L-artikoli kollha (711)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
Il-Prem tal-Bankwa tal-Dumbbell: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Kemm settijiet u ripetizzjonijiet ta' pendenti tal-bank press biex taħdem kull ġimgħa, ir-regola biex iżżid il-piż, u eżattament x'għandek tibdel meta l-progress jitwaqqaf.
5 min read
Għoġol li Qiegħed Qiegħed Jitla ': Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Gwida konkreta għal settijiet, repetizzjonijiet, tempo u progressjoni doppja fuq it-tlugħ tal-għoġol bilqiegħda, flimkien ma' pjan ta' tmien ġimgħat u l-iżbalji li jfixkluha.
5 min read
Il-Ballaq Qammar Jqajjem: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan konkret għat-trabi li joqogħdu bilqiegħda jqajjem: settijiet u ripetizzjonijiet ta' kull ġimgħa, temp u tul ta' waqfien, u kif tkompli żżid il-piż mingħajr ma tistardja għal xhur.
6 min read
Rapt tal-Kuf tal-Makkinarju: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan konkret għall-magna ta ' raptura tal-ġenbejn bilqiegħda: kemm settijiet u repetizzjonijiet, kif tpoġġiha, meta żżid tagħbija, u liema uġigħ fil-ġenbejn jeħtieġ tabib.
5 min read
Il-Ponte tal-Glute: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan ta' pont tal-bettun: kemm settijiet u ripetizzjonijiet skont il-livell, kemm idum biex jirrispetta, meta żżid il-piż, u l-ordni eżatta biex tipproċedi permezz tal-varjazzjonijiet.
4 min read
Tensjoni tal-ġenbejn: kemm settijiet u repliċi, u kif tagħmel progress
Kemm settijiet u ripetizzjonijiet taʼ spinta tal- ġenbejn għandek taħdem kull ġimgħa, kif iżżid il- piż mingħajr ma tistardja, u liema żbalji taʼ set-up jillimitaw bil- mod il- progress tiegħek.
5 min read
Estensjonijiet tal-Saqajn: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Numri konkreti għal estensjonijiet tal-riġlejn: sett ta' kull ġimgħa, il-medda ta' replikazzjoni t-tajba, kif tagħżel tagħbija, kif iżżid il-piż maż-żmien, u meta l-uġigħ fil-riġlejn jeħtieġ tabib.
4 min read
Il-qlub imdawwar: kemm settijiet u repliċi, u kif tagħmel progress
Kemm settijiet u ripetizzjonijiet ta ' curls saqajn inti attwalment bżonn, kif iżżid il-piż bl-użu progressione doppja, u x'għandek tagħmel meta l-magna stack stalls.
5 min read
Għada ta ' filgħodu: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Kemm settijiet u ripetizzjonijiet ta' għada tajba biex timxi f'kull livell, kif iżżid il-piż ġimgħa wara ġimgħa, u l-iżbalji li jġorru l-iktar piż fuq l-isfel tiegħek.
5 min read
Trap Bar Deadlift: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan konkret għall-bosta tal-bar trap: settijiet u ripetizzjonijiet għall- qawwa u d- daqs, kif iżżid il- piż kull ġimgħa, u meta tirritorna lura jew tmur għand tabib.
6 min read
Sumo Deadlift: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Gwardja prattika għas-sumo deadlift: kemm settijiet u ripetizzjonijiet għall- qawwa jew id-daqs, kif iżżid il- piż kull ġimgħa, u kampjun ta ' ċiklu ta ' tmien ġimgħat.
5 min read
Il-Lufti Rumani: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan konkret għall-irfigħ tal-ġilda fir-Rumanija: kemm settijiet u ripetizzjonijiet fil-ġimgħa, b'liema piż tibda, u kif iżżid it-tagħbija mingħajr ma tieqaf.
5 min read
L-ispirtu tal-Dumbbell: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Gwida prattika għall- lunges tal- dumbbell: kemm settijiet u ripetijiet għandek tiġri, kif tagħżel il-piż tal-bidu tiegħek, u kif iżżid it-tagħbija mingħajr ma tħassar ir-riġlejn tiegħek.
6 min read
Il-pass ta ' fuq tal-bank: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan ta' titjib tal-bank tal-konkrit: l-għoli tal-bank, settijiet u ripetizzjonijiet skont il-livell ta' taħriġ, il-pass, u eżattament x'għandek tibdel kull ġimgħa biex tkompli tikber b'mod sigur.
5 min read
Press tal-Qiegħ: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Kemm settijiet u ripetizzjonijiet ta' press tal-riġlejn għandek taħdem kull ġimgħa, kif tagħżel il-piż tiegħek b'RIR, u pjan konkret ta' tmien ġimgħat biex iżżid il-piż mingħajr ma tistardja.
5 min read
Il-Bulgariż Split Squat: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Qafas konkret għal settijiet u ripetizzjonijiet fl-isplott squat Bulgaru, kif twaqqaf riġlejk, u kif iżżid il-piż matul tnax-il ġimgħa.
5 min read
Hack Squat Machine: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Kemm settijiet u ripetizzjonijiet biex run fuq il-magna hack squat, kif biex issettja saqajk u tempo, flimkien ma 'pjan eżatt ġimgħa wara ġimgħa għall-żieda ta' piż.
4 min read
L-ergometru tal-irmonk: teknika, żbalji komuni, u min huwa adattat
Kif jaħdem attakk korrett ta' qlugħ, liema żbalji jikkawżaw uġigħ fid-dahar, flimkien ma' settings ta' damper u sessjonijiet konkreti ta' kull ġimgħa għall-bidu.
5 min read
Jump Rope: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Gwida prattika għall-għoli bil-ħbula: tul u piż tal- ħabel, pożizzjoni tal- idejn, għoli tal- qtugħ, il- ħames żbalji l- aktar komuni, u pjan ta' bidu ta' erba' ġimgħat.
5 min read
Il-Qagħda ta ' Quddiem: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Settijiet u skemi eżatti ta' replika għall-qtugħ ta' quddiem skont il-mira, tliet metodi ta' progressjoni, pjan ta' tmien ġimgħat, u s-sinjali li huwa żmien li titnaqqas il-piż minflok.
5 min read
L-Iswing tal-Kettlebell: Teknika Adatta, Żbalji Komuni u Min Hu Adattat
Kif tagħmel il- kettlebell swing b'mod korrett, liema żbalji jkissru t-teknika, kif tagħżel piż u kemm settijiet għandek tagħmel kull ġimgħa.
5 min read
Il-Turkish Get-up: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Ħareġ pass pass tal-ġbid Turku, is-seba 'żbalji li jirruvawh, u eżattament kemm sett, replies u kilos biex tibda.
6 min read
Burpees: It- Teknika Adatta, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat għalihom
Kif tagħmel burpee mingħajr ma tbaxxi lura jew push-up tad-dwerg, liema varjazzjoni taqbel mal-livell tiegħek, u kemm ripetizzjonijiet fil-ġimgħa fil-fatt jagħmlu sens.
6 min read
Il-Push Sled: It- Teknika, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Kif timbotta s-sliela b'mod korrett: l-għoli tal-maniġġ, kemm għandu jkun tqil, l-iżbalji l-aktar komuni, u tliet protokolli lesti għall-qawwa u l-kundizzjoni.
6 min read