L-artikoli kollha (711)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
Meta Verament Għandek Bżonn Taʼ Ċinturin li Jqajjem
Meta ċinturin li jqajjem l-art tassew jgħin, fuq liema liftings u f'liema perċentwali, kemm għandu jkun strett biex jingħaqad, u meta uġigħ fid-dahar ifisser li tara tabib.
4 min read
Workout Kamra tal-lukanda: Pjan mingħajr tagħmir fi 25 sa 35 minuta
Pjan ta ' eżerċizzju konkret fil- kamra tal- lukanda: żewġ sessjonijiet mingħajr tagħmir b'sett u ripetizzjonijiet eżatti, modi kif tagħmel il-piż tal-ġisem aktar iebes, u x'għandek tiekol fit-triq.
7 min read
Workouts tal- Park: Pjan li Verament Jistaʼ Jgħin
Pjan ta' taħriġ tal-park tal-konkrit: żewġ sessjonijiet ta' ġisem sħiħ b'sett u ripetizzjonijiet eżatti, tisħin ta' 8 minuti, regoli ċari dwar il-progress u meta għandek tara tabib.
5 min read
Eżerċizzji fuq is- Sqallejn Dakinhar: Pjan taʼ 20 minuta li Jistaʼ Jgħin
Pjan ta ' workout tal- iskalji tal- konkrit: sitt eżerċizzji, tliet sessjonijiet lesti għal darbtejn b'sett u ripetizzjonijiet, l-iżbalji li jkissru l-irkoppa, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Taħriġ ta ' appartament kwiet: x'għandek taqta' u x'għandek tagħmel minflok
Pjan prattiku għat-taħriġ f'appartament mingħajr ġirien li jfixklu: liema eżerċizzji biex titlef, x'jisbiddlu, u kif iżżomm l-intensità mingħajr ma taqbeż.
5 min read
Workouts ta ' taħriġ tas-sospensjoni fid-dar: setup, sitt eżerċizzji u pjan ta' tmien ġimgħat
Kif tpoġġi l-ankar ta' trainer tas-sospensjoni b'mod sigur fid-dar, liema sitt eżerċizzji jkopru l-ġisem kollu, u eżattament kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek taħdem għal tmien ġimgħat.
5 min read
It-taħriġ tal-band ta ' reżistenza fid-dar: kif taħdem, żewġ pjanijiet, u l-limiti
Kif taħdem verament ir- reżistenza tal- bend, żewġ workouts lesti b'sett u ripetizzjonijiet, modi kif tkompli tagħmel progress id- dar, u s- sinjali li għandek tara tabib.
5 min read
It- taħriġ bil- kettlebell fid- dar: Kellu Waħda, Tliet Programmi
Kif titħarrġu ma ' kettlebell wieħed f'appartament: l-għażla tal-piż, it-tagħlim tal-ħenġ u l-iswing, tliet programmi lesti, żbalji komuni u s-sigurtà.
6 min read
Gym tad-dar taħt 1000 KM: X'Tixrob, F'liema Ordni, u X'Tissappja
Lista ta' tagħmir konkretu għal ġinnasja fid-dar taħt 1000 KM, bi prezzijiet, ordni tax-xiri, u programm ta' tliet ijiem fil-ġimgħa li attwalment juża dan kollu.
4 min read
Tagħmir tal-ġinnastika tad-dar Taħt 200 KM: X'Tixrob u X'Tissappartjeni
Lista konkreta ta' ġinnastik domestiku taħt il-200 km bi prezzijiet tal-baseballpark, pjan ta' taħriġ ta' tliet ijiem fil-ġimgħa, regoli ta' progress u l-għodda li ma tispiċċax.
7 min read
Gym fid-dar għal 500 KM: x'għandek tixtri u kif tħarreġ
Tqassim konkret ta' 500 KM f'tagħmir li int attwalment se tuża, żewġ għażliet tax-xiri, u l-ġimgħa ta' taħriġ ta' tliet ijiem li l-apparat ikopri.
7 min read
Irqad u Saħħa Mentali: Għala Lejl Ħżiena Tħawwadlek, u Kif Tissolviha
Kif irqad ħażin iħallik ma' l- umor u l- konċentrazzjoni tiegħek, kemm sigħat fil- fatt għandek bżonn, u sitt passi konkreti biex torqod aħjar, flimkien ma' meta għandek tara tabib.
5 min read
Meditazzjoni u Taħriġ: Dak li Tassew Jagħmel
Protokolli prattiċi ta ' respirazzjoni u meditazzjoni għal nies li jħarsu: kemm minuti, meta tagħmelhom madwar it-taħriġ, u dak li attwalment jinbidel.
5 min read
Stress tax- Xogħol u Rkupru: Dak li Verament Jgħidlek, u Kif Trestawra
Kif tgħid li qed ikollok stress kroniku fuq ix-xogħol, kif tkejjel it-taħriġ u l-irqad tiegħek għal dik il-ġimgħa, u s-sinjali speċifiċi li jfissru li wasal iż-żmien li tara tabib.
6 min read
Nifs biex nikkalma: X'għandek Tgħin, Għal Kemm Żomm, u Meta
Protokolli eżatti taʼ n- nifs b'numri reali - sekondi, ċikli, minuti - flimkien maʼ pjan taʼ erbaʼ ġimgħat, l- żbalji komuni, u s- sinjali li jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
Dependenza fuq l- eżerċizzju: fejn tintemm id-dixxiplina u tibda l-kompressjoni
Is-sinjali konkreti, in-numri u s-sinjali fiżiċi li jgħidulek meta t-taħriġ ma jibqax drawwa u jsir kompulsi, flimkien ma' protokoll ta' reset ta' erba' ġimgħat.
5 min read
Disturbi fl- Ikla: Is- Sinjali taʼ Twissija
Sinjali konkreti ta ' twissija ta ' disturbi fl- ikel f' nies li jħarġu: x'għandek tħares għal fil-mġiba, fil-ġinnastika u fil-ġisem tiegħek, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Ossessionat b' Kif Tidher: Kif Tidentifika u Tgħin lil Dak li Jgħaddi mill- Bigoreksja
Kif tirrikonoxxi d-dismorfija fil-muskoli tiegħek, liema drawwiet ta' taħriġ u ikel huma sinjali veri ta' allarm, u l-bidliet konkreti li għandek tagħmel qabel ma din tieħu postek.
5 min read
Taħriġ u fiduċja: mibnija fuq numri, mhux fuq sentimenti
Kif it-taħriġ effettivament jibni l-fiduċja: miri li jistgħu jitkejlu ta' 12-il ġimgħa, pjan ta' tliet ijiem, regola għal ġranet ħżiena, u sinjali li jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
Ankjożija u eżerċizzju: dak li verament jgħin
Kemm eżerċizzju fil- fatt inaqqas l- ansjetà, b'liema intensità tibda, kif tittratta l- paniċi waqt l- eżerċizzju, u meta għandek tara tabib.
6 min read
Depressjoni u Taħriġ: Kemm, Kif, u Meta M'Hiex biżżejjed
Kemm l- eżerċizzju verament jgħin fid- dipressjoni, kif tidher sessjoni taʼ sforz minimu f'jiem ħżiena, u s- sinjali li jindikaw li hu żmien li tara tabib.
5 min read
Il-midja soċjali u l-aspettattivi realistiċi: in-numri li fil-fatt iżommu
Numri veri dwar kemm il- muskoli u x- xaħam fil- fatt jinbidlu malajr, għaliex ritratti tal- ġisem iqarrqu miegħek, u kif tistaʼ terġaʼ tpoġġi l- aspettattivi u l- ikel tiegħek.
5 min read
Għanijiet li Verament Jiffaċċjaw
Kif tibdel xewqa vaga f'mira b'numru, skadenza u verżjoni minima, flimkien ma' rati realistiċi ta' progress għall-qawwa, il-piż u l-proteina.
5 min read
Kif Tsegwi l- Progress Mingħajr Ma Tħossok Ossessjonat Biha
Sistema konkreta għat-traċċar tal-progress: x'għandek tkejjel, kemm spiss, kif taqra n-numri, u kif tgħid meta t-traċċar sar ossessjoni.
5 min read