Dependenza fuq l- eżerċizzju: fejn tintemm id-dixxiplina u tibda l-kompressjoni

Is-sinjali konkreti, in-numri u s-sinjali fiżiċi li jgħidulek meta t-taħriġ ma jibqax drawwa u jsir kompulsi, flimkien ma' protokoll ta' reset ta' erba' ġimgħat.

Jekk tagħmel xi sess darbiet fil-ġimgħa u dan iġib il-ħajja tiegħek aħjar, dan waħdu mhux vizzju huwa drawwa. Il- problema tibda meta t- taħriġ jieqaf milli jkun xi ħaġa li tagħżel u jsir xi ħaġa li ma tistax taħdem mingħajrha. Il- linja mhix imnaqqsa minn kemm drabi tħarreġ, imma minn dak li jiġri meta sessjoni tintilef.

Fejn il-linja attwalment hija

Ir-riċerka tissejjaħ dipendenza fuq l-eżerċizzju, u tuża l-istess kriterji bħal dipendenza oħra fuq il-imġiba. Ittraduċiet f'termini ġinomi:

Tolleranza: 45 minuta u 12-il sett ta' xogħol kienu biżżejjed; issa għandek bżonn 90 minuta u 25 sett biex tħossok l-istess.
Irtirar: jekk titlifx jum wieħed u fi żmien 24 siegħa tkun irritabbli, torqod ħażin u ġġorr ħtija.
Telf ta ' kontroll: tippjana 4 sessjonijiet u tagħmel 7, u dan jerġa' jsir ġimgħa wara l- oħra.
Tnaqqis: inti tirrifjuta vjaġġi, ikliet u obbligi tal-familja minħabba li dawn se jiswewlek slot.
Tkompli minkejja l- ħsara: inti taħriġ permezz ta 'Achilles inflammat għal sitt ġimgħat minħabba mistrieħ mhuwiex fuq diskussjoni.

Persuna dixxiplinata li titlif sessjoni tħassar u tagħmelha għada. Persuna b'problema tagħmel l-istess lejl fil-11pm, jew tħallas għal dan bil-kardio penali.

It-test huwa sempliċi: tieħu seba 'jiem ta' liberu u jaraw dak li jiġri fil moħħ tiegħek. Jekk it-tweġiba hija: mhux ħafna, inti tajba.

Numri li għandhom jiġu mmarkati

M'hemm l-ebda limitu wieħed li jissepara l- bnedmin b'saħħithom minn dawk li mhumiex b'saħħithom, imma hemm meded fejn ir- riskju jiżdied b'mod ċar. Ttrattahom bħala semaforo, mhux bħala dijanjosi.

Aktar minn 10 sigħat Il-Kummissjoni għandha l-għan li tiffinanzja l-attivitajiet ta' taħriġ ta' kull ġimgħa mingħajr kompetizzjoni jew blokk ta' preparazzjoni warajha.
Żero jum ta' mistrieħ sħiħ fl- aħħar sitt ġimgħat.
Iktar 253030 sett ta' xogħol għal kull grupp tal-muskoli fil-ġimgħa għal xhur wara l-aħħar; il-biċċa l-kbira tan-nies jipprogressaw tajjeb fuq 1020.
Iktar 60 minuta taʼ cardio kuljum Ipproċessaw għal 4 sessjonijiet ta' saħħa jew aktar, għal ebda raġuni ħlief il-sentiment li ma jkunx biżżejjed.
Sessjonijiet ta ' darbtejn kuljum li ħadd ma rreketta, li jdumu aktar minn 4 ġimgħat.

Dak li jirrapporta l-ġisem qabel ma l-kap jammettiha

Ritmu tal- qalb f' mistrieħ 51010 taħbit jekk il- doża tiegħek tkun ogħla minn normali, u tibqa ' hemm għal 7 ijiem jew aktar.
Taħt 7 sigħat L- iktar effettivi ta ' l- attitudni ta ' l- individwu huma l- attitudni ta ' l- individwu li jmur lura lura u jmur lura.
Il-qawwa fuq l-irfigħ tal-liftijiet ewlenin 510%10% tliet ġimgħat wara xulxin, għalkemm ma tlaqt xejn.
F' nisa: l-ebda perjodu għal 3 ċikli fil-ringiela. F' rġiel: libido flax u strixxi li jingħaqdu madwar għal 10 ijiem kull darba.
Uġigħ li jdum aktar minn 72 siegħa li ma jibdelx il-karattru u jqajjemlek billejl.

Meta l- ikel ikun parti minnu

Ħafna drabi ħafna l-edukazzjoni mhix il-problema waħedha l-edukazzjoni flimkien ma' ikel insuffiċjenti. Dik il- kombinazzjoni hija dak li verament taqta ' lin- nies.

Ikollok taħt 253030 kcal għal kull kilogramm ta' massa tal-ġisem dgħif Il-ġurnata għal estiżi twal hija ż-żona fejn l-ormoni, l-għadam u l-irqad jibdew ibatu.
Il-proteina għandha toqgħod madwar 1.62.22.2 g għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem; jekk il- doża tiegħek ilha inqas minn 1.2 g għal xhur, l- ebda ammont ta ' mistrieħ ma se jfixkel il- kura tiegħek.
Tlif il- piż aktar malajr milli 0.5% sa 1% tal-piż tal-ġisem fil-ġimgħa Il-ħafna mill-ħafna mill-ħinijiet li tgħix fuq perjodu twil kważi dejjem ifisser li qed tnaqqas il-piż tax-xogħol.
Jekk il-ħatt ikla tikseb inti 20 minuti żejda fuq il-treadmill biex ukoll, li mhix taħriġ, li hija kumpens.

Ir-rifużjoni ta ' erba ' ġimgħat

L- għan mhuwiex li tieqaf titħarrek. L-għan huwa li tirritorna l-għażla.

L-ewwel ġimgħa: naqqsu l-volum totali għal 50% u neħħi l-kardio żejjed kollu. Żomm 3 sessjonijiet ta ' 45 minuta. Ikteb frażi waħda kuljum dwar kif tħossok.
Ġimgħa 2: tieħu jumejn ta' mistrieħ konsekuttivi. Tħallihom ma jiġux. Jekk dan jirriżulta li huwa fiżikament impossibbli għalik, dik hija l-iktar parti utli ta' informazzjoni li se tikseb.
Tliet ġimgħa: irritornaw għal 4 sessjonijiet ta' 60 minuta b'limitu ta' settijiet ngħidu 16 settijiet ta' xogħol għal kull sessjoni. Meta tilħaq is- saqaf, titlaq.
4 ġimgħa: iżżid attività waħda mhux ta' taħriġ ta' mill-inqas 60 minuta fil-ġimgħa li tinvolvi nies oħra. Walk, kafè, xi ħaġa.

Minbarra dan: neħħi l- għadd tal- passi għal 14- il jum, u jiżen lilek innifsek mhux aktar minn darba fil- ġimgħa, dejjem filgħodu. Il-kejl kostanti jdaħħal il- ċirku eżatt li qed tipprova taqtaʼ.

Meta għandek tara tabib

Mur tara tabib minflok tistenna li jgħaddi waħdu jekk għandek xi wieħed minn dan li ġej:

L-ebda perjodu għal 3 xhur jew aktar.
Uġigħ fil- għadam li huwa puntat, u li jbati meta jiġi mpressat u li jkompli jiżdied meta wieħed jimxi frattura possibbli minħabba stress.
Qtugħ ta ' l- awja, taħbit ta ' qalb mgħaġġel jew irregolari, jew uġigħ fis- sider waqt sforz.
Urin skur, kulur ta' kola wara sessjoni iebsa flimkien ma' dgħjufija muskolari severa li hija urġenti fl-istess jum.
Tlif aktar minn 5% tal- piż tal- ġisem f'xahar mingħajr ma inti tixtieq li.
Inħossni bla valur meta ma naħdimx, nirremetti jew nuża l-lassattivi, nevitaw lin-nies għal xhur twal li jappartjeni għal psikologu jew psikiatra, u li nistaqsu mhux reazzjoni żejda.

Jekk għandek mard tal- qalb, dijabete jew storja ta ' disturbi fl- ikel, agħfas lit- tabib tiegħek qabel ma tieħu aktar minn 5 sessjonijiet fil- ġimgħa.

Il-verżjoni qasira

Id- dipendenza ma titkejjelx bl- għadd taʼ sessjonijiet imma b'dak li jiġri meta wieħed jonqos minn sessjoni.
Fannijiet ħomor: aktar minn 10 sigħat fil-ġimgħa mingħajr l-ebda mira, żero jum ta ' mistrieħ f'6 ġimgħat, rata tal-qalb ta ' mistrieħ sa 5 10 ħattiet.
Meta wieħed jiekol inqas minn 25-30 kcal għal kull kg ta' massa dgħja f'volum kbir huwa l-iktar mod mgħaġġel biex tinqasam.
Erba ' ġimgħat: 50% volum, jumejn ta 'rkupru konsekuttivi, saqaf fiss iebes, attività waħda barra mill-gym.
M'għandekx iżżomm il- perjodi, uġigħ fil- għadam, l- awrina dlamata jew tħossok bla valur mur għand it- tabib, ma tistennax.