Taħriġ u Kontroll tat- Tqala: X'Tbiddel Verament fil- Qawwa u l- Irkupru

Il- kontraċettiv u t- taħriġ rari ma jidhrux fl- istess sentenza, avolja l- biċċa l- kbira tan- nisa li jġorru l- ġilda jew li jtiru jkunu fuq xi metodu għal snin sħaħ. Il-mistoqsija mhix jekk tistax tħarreġ huwa dak li attwalment jinbidel fis-saħħa, irkupru, fsada u piż tal-iskala. Dawn huma n-numri u l-aġġustamenti speċifiċi tal-programm.

X'inhi l-kontraċezzjoni li verament tibdel

Il- pilloli kkombinati fihom l- estroġenu (ġeneralment 20 35 mikrogrammi taʼ ethinylestradiol) flimkien maʼ progestin, u jrażżnu l- ovulazzjoni. Dan ifisser li m'għandekx ċiklu ormonali reali id-demm waqt il-waqfa ta' 4 7 ijiem huwa d-demm ta' rtirar, mhux perjodu. Il- metodi li jużaw biss il- progestin (pillola żgħira, IUD ormonali li jdum 388 snin, impjant taʼ 3 snin, injezzjoni kull 12-il ġimgħa) jaħdmu prinċipalment permezz tal- progestin; xi utenti jkomplu jovulaw, oħrajn le. L- IUD tar- ram (51010 snin) ma jbidilx l- ormoni għal xejn, imma jbidil il- fsada.

Dak li hu importanti għat-taħriġ huwa l-effett 'l isfel: il- metodu tiegħek jiddeċiedi kemm il- livelli tal- ormoni tiegħek huma stabbli matul ix- xahar, kemm titlef demm, u kif tħossok għall- ewwel ftit xhur. Kollox l- ieħor saħħa, muskoli, kondizzjoni jiddependi ħafna aktar fuq il- programm tiegħek milli fuq il- metodu tiegħek.

Pilloli kkombinati u qawwa

Dan huwa fejn l-internet teċċedi l-affarijiet. Meta-analiżijiet li jqabblu utenti ta' pilloli kkombinati ma' dawk li ma jużawx isibu differenzi fil-qawwa u fil-qligħ fil-muskoli fuq l-ordni ta' ftit fil-mija, spiss fi ħdan żball ta' kejl u b'soprapożizzjoni qawwija bejn il-gruppi. Fil-prattika: jekk inti squat 70 kg għal 5 ripetizzjonijiet illum, il-pillola mhux se tkun ir-raġuni inti tkun fuq 60 jew 90 kg tliet xhur minn issa.

Dak li hu reali għal xi nisa huwa l-ewwel 48 ġimgħat fuq metodu ġdid: dardir, uġigħ ta ' ras, tħossok tqil, torqod agħar. Dan inaqqas il-kwalità tas-seduta sakemm il-livelli tal-ormoni jitilfu m'huwiex telf tal-muskoli.

L- IUD tar- ram, fsada u ħadid

F'parti kbira taʼ dawk li jużawha, l- IUD tar- ram iżid it- telf tad- demm b'20-50% u jżid jum jew jumejn taʼ fsada, speċjalment fl- ewwel 3-6 xhur. Telf ta ' aktar minn 80 ml kull ċiklu huwa meqjus bħala qawwi; is- sinjali prattiċi huma li tbiddel pad jew tampon aktar malajr minn kull sagħtejn, tiddem aktar minn 7 ijiem, jew emboli akbar minn 2 cm.

Dan huwa importanti għat- taħriġ għax il- ħadid iġorr l- ossiġnu. Nisa li qed ikollhom il- mestrwazzjoni jeħtieġu madwar 18 mg kuljum. Jekk il-kundizzjoni tiegħek qed tinżel, il-frekwenza tal-qalb tiegħek bl-istess ritmu tmur 8 10 taħbit ogħla milli kienet, u inti tqum għajjien, titlob ferritin u count sħiħ tad-demm. F'nisa mħarrġa għall- endurance, ferritin taħt 30 ng/ml spiss diġà jikkawża sintomi minkejja li l-laboratorju ma jirrapportax bħala anormali. L- IUD ormonali jagħmel l- istess - għal ħafna nisa jnaqqas jew iwaqqaf id- demm għal kollox, u dan huwa vantaġġ għall- taħriġ.

Il-piż, l-ilma u kif titkejjel il-progress

L-estroġenu jżomm l-ilma, u għalhekk xi 0.5-1.5 kg matul ix-xahar huwa normali u m'għandux x'jaqsam maʼ xaħam. L- injezzjoni hija l-eċċezzjoni waħda li ta ' min jaf: f' diversi studji l- utenti kibbru medja ta ' 2 kg3 kg matul 12- il xahar, l- aktar minħabba żieda fl- aptit aktar milli metaboliżmu.

U agħmel il-kejl sewwa. Iġġib il-piż tiegħek 3 4 darbiet filgħodu fil-ġimgħa, dejjem qabel l-ikel tal-lejl, u aqra l-medja ta' kull ġimgħa minflok ta' kull jum. Żid żewġ ċirkonfini (il- ħalq u l- ġenbejn) kull 4 ġimgħat u żomm log tal- taħriġ. Jekk il- medja taʼ kull ġimgħa titlaʼ għal 3 ġimgħat konsekuttivi, ir- risposta tinsab fl- ikel li tiekol, mhux fil- kontraċezzjoni tiegħek.

Kif tinħoloq taħriġ

Il- programm ma jinbidilx minħabba kontroll tat-twelid. Dak li jinbidel hu kif int tinterpreta l- jiem ħżiena.

• 2 4 sessjonijiet ta ' qawwa fil- ġimgħa, 10 20 settijiet ta ' xogħol għal kull grupp tal- muskoli fil- ġimgħa.
• Qawwa: 355 settijiet ta' 36 ripetizzjonijiet f'8090%90% ta' 1RM. Ipertrofija: 344 settijiet ta' 81212 ripetizzjoni b'658080%.
• Għall- ewwel 4 ġimgħat fuq metodu ġdid, taħdem b'80885% tal- tagħbijiet tas- soltu tiegħek u ma ttestjax il- massimi.
• Proteina 1.62.22.2 g għal kull kg ta' piż tal-ġisem kuljum; iżomm il-karboidrati 'l fuq minn 3 g/kg f'jiem ta' taħriġ iebes.
• Kull 6 sa 8 ġimgħat ħu ġimgħa aktar ħafifa b' 40 sa 50% inqas settijiet.

Jekk tkun fuq pillola kombinata u kompetizzjoni jew vjaġġ jasal fil-waqfa mingħajr pilloli, ħafna nisa jispiċċaw il-waqfa u jibdew il-pakkett li jmiss. Din hija prattika komuni u aċċettata imma ddeċiediha maʼ tabib minflok ma tipprovvedu.

Tfaddil, uġigħ ta ' ras u vjaġġi twal

Pilloli kkombinati jżidu r- riskju ta ' emboli ta ' demm fil- vini modestament: minn madwar 2 għal kull 10,000 mara fis-sena għal 61010 għal kull 10,000. B'paragun, it- tqala u l- perijodu taʼ wara t- twelid iġorru riskju ferm ogħla. L-irġiel u nisa li jaraw l-imġieba għandhom bżonn li jkunu attenti li l-imġieba tagħhom ma tkunx ta' ħsara għall-imġieba tagħhom.

Dettalju ieħor li jistħoqqlu li jittieħed bis-serjetà: migraine ma 'aura flimkien ma 'pillola kombinata mhuwiex xi ħaġa biex ipprova. Din hija raġuni biex tibdel il- metodi.

Meta għandek tara tabib

• Uġigħ jew nefħa f'wieħed mill-għadam, uġigħ fis-sider, nuqqas f'nifs f'daqqa fl-istess jum, b' urġenza.
• Migraine b'aura, bidla f'daqqa fil- viżjoni jew fit- taħdita, l- agħar uġigħ taʼ ras f'ħajtek.
• Demm għal aktar minn 7 ijiem, pad imxarrab f' inqas minn sagħtejn, jew sturdament meta toqgħod bilwieqfa.
• Tnaqqis fil-prestazzjoni b'għeja li ddum aktar minn 4 ġimgħat mingħajr ebda bidla fit-taħriġ staqsi għal ferritin, għadd ta' demm u tirojde.
• Bidla qawwija fl- umor jew ansjetà ġdida li tibda fl- ewwel xhur fuq metodu ġdid.

Din hija informazzjoni ġenerali, mhux parir mediku; biex tagħżel metodu trid tikkonsulta lit- tabib li jaf l- istorja tiegħek.

Il-verżjoni qasira

• Il-pillola kombinata ma tnaqqasx b'mod sinifikanti l- qawwa jew il- piż tal- muskoli id- differenzi huma ftit fil-mija fil- aqwa.
• Għall-ewwel 4 8 ġimgħat fuq metodu ġdid, trena b'80 85% tat-tagħbijiet tas-soltu u neħħi l-ittestjar tal-massimu.
• L- IUD tar- ram jistaʼ jżid it- telf tad- demm b'20-50%; jekk il- kondizzjoni tonqos, iċċekkja l- ferritina.
• Tkejjel 3 4 darbiet fil-ġimgħa u aqra l-medja 0.5 0.5 1.5 1.5 kg ta 'ilma mhuwiex xaħam.
• Uġigħ fil-għonq, uġigħ fis-sider, nuqqas ta 'nifs jew emigraine ma 'aura tfisser tabib, mhux workout.