Disturbi fl- Ikla: Is- Sinjali taʼ Twissija

Id- disturbi fl- ikel kważi qatt ma jibdew b'mod drammatiku. Dawn jibdew bħala dixxiplina: Tnaqqas grupp ta' ikel wieħed, żid 20 minuta ta' cardio, u n-nies jgħidulek li tħares tajjeb. Il- linja bejn il- kontroll u d- diżordni tinqabeż bil- mod, u għalhekk jgħin li tkun taf minn qabel x'għandek tfittex fik innifsek u fin- nies li qed titħarrreġ magħhom.

Dieta stretta kontra diżordni

Dieta stretta għandha data ta ' tmiem u mira: 8 sa 12- il ġimgħa, defiċit ta ' 300 sa 500 kcal kuljum, 0. 3 sa 0. 7 kg mitlufa kull ġimgħa, imbagħad lura għall- manteniment. Id- diżordni m'għandhiex tmiem. Il-mira timxi kull darba li inti milquha, hekk 80 kg isir 76, imbagħad 73, imbagħad biss ftit aktar.

It- tieni test huwa l- flessibbiltà. Jekk ikla tal-familja, vjaġġ ta' 3 ijiem jew pizza mhux ippjanata tibgħathom fil-paniċi, il-problema m'għadhiex l-ikel iżda kemm ikel tal-kamra jieħu f'moħħok. Marker mhux raffinat: jekk taħseb dwar l-ikel, il-piż u l-kaloriji għal aktar minn 3 sigħat kuljum, dan mhux pjan ta' nutrizzjoni, dan huwa tagħbija.

Sinjali ta' mġiba madwar l-ikel

• Tkejjel lilek innifsek minn 3 sa 5 darbiet kuljum, jew tirrifjuta l- skala għalkollox waqt li tkejjel il- mera u l- kejl tal- ġilda tiegħek.
• Lista taʼ ikel ipprojbit li qiegħda tikber: tibda b'grupp wieħed, u 3 xhur wara hemm 15.
• Tħalli barra ikla waħda sa tnejn kuljum, imbagħad 2000 kcal mhux ikkontrollati jew aktar f'sess waħda billejl.
• Ikollok biss privatament, u tirrifjuta 2 minn kull 3 stediniet soċjali fil- ġimgħa li jinvolvu ikel.
• Kompensazzjoni: imnixxef, laxattivi, dijuretiċi, jew sawm il- ġurnata kollha ta ' wara ħażin ikla. Il- ħalq jitfejjaq darbtejn jew iktar fil- ġimgħa huwa limitu li l- mediċi jieħdu bis- serjetà.
• Ritwali: qtugħ l- ikel f'biċċiet żgħar, tħallih imdawwar il- pjanċa għal 30 minuta, imħawwad 20 darba kull ħolma, ikla li tieħu sa siegħa.

Sinjali fil- palestra

• It-taħriġ bħala kastig aktar milli bħala pjan 45 45 sa 90 minuta żejda taʼ cardio għax kielt wisq.
• 7 sessjonijiet fil- ġimgħa mingħajr jum ta ' mistrieħ għal aktar minn 6 ġimgħat.
• Tħarrġu bil- deni, minħabba korriment, jew wara lejl bla sodod, għax jum taʼ ħruġ iħoss impossibbli.
• Qtugħ tal-qawwa: Squat li mxew 100 kg għal 3 settijiet ta' 5 sitt ġimgħat ilu issa jimtlew f'80 kg, u 3 settijiet ta' 8 jeħtieġu 4 minuti ta' mistrieħ minflok 2.
• Ma tistax toqgħod barra minn sessjoni anke meta coach jew sieħeb tat-taħriġ jissuġġerixxiha direttament.

It-telf tal-prestazzjoni huwa importanti għax huwa oġġettiv. Jekk titlef 10 sa 15 fil- mija tal- qawwa tiegħek fuq il- lift prinċipali fuq 6 sa 8 ġimgħat waqt li torqod minn 7 sa 8 sigħat, l- assorbiment ikun baxx wisq irrispettivament minn dak li turi l- mera.

Sinjali fiżiċi

• Titlef aktar minn 5 fil-mija tal-piż tal-ġisem f'4 ġimgħat mingħajr pjan (f'80 kg li huwa 4 kg).
• Tliet ċikli menstrwali mitlufa b'mod konsekuttiv; fl- irġiel, tnaqqis fil- libido u erezzjonijiet filgħodu.
• Idejn u saqajn kiesaħ b'mod permanenti, rata tal- qalb f'mistrieħ taħt 45 b'dożaġġ meta tqum.
• Xagħar li qed jitneħħa, għadam fraġli, xagħar fin u artab li jidher fuq l-għeruq u l-wiċċ.
• Żoqq ta' l-għonq taħt il-mankiera, ħxuna erodjata u snien sensittivi tipiku ta' rimettar.
• Il- stitikezza, il- nefħa, u l- ikel li jħoss li jibqaʼ fil- ġuf għal sigħat.
• Fratturi minn stress fil- saqaf jew fil- qiegħ mingħajr ebda qtugħ reali fil- volum li jtir.

Kif tidher fil-fatt il-minimu

Biex tibqa' taħdem fuq 3 sa 4 sessjonijiet fil-ġimgħa, il-punti ta' referenza huma: 1.6 sa 2.2 g ta' proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, mill-inqas 3 g ta' karboidrati għal kull kilogramma fil-jiem ta' taħriġ (għal persuna ta' 75 kg li hija 225 g), u xaħam mhux inqas minn 0.8 g għal kull kilogramma, għax l-ormoni tas-sess jaqgħu taħt dan. Jekk il-ġurnata tkun qiegħda tkun inqas minn 1500 kcal għal xhur twal waqt li tkun qed tħarreġ erba' darbiet fil-ġimgħa, dan mhux pjan huwa dejn li l-ġisem iħallas xi mkien, fil-għadam, fl-ormoni jew fl-imħabba.

X'għandek tgħid lil xi ħadd fil- palestra

Iddeskrivi l-imġiba, mhux il-korpi. Ma tgħin xejn li ma tikkummentax dwar id- dehra, inkluż il- tifħir, għax it- tnejn jikkonfermaw li l- ġisem hu l- kejl tal- valur.

Innotajt li ilt qed toqgħod 40 minuta żejda fuq il- treadmill għal madwar xahar, u ma kontx se tiġi għall- ikla magħna. Kif qed tagħmel?

Stenna li ma tkunx aċċettata l-ewwel darba dik hi r-regola, mhux l-eċċezzjoni. Tinsiex dwar in- numri. Għid li int madwar, u terġa 'lura għal dan fi 2 ġimgħat. Jekk il- persuna hija minuri, involvi ġenitur minnufih.

Meta għandek tara tabib

L-istess jum, urġenti: l- infaqar, uġigħ fis- sider, taħbit irregolari tal- qalb, pulz f' mistrieħ taħt 40, ħakk fil- muskoli b' dgħjufija, rimettar tad- demm.

Fi ftit jiem: titlef aktar minn 10% tal- piż tal- ġisem fi żmien 3 xhur, indiċi tal- massa tal- ġisem taħt 18.5, tliet ċikli mitlufa konsekuttivament, kull rimettar jew użu ta ' lassattivi għall- kontroll tal- piż, episodji ta ' binge darba fil- ġimgħa jew aktar għal aktar minn 3 xhur.

Ikteb appuntament ta ' rutina jekk: ikel ikun okkupa l- aktar minn 6 xhur ta ' kuljum tiegħek, jew ma tkunx marretx barra minħabba fih.

Stenna l- għadd tad- demm, l- elettroliti (potassju, sodium, manjużju), EKG, ormoni tat- tirojde u, jekk meħtieġ, skanjar tad- densità tal- għadam. Agħti numri speċifiċi: kemm kilogrammi, fuq kemm ġimgħat, id-dożaġġ ta' kuljum, sessjonijiet fil-ġimgħa. Dan iqtar il- konversazzjoni bin- nofs.

Il-verżjoni qasira

• Dieta għandha data ta' tmiem u tittolera eċċezzjonijiet; disturb iġib il-mira u jittolera xejn.
• L- ewwel sinjali huma ta ' mġiba: ikel sigriet, lista projbita dejjem tikber, jiżnu 3 sa 5 darbiet kuljum, cardio bħala kastig.
• Jekk titlef minn 10 sa 15 fil- mija tal- qawwa tiegħek matul 6 sa 8 ġimgħat b'irqad normali, dan ifisser li l- ħruġ huwa baxx wisq.
• Aktar minn 5 fil- mija tal- piż tal- ġisem mitluf f'erbaʼ ġimgħat, 3 ċikli li ma ġewx, jew puls taħt il-45 bil- sturdament kollha jistħoqqilhom li jiġu ċċekkjati.
• Meta titkellem maʼ xi ħadd, isemmi l- imġiba, ibqaʼ disponibbli, u stenna li jkun qed jiċħad l- ewwel darba li jipprova.