, flimkien mal-iżbalji li jfixklu delti tiegħek in-naħa.
6 min read
Push-Ups tal-Ġrieden: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan konkluż ta ' l-irkoppa tal-irkoppa: kemm settijiet u repetizzjonijiet għandek tagħmel kull ġimgħa, kif tagħmelhom aktar diffiċli pass pass, u meta tkun lest għal push-up sħiħ.
5 min read
Push-Ups: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan konkret ta ' push-up: kemm settijiet u repetizzjonijiet għandek tagħmel fil-livell attwali tiegħek, kif iżżid id-diffikultà ġimgħa wara ġimgħa, u kemm spiss għandek titħarrek.
5 min read
Il-ħitan tal-bar paralleli: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan konkret għal qtugħ paralleli tal-bar: kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek tiġri fil-livell tiegħek, kif iżżid il-piż maż-żmien, u meta uġigħ fl-ispalla jfisser waqfien.
6 min read
Il-press tal-bank tal-inklinazzjoni: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Kemm settijiet u ripetizzjonijiet ta' inklin bench press biex taħdem kull ġimgħa, liema angolu tal-bank biex tuża, u eżattament kif iżżid il-piż mingħajr ma tieqaf.
5 min read