L-artikoli kollha (711)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
Tlif l- Aħħar 5 kg: X'Għandu Verament Jibdel
Pjan konkret għall-aħħar 5 kg: kemm id-defiċit għandu jkun kbir, kemm proteina għandek tiekol, kif tħarreġ, u kif taqra l-iskala meta titla' l-għodda.
6 min read
Għala l- ewwel titlef ix- xaħam minn wiċċek
Għaliex il- wiċċ tiegħek jitbaxxa ġimgħat qabel il- ħliefa tiegħek, kemm il- bidla hija ilma minflok xaħam, u kif tistaʼ tissettja d- defiċit tiegħek u ssegwiha kif suppost.
5 min read
Kif Tidher Verament 10 Kilogrammi f'Numri
In-numri reali wara li jitilfu 10 kg: kemm kaloriji, kemm ġimgħat, kemm proteina u taħriġ, u dak li attwalment jinbidel fuq l-iskala u l-tejp.
5 min read
Kardijo b' sajf: Dak li Verament Tħaraq
Kemm il-xaħam li l-kardijofja qed jaħraq verament, meta jgħin u meta jmur lura, flimkien ma' pjan konkret ta' kull ġimgħa u s-sinjali ta' twissija li jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
Iż- Żona li Tħaraq ix- Xaħam: Dak li l- Treadmill Ma Jgħidlekx
Il-żona li jnixxfu xaħam hija fiżjoloġija reali iżda regola taħriġ ħażin: il-matematika attwali, pjan ta 'ġimgħa, u n-numri li jiddeċiedu jekk titlef xaħam jew le.
4 min read
10,000 Pass: Minn fejn ġie dan in- numru
Minn fejn fil-fatt ġie l-mira ta' 10,000 pass, x'turi r-riċerka, u kif tista' tistabbilixxi mira ta' passi ta' kuljum li tgħinek titlef xaħam.
5 min read
Kif Tnaqqas il- piż Mingħajr Gym
Pjan prattiku biex titlef xaħam mingħajr jim: kemm id-defiċit huwa kbir, kemm hu kbir il-proteina, taħriġ bil-piż tal-ġisem, passi ta' kuljum u kif wieħed jsegwi l-progress.
5 min read
Telf fil- piż wara t- twelid: dak li verament jaħdem u dak li sempliċement jaħli l-ħin
Pjan konkret taʼ telf taʼ piż wara t- tqala: kemm kaloriji, kemm proteina, ġimgħa wara ġimgħa lura għat-taħriġ, u l-bandieri ħomor li jfissru li jmorru għand tabib.
6 min read
Tlif il- piż wara l- 40 sena: X'Inbidlu Verament u X'Tistaʼ Tgħamel Dwaru
X'tip ta ' bidla verament wara 40 u pjan konkret: kemm id-defiċit huwa kbir, kemm proteina, kemm settijiet u passi fil-ġimgħa, u meta għandek tara tabib.
6 min read
Ġranet ta ' ri-feed: Kif Tikkalkulahom u Meta Verament Għandek Bżonn Wieħed
Kif tidher ġurnata ta ' rifeed f'numri reali: min għandu bżonn wieħed, kemm kaloriji u karboidrati, meta biex jipprogrammaw dan u għaliex il-piżijiet jaqbżu l-għada.
5 min read
Dieta u Ħajja Soċjali: Kif tiekol barra mingħajr ma tnaqqas ix- xaħam
Pjan prattiku biex il-lejl, ix-xorb u l-ikel tal-familja jkunu f'defiċit ta' kaloriji, b'numri reali għal baġit ta' ġimgħa u ikliet tipiċi fir-ristoranti.
6 min read
Ġranet ta ' qtil: huma verament jaħdmu?
X'tiswa ġurnata ta' qtugħ fil-kaloriji, għaliex il-piżijiet jaqbżu 2 kg matul il-lejl, u kif tippjana waħda jew tibdelha għal ċiklu ta' kaloriji li jżomm it-telf ta' xaħam għaddej.
5 min read
Żamma tal- ilma u tal- likwidu: Għala l- Iskala Tgħawwad Filwaqt li l- Xaħam Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ
Għaliex il- skala taqbeż 1-2 kg matul il- lejl, x'attwalment iwassal għall- iżamma tal- likwidu, kif issegwi t-telf ta 'xaħam madwar il- ħoss, u meta nefħa teħtieġ tabib.
5 min read
Kif Tkejjel il- Perċentwal taʼ Xobża fil- Ġisem (U Liema Numri Għandek Tistrieħ Fuqhom)
Gwida prattika biex titkejjel ix-xaħam tal-ġisem b'tejp, kalipers, bijompedanza u DEXA, kemm kull metodu jaqbeż, u kif iżżomm in-numri tiegħek komparabbli ġimgħa wara l-oħra.
5 min read
Skala vs mera vs tejp tal-kejl: li n-numru fil-fatt ifisser xi ħaġa
Kif taqra l-iskala, it-tapp u l-mera flimkien: il-protokoll ta' piż, fejn għandhom jitkejlu, telf realistiku ta' kull ġimgħa, u x'għandhom jagħmlu meta ma jaqblux.
4 min read
Il- Metabolisme Tiegħek Ma Jitkisserx Jitnaqqas
Għaliex il- kaloriji li tiġbru jonqsu hekk kif titlef il- piż, kemm hu kbir dan il- tnaqqis verament, u l- proteina eżatta, it-taħriġ u n-numru ta' passi li jġibuh lura.
5 min read
Kemm Kaloriji Verament Jitħaraq minn Workout?
Numri reali għal kemm kaloriji tixtri meta timxi, tiġri, tiċċaqlaq bir-roti u tqajjem, għaliex is-sieq tiegħek iżżidhom, u kif tibni defiċit li jaħdem.
5 min read
L- effett yo-yo: għaliex il-piż jerġa ' jerġa ' u kif twaqqaf dan
Għaliex il- piż mitluf jerġa ' lura u kif twaqqaf iċ- ċiklu: rata realistika ta' telf, miri ta' proteina, taħriġ tal-qawwa u pjan konkret ta' manteniment wara d-dieta.
5 min read
Plateau tal-qawwa: 6 Irranġamenti Li Verament Jifunzjonaw
Sitt modi konkreti biex terġa' tmexxi squat, bank u deadlift imwaqqfa, b'sett eżatt, perċentwali, ħinijiet ta' mistrieħ u lista ta' kontroll ta' ikel u torqod.
6 min read
Għaliex il- piż jerġaʼ lura wara dieta
Ħarsa ċara lejn għaliex il-piż jerġa 'jkun wara dieta, flimkien ma' numri konkreti għad-defiċit tiegħek, proteina, taħriġ tal-qawwa u l-bidla għall-manutenzjoni.
5 min read
Progressjoni Avvanzata: Kif Tkompli Tgawdi Meta Tmur il- Linja
Pjan konkret ta' progress għal lifters avvanzati: il-progressjoni doppja, blokki ta' 4+1 ġimgħa, RIR, miri stabbiliti kull ġimgħa u deloads, b'numri li tista' tirreġistra llum.
5 min read
Għala Mhux Kull Workout Għandu Jkun iebes
Kif inqassmu sessjonijiet iebsa u faċli fuq xahar, kemm irrepetijiet inħallu f'riżerva, u meta nieħdu ġimgħa faċli mingħajr ma nitilfu l-ebda qawwa.
5 min read
Il-volum, l-intensità u l-frekwenza: Li Tissettja n- Numri fit- Taħriġ tal- Qawwa
Kemm settijiet fil-ġimgħa, kemm tqil, u kemm spiss biex titħarrġu muskoli firxiet konkreti, kampjun ta 'qsim fil-ġimgħa, u regoli ċari biex iżżid il-volum.
5 min read
X'jifhem RPE u kif attwalment tużah
Gwardja prattika għall-iskala RPE minn 6 sa 10, kif hija mappa għal reps fir-riżerva, u eżattament kif tagħżel tagħbijiet tiegħek għall-qtugħ, bank u deadlifts.
5 min read