L-artikoli kollha (711)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
Nutrizzjoni għax-xogħol fis-sjieda
Gwida prattika dwar kif tiekol waqt ix-xogħol bil-varjazzjonijiet: meta tiekol, kemm proteina, kif iżżomm il- koffeina, u x'għandek tiġbor għall- xogħol billejl.
6 min read
Ikollok 'il barra fuq dieta: Kif Tordna Mingħajr Ma Tħassar il- Ġimgħa
Kif tittratta r- ristoranti waqt li tkun fuq dieta: fejn huma l-kaloriji moħbija, kif taqra l-menu, numri reali għal platti komuni, u x'għandek tagħmel wara li tirkupra.
6 min read
Ikel Vegetarianu u Protein Abbażi: In- Numri Li Jgħinu
Kemm proteina għandek bżonn mingħajr laħam, liema ikel jagħtiha, u kif tidher ġurnata sħiħa b'grammi eżatti, menu ta' kampjuni u laboratorji li jiswew.
5 min read
Nutrizzjoni u Taħriġ Vegani: Kemm Proteina, X'għandek Tsegwi, u Meta tiekol
Gwida prattika dwar ikel ibbażat fuq il- pjanti għal nies li jqajmu: kemm proteina għandek bżonn, liema nutrijenti għandek issegwi, u kif tim ma 'l-ikel madwar it-taħriġ.
5 min read
Id- Dieta Mediterranja għall- Atleti: Kif Taddattaha għat- Taħriġ
Kif tiġi adattata d-dieta Mediterranja għat-taħriġ: ammonti konkreti ta' ikel, ħin ta' karboidrati madwar sessjonijiet, u ġurnata ta' kampjun għal atleta ta' 75 kg.
6 min read
Keto u taħriġ tal- qawwa: Dak li Verament Titlef u Dak li Tgawdi
Numri konkreti għal keto u lifting: Meta wieħed ikun qed jistenna li l-karboidrati, il-proteini u s-sodju jitnaqqsu, kif jitnaqqas il-volum ta' taħriġ għal sitt ġimgħat, u meta wieħed għandu jmur għand tabib l-ewwel.
5 min read
Sawm intermittenti: Għal Min Verament Jgħin
X'inhi verament il-għeluq intermittenti, liema formati jeżistu, lil min jaqbel u lil min ma jaqbilx, flimkien ma' numri konkreti għall-proteini, it-taħriġ u t-traċċar.
5 min read
L- alkoħol u l- muskoli: Dak li Verament Titlef, u kemm
Kemm l- alkoħol verament jiswewlek fil- muskoli, fis- sodod u fil- qawwa tal- jum ta ' wara, fil- grami u l- kaloriji, flimkien ma ' kif timx l- ikel madwar il- ġimgħa ta ' taħriġ tiegħek.
5 min read
Kif Tgħid il- Kaloriji fuq il- Mnu tar- Ristorant
Kif taqra l- għadd taʼ kaloriji fil- menu, kemm huma normalment 'il bogħod, kif tħares lejn pjanċa meta ma jkunx hemm, u kif tordna biex il- ikla tkun taqbel mal- ġurnata tiegħek.
5 min read
Żokkor: Kemm Hu Tlieta wisq
Kemm zokkor miżjud kuljum huwa attwalment wisq, fejn jaħbi fl-ikel ta' kuljum, u pjan ta' erba' ġimgħat biex inaqqas 40 gramma mingħajr misèria.
5 min read
Fibri: kemm u minn fejn
Kemm fibra għandek bżonn kuljum, liema ikel jagħtiha f'grammi, u pjan ta' erba' ġimgħat biex tilħaq 30 gramma mingħajr nefħa jew problemi fl-imdarba.
6 min read
Kemm ilma fil- fatt għandek bżonn kuljum
Formula għal kull kilogramma, test tal- piż tal- rata tal- għaraq, kemm sodium għandek iżżid f'sessjonijiet twal, u s- sinjali li int fil- fatt qed tixrob wisq.
5 min read
Preparazzjoni tal- ikla taʼ kull ġimgħa: pjan li għadu jżomm sa nhar il-Ġimgħa
Pjan konkret taʼ tħejjija tal- ikla: kemm proteina kuljum, ħamrija kontra pisu msajra, dak li attwalment iżomm erba 'jiem fil-friġġ, u l-iżbalji li jirdgħajjef dan.
5 min read
X'għandek tiekol fuq ix- xogħol sabiex ix- zokkor fid- demm tiegħek ma jonqosx
Pjan prattiku biex tiekol fuq ix-xogħol: kemm proteina, fibra u karboidrati kull ikla, x'għandek iżżomm fil-ġibja tad-diska tiegħek, u kif toqtol il-2 p.m. waqfa.
5 min read
Ikla taʼ filgħodu qabel l- eżerċizzju taʼ filgħodu: X'għandek tiekol u meta
Ikla u numri eżatti għat-taħriġ bikri: dak li jieklu tliet sigħat, siegħa u 15-il minuta qabel, u meta taħriġ sawm fil-fatt jagħmel sens.
5 min read
Pjan taʼ Ikla taʼ 3,000 Kalorja biex Tżid il- Massa
Pjan ta' ikla konkret ta' 3,000 kalorija b'ammonti eżatti ta' grammi, miri makro, u regoli ċari biex taġġusta l-konsum meta l-iskala tieqaf tiċċaqlaq.
5 min read
Kif Ibni Pjan taʼ Ikla taʼ 1800 Kalorja għat-Tilf
Kif taqsam 1800 kalorija f'proteini, xaħam u karboidrati, ġurnata sħiħa ta' kampjuni b'grammi u kaloriji, u x'għandek tibdel meta l-iskala tieqaf.
6 min read
Il-frotta għall-persuni li jħarġu: nutrizzjoni u żminijiet
X'inhu l- bżieżaq fil- fatt għall- taħriġ: il-kurva għal kull 100 g, id-doża tan-nitrati li taħdem, meta tiekol qabel sessjoni, u min bilkemm tgħin.
5 min read
Il- Karozzi Meta Tmur: In- Numri u l- Ħin
Il-kaloriji tal-ġewż, il-fibra u l-beta-karotene f'numri reali, għaliex jeħtieġ ftit xaħam, kif iż-żmien madwar it-taħriġ u kemm huwa wisq.
5 min read
It- Tamatti Meta Tmur: Numri taʼ Nutrizzjoni u Żminijiet
Kemm kaloriji, potassju u likopen fil- fatt għandu t-tadam, għaliex it-tadam imsajjar jaqbeż il- ħamrija, u meta tiekol waqt it-taħriġ mingħajr ma titgħawweġ.
5 min read
Il-ġewż għall-persuni li jħarġu: x'hemm fiha u meta tiekolha
Kemm kaloriji, grammi ta' fibra u vitamini fil-fatt iwassal il-ġobon, kif id-differenza tal-qtugħ tal-ġobon, u meta tiekolha waqt it-taħriġ mingħajr ma titlef.
5 min read
Brokoli meta tkun qed tħarreġ: dak li verament jagħtik u meta tiekolha
Il- nutrizzjoni tal- brokkolu għal kull 100 g, kemm għandek tiekol kuljum, meta għandek tiekolha madwar it-taħriġ, u kif tgħalla biex il- vitamina C ma tintemmx fl- ilma.
5 min read
Għasel u taħriġ: informazzjoni dwar in-nutrizzjoni u meta tiekolha
Kemm kaloriji u zokkor fiha kuċċar tal- ħalib taʼ għasel, meta għandek tieħu qabel jew wara sessjoni, u kemm kuljum ikun sens jekk tagħmel xi eżerċizzju.
5 min read
Spinaċi għal nies li jtrenjaw: dak li verament jagħtik u meta tiekolha
X'ispinaċi verament jagħti fil-ħadid, potassju u nitrati, meta tiekol madwar taħriġ, u kif jitnaqqsu oxalati, kollha ma 'ammonti konkreti grammi.
6 min read