Ossessionat b' Kif Tidher: Kif Tidentifika u Tgħin lil Dak li Jgħaddi mill- Bigoreksja

Bigorexia hija l- sensazzjoni persistenti li int żgħir wisq u mhux muskolari biżżejjed, anki meta l- barra u l- pita tal- kejl jgħidu mod ieħor. Il- problema mhix li tgawdi l- ġinnastika; il- problema hi meta t- taħriġ u l- ikel jibdew jiddeċiedu kif tidher il- ġurnata tiegħek, min tara, u kif tħossok fil- ġilda tiegħek stess. Hawn hi l-verżjoni konkreta: x'jidher fil-prattika, liema numri jgħoddu bħala twissija, u x'jgħin fil-fatt.

X'inhi l- bigoreksja u x'mhux

L- isem kliniku tiegħu hu dismorfija tal- muskoli, u jappartjeni għall- familja taʼ disturbi tal- immaġni tal- ġisem. Il-qalba ta ' dan huwa dismatch: Oġġettivament int f'forma tajba, imma l-qari intern tiegħek tal-ġisem tiegħek stess huwa mwaħħal fuq mhux biżżejjed. M'hijiex il- vainglorija, u m'hijiex l- istess bħal meta tħares lejn kif tidher, li hu normali.

L- iktar test ċar hu sessjoni mitlufa. Wieħed li jqajjem l- ġilda b'dixxiplina ma jmurx għall- taħriġ minħabba x- xogħol jew il- familja, iħossu ftit irrabjat, u jimxi l- jum li jmiss. Xi ħadd b'dismorfija fil- muskoli jġorr il- ħtija kuljum, jippjana kif jagħmel tajjeb, u verament iħoss li l- ġisem ġie żarmar b'mod viżibbli fi żmien 24 siegħa. L- istess ma ' l- ikel: ikla waħda off-pjan hija biss ikla għal persuna waħda u l-prova li kollox qed jinqasam għall-ieħor.

Sinjali li tistaʼ tistqarr

Minflok ma jkollok sensazzjoni vaga, agħraf din il- lista tal- xahar li għadda:

• Inti tiċċekkja ruħek f'mera, fin-naviatura tal-ħanut, jew fil-kamera tat-telefon aktar minn 10 sa 15 darba kuljum jew int ħadt it-triq l- oħra u tevita l- mera kompletament.
• Inti tħarreġ 6 sa 7 ijiem fil-ġimgħa għal 90 sa 120 minuta u ma tistax tieħu jumejn ta' mistrieħ wara xulxin mingħajr ma tħossok skomdu.
• Ma rrifjutatx ikel barra, vjaġġ, jew tara ħbieb mill-inqas 3 darbiet minħabba t-taħriġ jew il-preparazzjoni tal-ikel.
• Int tilbes ħwejjeġ kbar fis-sajf, jew iżżomm il-qmis tiegħek fuq il-bajja, għax tħossok żgħir.
• Int tħarreġ permezz ta ' uġigħ li dam aktar minn 4 ġimgħat għax waqfien se jiswa progress tiegħek.
• Li taħseb dwar ġismek, ikliet, u pjan tieħu aktar minn siegħa kuljum. Il- kriterji kliniċi spiss isemmu 3 sigħat jew aktar, imma siegħa waħda diġà hija biżżejjed biex tiswa biċċa mill- ħajja tiegħek.
• Int qed tikkunsidra serjament sterojdi anaboliċi, jew diġà qed tużahom.

Żewġ jew tliet affarijiet jfissru li wasal iż- żmien li tibdel l- drawwiet. Ħames jew aktar, flimkien maʼ interferenza fil- xogħol jew fir- relazzjonijiet, ifisser li għandek bżonn għajnuna minn barra.

Għaliex il-mera ma se jirranġa dan

Fid- dysmorphia tal- muskoli l- perċezzjoni tiegħek tal- ġisem tiegħek hija strument taʼ kejl mhux affidabbli, u iktar ma tużah iktar ikun inqas affidabbli. Jekk taraha fil- mera tikkalma għal ħames minuti u mbagħad iżżid il- ħeġġa li terġaʼ taraha. Għalhekk, aqbad fuq dejta li ma tiddependix fuq l- umor tiegħek.

Fil-prattika: ritratti kull 8 sa 12- il ġimgħa, l-istess ħin tal-ġurnata, l-istess dawl, l-istess pożizzjoni. Il- ħut, il- ħoġor, u l- ħoġor jitkejlu darba fix- xahar, filgħodu. U l-iktar importanti, log taħriġ tiegħek: kemm piż għal kemm ripetizzjonijiet. Ir-rata realistika għal xi ħadd li qed jitħarreġ aktar minn sentejn hija ta' madwar 0.25 sa 0.5 kg ta' massa dgħif fix-xahar, li jfisser li d-differenzi ta' kuljum ma jistgħux ikunu reali.

X'għandek tibdel, b'mod konkret

1. Itemm it-taħriġ. Erbaʼ ijiem fil- ġimgħa, minn 45 sa 75 minuta kull sessjoni. It-tkabbir jeħtieġ bejn wieħed u ieħor 10 sa 20 sett iebes għal kull grupp tal-muskoli fil-ġimgħa; kull ħaġa li taqbeż dan ġeneralment tixtri għeja, mhux muskoli.
2. Ħu jumejn ta ' mistrieħ sħaħ, lura għal wara. Jekk dik l- idea tagħmlek inkwetanti, dan huwa eżattament għaliex tibqa 'fil- pjan.
3. Limita l- kontroll. Darba kuljum, 30 sekonda massimu. Ritratti biss fil- jum skedat, qatt aktar spiss.
4. Imla l- ħin liberu. Ikteb ħames affarijiet speċifiċi li se tagħmel bil- 5 sa 6 sigħat fil- ġimgħa li għadek għadek lura. Skeda vojta tmur lura lejn il- palestra.
5. Ipprova l- twemmin. Għad tafda li ma ħadtx sessjoni waħda ppjanata, u mbagħad iċċekkja l- kejl u l- ġbid tiegħek 7 ijiem wara. Xejn ma jinbidel, u dan hu l-punt.

L- ikel, meta l- ispezzjoni ssir il- problema

Għall- maġġuranza tan- nies 1.6 sa 2.2 grammi ta' proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kuljum huwa l-aħħar ta' dak li huwa utli. Aktar minn 2.5 g/kg ma hemm l-ebda benefiċċju addizzjonali muri. Biex tikseb, 200 sa 300 kcal fuq il-manutenzjoni huwa biżżejjed; biex tintefa 'barra, 300 sa 500 kcal hawn taħt. Aktar aggressiv minn dak normalment jrawwem l- ossessjoni aktar milli r- riżultat.

Jekk il- piż tal- ikel iħossok iktar bħala obbligu milli għodda, agħmel skeda jumejn fil-ġimgħa mingħajr skala u mingħajr app. Jekk anki l- ħsieb taʼ dan jagħmlek tens, din hija informazzjoni utli dwar fejn tinsab il- kwistjoni vera.

Meta għandek tara tabib

Ibda bil- tabib tiegħek, imbagħad psikologu jew psikiatra, jekk xi waħda minn dawn tapplika:

• Il- ħsibijiet dwar id- dehra tiegħek jieħdu aktar minn siegħa kuljum u jinterferixxu max- xogħol, l- istudju, jew ir- relazzjonijiet.
• Int tevita sitwazzjonijiet soċjali għal aktar minn ġimagħtejn minħabba kif tħares.
• Mistrieħ baxx, ansjetà, jew ħsibijiet taʼ ħsara lil ruħek li jibqgħu aktar minn ġimagħtejn.
• Inti tuża jew użajt sterojdi anaboliċi. Li teħtieġ analiżi tad-demm wisq: il- lista sħiħa tad- demm bl- ematokrit, l- enzimi tal- fwied, il- profil tal- lipidi, il- pressjoni tad- demm, u l- panel ta ' l- ormoni.
• Sinjali fiżiċi: nuqqas ta ' perjodi, tnaqqis fil- libido, insomni, rata ta ' qalb f' mistrieħ li tibqa ' għolja, jew uġigħ li jdum aktar minn xahar minkejja l- mistrieħ.

It- trattament ta ' l- ewwel linja huwa ġeneralment terapija konjittiva- vjetwarjali, b' mediċini jekk tabib iqis li dan huwa xieraq. Din hija kundizzjoni li għandha trattament magħruf, mhux kwistjoni taʼ karattru jew taʼ rieda.

Il-verżjoni qasira

• Il- bigoreksja mhix tħobb il- ġinema; hija l- sensazzjoni li tibqaʼ li int żgħir wisq minkejja l- evidenza li tgħid le.
• Il-bandieri ħomor huma kontabbli: 10+ kontrolli fil-mera kuljum, 6 sa 7 sessjonijiet fil-ġimgħa, pjanijiet irrifjutati, u aktar minn siegħa kuljum qiegħda taħseb dwar il-ġisem tiegħek.
• Il-kejl tal-fiduċja, mhux l-mera: ritratti kull 8 sa 12-il ġimgħa u progress fuq il-bar.
• Riżett konkret huwa 4 sessjonijiet fil- ġimgħa taʼ 45 sa 75 minuta, 10 sa 20 set per grupp tal- muskoli, u jumejn taʼ mistrieħ sħiħ.
• Ara tabib jekk l- ossessjoni tfixkel il- ħajja tiegħek għal iktar minn ġimagħtejn, jekk użajt sterojdi, jew jekk tidher sintomi taʼ dipressjoni.