L-artikoli kollha (711)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
Taħriġ u Kontroll tat- Tqala: X'Tbiddel Verament fil- Qawwa u l- Irkupru
X'inhu l-kontroll tal-ġenituri ormonali u mhux ormonali verament jagħmel mal-qawwa, ir-rkupru, id-demm u l-piż tal-ġisem, u eżattament kif taġġusta t-taħriġ u l-ikel.
5 min read
It- Taħriġ Matul il- Menopawsa: X'Jixtieq Verament
Kif tħarreġ waqt il- perimenopawsa u l- menopawsa: pjan konkret għall- qawwa, it- tagħbija tal- għadam, l- eżerċizzju kardio u l- proteina, flimkien ma ' meta għandek tara lit- tabib tiegħek.
6 min read
Ċiklu u taħriġ menstrwali tiegħek: dak li attwalment jinbidel, u dak li ma
Kif tbiddel it-taħriġ matul iċ-ċiklu tiegħek, x'tassew jgħin fil-ħalq u f'xita qawwija, kemm għandek bżonn tal-ħadid u l-proteina, u meta għandek tara tabib.
6 min read
Ġinomiżmu jew taħriġ fid- dar għall- bidu: X'Jgħamel Verament id- Differenza
Tqabbil għall-bidu tal-ġinnastik kontra t-taħriġ fid-dar f'numri reali: tagħmir, spiża, ħin, kampjun ta' pjan ta' kull ġimgħa, u sinjal li hu żmien li tibdel.
6 min read
Kif tibqaʼ motivat fl- ewwel ġimgħa tiegħek fil- ġinema
Pjan tal- ġinema għall- ewwel ġimgħa b' numri reali: tliet sessjonijiet ta' 40 minuta, settijiet u ripetizzjonijiet, miri ta' proteini u torqod, u x'għandek tagħmel meta ma tħossokx tixtieq tmur.
5 min read
Meta għandek tieqaf tagħmel eżerċizzju
Kriterji ċari għal meta għandek tnaqqas minn sett qasir, toqgħod barra minn eżerċizzju għal ġurnata, jew tneħħih mill- programm tiegħek għal dejjem, flimkien maʼ xiex tibdel u meta għandek tara tabib.
4 min read
Kif Tnifsir Meta Tqajjem: Inhala, Espira, u Meta Tieqaf
Meta tieħu n-nifs, meta toħroġ n-nifs u kemm sekondi tista' żżomm in-nifs tiegħek taħt il-bar, imqassma skont il-medda ta' replikazzjonijiet, b'sinjali ta' twissija ċari.
5 min read
Għaliex għandek tiġbor l-workouts tiegħek fl-app ta ' l-Awtoritajiet tiegħek
Kif iżżomm log ta' taħriġ fl-app ta' noti tat-telefon tiegħek f'madwar 15-il sekonda għal kull eżerċizzju, x'għandek tirreġistra, u kif tibdel dawk in-numri fi progress reali.
5 min read
Uġigħ kontra taħriġ normali Uġigħ li M'għandekx Tinnegora
Kif tiddistingwi uġigħ normali fil- muskoli minn uġigħ li jissuġġerixxi ħsara: limiti ċari, regola 0-10, x'għandek tagħmel l-għada, u meta tara tabib.
5 min read
Meta għandek iżżid il- piż
Sistema konkreta għall-bidu: meta żżid il-piż, kemm, meta żżomm lura, u x'għandek tagħmel meta l-progress imur lura b'numri u eżempju ta' sitt ġimgħat.
4 min read
Kemm malajr tistaʼ tara r- riżultati?
Linja ta' żmien ġimgħa wara ġimgħa ta' dak li verament jinbidel meta tibda t-taħriġ, b'numri reali għall-qawwa, il-muskoli, it-telf ta' xaħam u kif tiġi rrekordjata.
6 min read
Kif Tevita li Tiġri Mħassba fl- Ewwel Sena tat- Taħriġ Tiegħek
Regoli speċifiċi għall-ewwel sena tiegħek fil-gym: kemm malajr għandek iżżid il- piż, kemm settijiet kull ġimgħa, kif tidentifika l- uġigħ minn korriment, u meta għandek tara tabib.
5 min read
L- ewwel xahar tiegħek: x'għandek tiekol
Pjan konkret ta ' l- ikel għall- ewwel xahar: kemm kaloriji u grammi ta' proteina, ġurnata ta' kampjunar, x'għandek tiekol waqt it-taħriġ, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Għaliex M'għandekx Tħaddem il- Ġilda Tiegħek Kull Jum
Għaliex l- eżerċizzji ab kuljum iwaqqfu l- progress tiegħek, kemm sessjonijiet fil- ġimgħa attwalment jaħdmu, u pjan konkret b'sett, repetizzjonijiet, mistrieħ u numri ta' xaħam tal-ġisem.
5 min read
Kif Tissettja Magni tal- Gym
Gwardja prattika biex tissettja l-għoli tas-sit, il-padds u l-firxa ta' moviment fuq magni tal-ġinnastik, b'numri konkreti għal settijiet, ripetizzjonijiet u l-piż tal-bidu tiegħek.
5 min read
X'jifhem fil-fatt settijiet, repetizzjonijiet u mistrieħ
X'jifhem settijiet, repetizzjonijiet u mistrieħ fil-fatt, b'numri konkreti: kemm ripeti kull sett, kemm settijiet kull ġimgħa u kemm għandek tirrispetta.
4 min read
Kif Tqarrej l- Ismijiet tal- Eżerċizzji
Gwida prattika biex tiddekoda l-ismijiet tal-eżerċizzji: tagħmir, angolu, grip u mudell ta 'moviment, flimkien ma 'gym abbreviation bħal RDL, RPE u 4x8, hekk kwalunkwe programm jagħmel sens.
5 min read
Il-piż jew il-magna ħielsa: Dak li Verament Hu Importanti għall- Bidużi
Tqabbil prattiku ta' piż ħieles u magni għall-bidu, b'pjan ta' 3 ijiem fil-ġimgħa, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, u regola ċara biex jiżdiedu l-piż.
5 min read
Meta għandek tikri għalliem (u meta m'għandekx bżonn wieħed)
Meta coach huwa verament jiswew il-flus, kemm sessjonijiet għandek bżonn, x'għandek tistaqsi qabel ma tħallas, u liema sinjali ta' twissija jfissru li għandek tara tabib l-ewwel.
5 min read
X'għandek tilbes għat- taħriġ: Gwida Prattika għall- Bidużi
Gwida konkreta dwar ilbies għat-taħriġ: drappijiet, tul ta' xortih, żraben għat-tellieqa kontra t-tjur, kemm biċċiet għandek bżonn, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Kemm-il darba fil- ġimgħa għandu jtrena min jibda bis- sħiħ?
Kemm workouts fil- ġimgħa għandu bżonn wieħed li jibda għal kollox, kemm settijiet u minuti kull sessjoni, kif għandu jqassam il- jiem, u meta għandu jżid ir-rabaʼ sessjoni.
5 min read
Kif Ma Tħossokx Żbaljat Fil- Gym
Regoli prattiċi għall- ewwel ġimgħat tiegħek fil- palestra: dak li attwalment iġġib in-nies, kemm piż biex tagħbija, kampjun pjan ġisem sħiħ, u meta biex tara tabib.
5 min read
L- ewwel xahar tiegħek fil- ġinoloġija: Kalendarju Ġimgħa wara Ġimgħa
Pjan taʼ ġimgħa wara ġimgħa għall- ewwel 28 jum tiegħek fil- palestra: kemm għandek tagħmel taħriġ, liema riġidji, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, u meta għandek iżżid il-piż.
5 min read
Kif Tżomm il- piż wara dieta
Pjan konkret biex iżżomm il-piż: kif iżżid il-kaloriji lura, proteini u miri tal-pass, volum ta' taħriġ, u meta taġixxi fuq l-iskala.
5 min read