L-artikoli kollha (711)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
Mixi bħala bażi: kemm, kemm malajr, u x'għandek iżżid
Pjan prattiku għall- mixi għall- adulti anzjani: kemm passi, liema ritmu, kif taqsam 150 minuta fil-ġimgħa, u liema saħħa u bilanċ jaħdmu biex iżidu.
5 min read
Proteina Wara 60 sena: Kemm, Meta, u Minn Xiex
Kemm proteina għandek bżonn wara s- 60 sena, kif tqassamha mal- ikliet, liema ikel jagħtiha, u x'sinjali li jindikaw li hu żmien li tara tabib.
5 min read
Qawwa u Indipendenza Wara s- 60: Pjan li Jżommek Fuq Riġlejk
Pjan ta' saħħa konkret għal persuni ta' aktar minn 60 sena: tliet testijiet fuqek innifsek, żewġ sa tliet sessjonijiet fil-ġimgħa, xogħol ta' bilanċ, u kemm proteina għandek bżonn kuljum.
6 min read
Il-Bilanċ u l-Prevenzjoni ta ' Qtil: X'Jixtieq Verament Wara l- 60
Tliet testijiet li tagħmel lilek innifsek biex tkejjel il- bilanċ tiegħek, eżerċizzji speċifiċi b'sett u ripetizzjonijiet, skeda taʼ kull ġimgħa, u sinjali li jindikaw li wasal iż- żmien li tara tabib.
6 min read
Kif Ibda Tħarrġek fl- 60: Pjan taʼ 12-il Ġimgħa
Pjan konkret ta' 12-il ġimgħa biex tibda t-taħriġ wara s-60 sena: sitt eżerċizzji, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, miri ta 'proteina kuljum, u s-sintomi li jfissru li tara tabib l-ewwel.
5 min read
It-taħriġ għall-plejers tal-handball: Qawwa, Qawmien u Xagħar li Jistaʼ Jdum il- Staġun
Pjan konkret għall-plejers tal-handball: il-forza, il-qabdiet, il-protezzjoni tal-ispalla u l-irkoppa, il-kundizzjoni u l-ikel, b'sett reali, repetizzjonijiet u layout ta' kull ġimgħa.
5 min read
Ħidma tal-Forza u Tfjuwil għall-Biskeli: X'Tgħamel Meta Tmur B'Bike
Pjan konkret għal xogħol ta' saħħa barra mill-irkoppa, karboidrati għal kull siegħa ta' rotta, u setup tas-saddla għal ċiklisti li jmorru minn ħames sa għaxar sigħat fil-ġimgħa.
6 min read
Il-Forza u l-Kondizzjonament għall-Isport tal-Ġlieda: Pjan Konkret
Pjan konkret ta' saħħa, kondizzjonament u rkupru għall-isports ta' ġlied: settijiet, repetizzjonijiet, formati ta' intervall, skeda ta' kull ġimgħa u tnaqqis ta' piż sigur.
5 min read
Preparazzjoni għall- maratuna: dak li attwalment ibdel il-ħin tat-tmiem tiegħek
Pjan konkluż tal- maratona li jkopri l- kilometru fil- ġimgħa, tliet sessjonijiet ewlenin, xogħol tal- qawwa, it- tniġġis tal- fjuwil, it- tbaħħir u l- pacing, b'numri li tista' tuża din il- ġimgħa.
5 min read
Kif Ittejjeb il-Ħin Tiegħek taʼ 5K: Pjan b'Numri Verament
Pjan konkret ta ' kull ġimgħa għall-5K: kemm hu faċli li wieħed jimxi, liema intervalli wieħed jimxi, liema xogħol ta' saħħa huwa importanti, u kif wieħed jimxi bil-pass fil-kompetizzjoni nnifisha.
5 min read
It- taħriġ tal- qawwa fuq l- art niexfa għall- għawmaturi
Pjan tal-art niexfa b'konkrit għall-għawm: kemm sessjonijiet fil-ġimgħa, liema lifts u kemm settijiet, kif tipproteġi l-ispalla tiegħek, u x'għandek tiekol.
5 min read
It-taħriġ għall-plejers tat-tennis: Il- Qawwa, il- Qawwa u l- Kondizzjoni li Verament Tmur
Pjan konkret ta' saħħa, qawwa u kondizzjoni għall-plejers tat-tennis: liema jqajjem, kemm set u reps, flimkien mal-ispalla u l-għonq sinjali ta 'twissija.
4 min read
It-taħriġ għall-plejers tal-volleyball: qtugħ ogħla u spallejn u rkoppa li jdum l-istaġun
Pjan konkret ta' saħħa, plyometrika u rkupru għall-plejers tal-volleyball: settijiet, għadd ta ' qtugħ kull ġimgħa, kura tal- spallejn u l- ġilda, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Tħarrġin tal- basket barra mill- court: Il- qawwa, il- ġawla u l- kondizzjoni li juru r-raba' kwart
Pjan konkret barra mill-korti għall-plejers tal-basketball: settijiet, repetizzjonijiet, xogħol ta 'salta, intervalli u grammi ta 'ikel kuljum, flimkien mas-sinjali ta ' uġigħ li jfissru li għandek tara tabib.
6 min read
It-taħriġ tal-forza għall-plejers tal-futbol: X'għandek Tgħin, Kemm Għandek Tgħin, u Meta Għandek Tgħin
Pjan ta' saħħa konkret għall-plejers tal-futbol: settijiet u repetizzjonijiet eżatti, kif tippjana t-tqawwiet madwar il-jum tal-logħba, u x-xogħol tal-hamstring li attwalment jipprevjeni l-korrimenti.
5 min read
Il-barrijiet tal-bieb li jinġibdu: X'għandek Tiċċekkja Qabel Ma Tmur
Kif tagħżel u timmonta barra li tinġibed fuq il-bieb: il-kejl tal-qafas, il-limiti tal-piż reali, test ta' sikurezza qabel l-użu, u pjan ta' set-and-rep b'numri reali.
4 min read
Matti tal- eżerċizzju: il-ħxuna, il-materjal u d-daqs li fil-fatt huma importanti
Liema ħxuna ta' qxur taqbel ma' liema taħriġ, kif tagħżel id-daqs u l-materjal, flimkien ma' regoli ta' tindif u s-sinjali li jkun wasal iż-żmien li tinbidel.
4 min read
B'kontenut ta' ħxuna ta' mhux aktar minn 0,5% iżda mhux aktar minn 0,5% tagħżelhom, użahom, u tindifhom
Kif tagħżel id-daqs u l-materjal tal-flixkun, kemm fluwidu attwalment għandek bżonn kull kilogramma u kull siegħa ta' taħriġ, u kif tnaddaf il-shaker biex ma jibqgħux jirriħa.
5 min read
Ilbies ta' kompressjoni: dak li fil-fatt jagħmel
X'tagħmel l-irkaptu ta' kompressjoni fil-fatt, liema mmHg għandek tfittex, kemm għandek tilbes wara t-taħriġ, u kif tkejjel mingħajr ma taħseb.
4 min read
Skwali intelliġenti: Kemm Huma Preċiżi Verament?
Dak li fil-fatt ikejjel skala intelliġenti, kemm jista' jkun 'il bogħod mill-għadd ta' xaħam tal-ġisem tagħha, u protokoll ta' piż li jbiddel il-qari ta' kuljum f'dejta li tista' tintuża.
6 min read
Għassa sportiva: dak li fil-fatt ikejjel
Liema numri fuq il-arloġġ sportiv tiegħek ġejjin minn sensuri u liema huma stimi, kemm hu kbir l-iżball għall-frekwenza tal-qalb u l-kaloriji, u kif tittestja tiegħek.
6 min read
Ġilda tal-ġilda: x'jagħmlu u meta jużawhom
X'inhuma verament il- ħwejjeġ tal- ġolji u l- għatu tal- ġolji, meta għandek tilbes kull wieħed minnhom, kif tilbes kif suppost, u liema sintomi tal- ġolji jeħtieġu tabib.
5 min read
Ġlud jew ġlud: Dak li Tassew Jgħinlek Tiddejjaq
Tqabbil prattiku bejn ingwanti tal-irfigħ u ċirotta: x'jagħmel kull waħda mill- ħut tiegħek, kemm għandek tuża, meta tagħżel liema, u kif twaqqaf il- calluses milli jitfarrqu.
5 min read
Il-ħitan tal-ħitan: meta tużahom u meta tħallihom fil-borża
Gwida prattika għat-tqajjem tal-irbit: li tispjega li huma attwalment jgħinu, meta dawn stall progress tiegħek, kemm volum pulling ġimgħa għandhom ikopru, u kif biex tiġborhom.
5 min read