Meta għandek tikri għalliem (u meta m'għandekx bżonn wieħed)

Ħafna nies jimpjegaw għalliem kmieni wisq, fit-tieni ġimgħa, qabel ma jkunu jafu jekk se jibqgħu hemmhekk, jew tard wisq, wara sena ta' ebda progress u spalla li tikklikkja. Dan huwa dwar li wieħed jidentifika l-mument meta coach effettivament iħallas għalih innifsu, kemm sessjonijiet għandek bżonn realistiċi, u meta huwa biss flus imxarrba.

Dak li jagħmel attur fil-fatt

Tliet affarijiet, kollha minnhom konkreti:

• Jaffissa l- teknika tiegħek waqt li inti tagħmel dan. Video tat-telefon jgħidlek xi ħaġa kienet off. Trainer jgħidlek x'għandek tibdel fis-sett li jmiss, f'dak il-mument ta' mistrieħ ta' żewġ minuti. Din hija d-differenza bejn titgħallem f'ġimgħa u titgħallem fi tliet xhur.
• Ikteb il-progressjoni. Bidu jista' jżid 2.5 kg kull sessjoni għal 6 sa 10 ġimgħat. Il-kowċ jaqla ' l-ħlas tagħhom meta li ma tibqax taħdem: jitbaxxa l-volum minn 5x5 għal 3x5, u jittrasferixxi għal żidiet ta' kull ġimgħa, jew jipprogramma ġimgħa ta' ħruġ.
• Jaddatta l-pjan għall-limiti tiegħek. Jekk għonq iebes iżommek barra minn qtugħ fil- fond, it- coach għandu bżonn sessjoni waħda biex jinbidel maʼ qtugħ fil- qtugħ jew press tal- saqajn. Waħdek li huwa sitt xhur ta 'qari forum.

X'ma jagħmelx taħriġ: torqod is-7 sa tmien sigħat tiegħek, tiekol l-1.6 g ta' proteina tiegħek għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, jew tidher tliet darbiet fil-ġimgħa għalik. Jekk dawn huma miksur, coach se sempliċement jgħidlek l-istess ħaġa għal prezz ogħla.

Sinjali li għandek bżonn taʼ għalliem issa

Int qed tmiss barbell għall-ewwel darba

L-isquat, l-irfigħ, il-bank press u l-press fuq rasek għandhom dettalji li ma tistax tara fuqek innifsek. Hawnhekk, 6 sa 10 sessjonijiet mifruxa fuq 6 sa 8 ġimgħat huma l-aqwa flus li qatt se tonfoq f'sports. L-għan mhuwiex superviżjoni tul il-ħajja, huwa li tkun tista' tmexxi l-pjan tiegħek 3 ijiem fil-ġimgħa wara mingħajr ma tissuġġerixxi.

L-ebda ħaġa ma mċaqalqa f'8 sa 12-il ġimgħa

Jekk fi żmien tliet xhur l- ebda piż ma żdied, l- ebda rap ma żdied u l- ebda kejl ma nbidel, il- pjan huwa l- problema, mhux l- isforz tiegħek. Ħu l- log tal- taħriġ tiegħek għall- ewwel sessjoni. Fi 20 minuta se juri jekk tieħu kull sett għall-falliment, run 12 eżerċizzji kull workout, jew qatt ma jħallu l-medda ta '10 sa 15 rep.

Xi ħaġa tweġġa ' għal aktar minn 72 siegħa

Uġigħ normali fil- muskoli jintilef f' 24 sa 72 siegħa. Uġigħ li jdum itwal, jew li jidher fl- istess punt fl- istess moviment kull darba, ifisser li l- eżerċizzju għandu jiġi mibdul. Li tħallas għal tliet sessjonijiet huwa irħas milli tieħu tliet xhur ta' paċenzja.

Għandek skadenza

Laqgħa, test ta 'fitness xogħol, vjaġġ għall-mixi, operazzjoni fi 12 ġimgħa. Ladarba jkun hemm data fuq il-kalendarju, l-improvvisazzjoni ssir għalja.

Meta inti ma għandekx bżonn wieħed

• Int titħarrġja inqas minn darbtejn fil-ġimgħa. Agħmel 8 ġimgħat ta 'l-ewwel jidher, imbagħad iħallas xi ħadd biex ottimizzaha.
• Int fl- ewwel ġimagħtejn sa tlieta tiegħek u xorta tiddeċiedi jekk dan hux għalik.
• Int qed tagħmel progress. Jekk il-bar għadu jiċċaqlaq kull ġimgħa, coach m'għandu xejn biex iżid issa.
• Il- problema vera tiegħek hija l- ikel jew irqad. Li teħtieġ 7 ijiem ta 'traċċar ta' in-nifs u ħin qabel l-irqad, mhux xi ħadd li jgħodd rep tiegħek.

Ir- regola tal- ħalq: coach isolvi problemi ta' teknika u problemi ta' programmazzjoni. Jekk il- problema tiegħek hi li ma timxix fil- palestra, dik hija problema ta 'skedjar u l- flus ma jirranġawx dan.

Kemm sessjonijiet u f'liema format

Għal min jibda, pakkett realistiku huwa minn 8 sa 12 sessjoni f'6 sa 10 ġimgħat: darbtejn fil-ġimgħa għall-ewwel ġimagħtejn, imbagħad kull ġimgħa, imbagħad check-in kull ġimagħtejn. Gruppi żgħar ta' bejn 2 u 4 persuni normalment jiswew minn 2 sa 3 darbiet inqas kull siegħa u huma perfettament adegwati għall-liftijiet bażiċi. It-taħriġ onlajn jagħmel sens biss meta t-teknika tiegħek tkun soda, għax it-taħriġ jara biss dak li tirreġistra.

Kif tagħżel, u x'għandek titlob

L-ewwel sessjoni għandha tkun valutazzjoni, mhux kastig. Li tmur barra bilkemm kapaċi li jimxu fil-jum l-ewwel mhuwiex prova l-kowċ huwa tajjeb. Staqsi dawn qabel ma tħallas:

1. X'se tkun il-pjan tiegħi għat-12-il ġimgħa li ġejjin, u kif se tkejjel jekk qed jaħdemx?
2. Kemm klijenti ta 'età tiegħi u l-livell ta' esperjenza tiegħi inti taħriġ issa?
3. X'tagħmel meta xi ħaġa tibda tweġġaʼ?
4. I get il-pjan bil-miktub sabiex I jistgħu jħarreġ meta inti ma tkunx hemm?

Fannijiet ħomor: li jwiegħdu numru eżatt ta' kilogrammi sa data eżatta, jiddijanjostikaw korriment, jippingewek biex tixtri supplimenti permezz tagħhom, u pjan li huwa identiku għalik u għal kull klijent ieħor.

Meta għandek tara tabib

It-trejner mhuwiex professjonist mediku u m'għandux jiddijanjostika xejn. Ara tabib qabel ma tkompli t- taħriġ jekk għandek:

• uġigħ fis- sider, pressjoni jew stensjoni, sturdament jew għeja waqt sforz
• in- numbness, pins u labar, jew dgħjufija li tgħaddi minn idejk jew minn saqajk
• uġigħ li jqagħlek billejl jew li ma jkunx naqas f' aktar minn ġimagħtejn
• ġogi nefħa, jew waħda li tiffoka u ma tiġbedx sewwa għalkollox
• pressjoni tad- demm mhux ikkontrollata, dijabete, mard tal- qalb, tqala, jew operazzjoni fl- aħħar 6 xhur, f' liema każ ikollok tneħħija qabel l- ewwel sessjoni, mhux wara

Il-verżjoni qasira

• L-ewwel darba taħt barbell: tixtri minn 6 sa 10 sessjonijiet fuq 6 sa 8 ġimgħat, imbagħad tmexxi l- pjan tiegħek stess.
• A coach huwa l-aktar valur meta inti tkun blocked għal 8 sa 12 ġimgħat, jew meta xi ħaġa tkun weġġa 'għal aktar minn 72 siegħa.
• Ma tħallasx għall- taħriġ sakemm ma tkunx irriżulta mill-inqas darbtejn fil- ġimgħa għal 8 ġimgħat konsekuttivi.
• Itlob pjan bil-miktub ta' 12-il ġimgħa u kejl ċar tas-suċċess; mur bogħod minn wegħdiet bħal 10 kg f'4 ġimgħat.
• Uġigħ fis-sider, infaqar f'riġlejn, uġigħ billejl jew kundizzjoni kronika jfisser tabib qabel trainer.