L-artikoli kollha (711)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
1RM: Kif Tikkalkulaha Mingħajr Ir- Riskju
Kif tistma l-massimu ta 'rep tiegħek minn sett ta' 3 sa 8 rep, meta l-attentat reali tal-massimu huwa ta 'min jagħmel, u l-protokoll ta' tisħin li jżommha sikura.
5 min read
It-Trejning tal-Qawwa vs-Trejning għall-Ħarsa: X'inhu l- Verament Differenza
Tqassim konkret ta ' saħħa kontra taħriġ fiżiku: ripetizzjonijiet, mistrieħ, volum ta' kuljum, numri ta' nutrizzjoni, u kif tagħżel dak li jaqbel mal-għan tiegħek.
5 min read
Ħin ta ' Ħin ta ' Tħriġ: Kemm titlef il- qawwa malajr
eżattament kemm il-qawwa, il-muskoli u l-kundizzjoni li titlef wara 1, 4 u 12 ġimgħa barra, it-taħriġ minimu li jżommha, u kif terġa 'ssibha b'mod sigur.
5 min read
Ġnub Qawwi mill- Oħra: Kemm Hu Normali u Kif Tissolvih
Kif tkejjel id-differenza ta' saħħa bejn in-naħa tax-xellug u dik tal-lemin, kemm hija normali, u pjan ta' tmien ġimgħat biex il-differenza tkun taħt l-10%.
4 min read
Is-saħħa tal-qabda: għaliex dan huwa importanti u kif tirranġaha
Kif tkejjel is-saħħa tal-garża tiegħek, kif għandhom jidhru n-numri, u pjan konkret ta' 10 sa 15 minuta li tista' taħdem darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.
5 min read
Kif Tżid il- Għadd taʼ Pull- Up Tiegħek
Pjan konkret għal aktar pull-ups: ittestja l-max veru tiegħek, ittejjeb it-teknika tiegħek, segwi programmi ta 'kull ġimgħa għal żero, ħames u għaxar ripetizzjonijiet, u tkun taf meta tara tabib.
4 min read
Kif Tkabbar il- Bżonn li Tqajjem l- Ħlewwa
Pjan konkret ta' tmien ġimgħat b'perċentwali ta' tagħbija, xogħol ta' aċċessorji u aġġustamenti tekniċi li jżidu 10 sa 20 kilogramma mal-deadlift tiegħek.
5 min read
Għala l- Bidla Tiegħek Ma Tkabbarx
Tqassim prattiku taʼ għala l- għoġol ma jmorrux lura: firxa ta 'moviment, tempo, għadd sett ta' ġimgħa, u pjan ta 'taħriġ konkreti li attwalment iżid id-daqs għall-baqra tiegħek.
5 min read
Kif Żid 30 Kilogramma mal- Qagħda Tiegħek taʼ Fuq
Pjan konkret ta' 12-il ġimgħa b'perċentwali, settijiet u ripetizzjonijiet biex iżżid 30 kg mal-qtugħ tiegħek, flimkien mat-tekniki u n-numri ta' rkupru li jagħmluha tibqa'.
5 min read
Għala l- Armi Tiegħek Ma Qegħdinx Jikbru
Gwida konkreta għar-raġunijiet veri tal-waqfien tal-armi volum, viċinanza għall-falliment, progressjoni, teknika u kaloriji b'numri u ġimgħa ta' kampjun.
5 min read
Tip ta ' fibri tal- muskoli: Dak li Tistaʼ Verament Tibdel Bis- Taħriġ
X'inhuma l-fibri tal-muskoli mgħaġġla u bil-mod li fil-fatt jagħmlu, kif tipproċessa l-taħlita tiegħek, u l-sett eżatt, irrepeti u r-ripos għal kull tip.
6 min read
Il-konnessjoni moħħ-muskoli: fil-fatt tagħmel xi ħaġa?
Meta tiffoka fuq il-muskoli fil-fatt jibni daqs, meta dan jirruva l-irfigħ tqil tiegħek, u l-tagħbijiet eżatti, replies u sinjali li jagħmluha taħdem.
5 min read
Ġeneetika u progress: dak li tista ' attwalment tibdel
X'inhi l-ġeneetika li tikkontrolla l-iżvilupp tas-saħħa, kemm hija wiesgħa r-rispons għal taħriġ identiku, u kif tista' taġġusta l-volum, l-għażla tal-eżerċizzju u l-aspettattivi.
4 min read
Memorja tal- Muskoli: X'Tlef f'Ħruġ u Kemm Jirritorna malajr
Kif taħdem il-memorja tal-muskoli, eżattament dak li titlef waqt li titlaq, u pjan konkret ta' sitt ġimgħat biex tirkupra n-numri qodma tiegħek.
5 min read
Kemm malajr tistaʼ tibni l- muskoli: Numri reali skont is-sena ta' taħriġ
Numri realistiċi taʼ żieda fil- muskoli fix- xahar, il- volum taʼ taħriġ u l- ikel li tieħu biex tagħmel dan possibbli, kif tkun tistaʼ ssegwi l- progress, u meta għandek tara tabib.
5 min read
It-Tagħlim tax-Xitwa: X'Tibdel Verament Meta Jinsab Kiesaħ
Gwardja prattika għat-taħriġ fix-xitwa: kemm idum biex tisħon fil-kesħa, kif tpoġġi l-iskopijiet tal-idratazzjoni u l-proteini, u meta kesħa tfisser mistrieħ.
5 min read
It-taħriġ fis-sħana tas-sajf: aġġustament tat-tagħbija, fluwidi u rata
Kif titħarrġu fis-sħana: kemm għandek tixrob, kemm għandek tnaqqas il-volum u l-pass, kif tikklimatizza f'7-14 jum, u s-sinjali li jfissru waqfien issa.
5 min read
taħriġ dwar ix-xogħol bil-mutur: Pjan li Jgħix il- Kwartijiet tal- Lejl
Kif titħarrġu madwar il-varjazzjonijiet rotattivi u tal-lejl: meta għandek tqajjem, kemm għandek tnaqqas meta torqod ftit, kemm għandek kafeina u proteina, u meta għandek tara tabib.
6 min read
It-taħriġ ta ' filgħodu kontra ta ' filgħaxija: x'inhu attwalment jinbidel u kif tużah
Numri konkreti dwar il- qawwa, l- isħun, l- ikliet u l- irqad, flimkien maʼ regoli sempliċi biex tagħżel il- ħin tat- taħriġ li int se żżomm.
5 min read
It- taħriġ darbtejn kuljum: Meta Tgħin u Kif Tppjanaha
Gwida prattika għat-taħriġ ta' żewġ darbiet kuljum: min fil-fatt għandu bżonnha, kemm idum il-ħin bejn is-sessjonijiet spazjali, kif tippjana l-ġimgħa, u meta tirritorna lura.
4 min read
It-taħriġ f'Sistema taʼ Ġinomiżmu tal-lukanda: Pjan li Jistaʼ Jgħin b'Dumbbells taʼ 20 kg
Kif titħarrġu f'sports tal-lukanda li m'huwiex mgħammar tajjeb: żewġ sessjonijiet tal-ġisem kollu b'sett eżatt u ripetizzjonijiet, tiswijiet għal dumbbells ħfief, u tiekol fit-triq.
5 min read
Kif Tħarrġu waqt il- Vaganzi
Pjan prattiku biex iżżomm il- qawwa u l- forma fiżika waqt il- vaganza: dak li int attwalment jitilfu, il-minimu ta 'żewġ sessjonijiet fil-ġimgħa, u workouts li ma jeħtieġu l-ebda tagħmir.
5 min read
Nersqu lura wara tliet xhur bla xogħol
Pjan konkret ta ' sitt ġimgħat biex terġa ' lura wara tlett xhur ta ' qtugħ: kemm piż għandek titlef, kemm settijiet għandek taħdem, u meta għandek tara tabib minflok.
5 min read
Tħejjija tal-qtugħ: il- 10 minuti li jirranġaw l-ewwel sett tiegħek
Routine ta ' 10 minuti qabel l- isqugħ: mobilità tal-qiegħ u l-ġenbejn, attivazzjoni tal-glutes, u skala eżatta ta' tisħin li twassalek għall-ewwel sett tax-xogħol tiegħek.
5 min read