Il-barrijiet tal-bieb li jinġibdu: X'għandek Tiċċekkja Qabel Ma Tmur

Kif tagħżel u timmonta barra li tinġibed fuq il-bieb: il-kejl tal-qafas, il-limiti tal-piż reali, test ta' sikurezza qabel l-użu, u pjan ta' set-and-rep b'numri reali.

Barra minn hekk, il-bar tal-bieb hija l-iktar mod irħis biex titgħallem il-pul-ups fid-dar, u wkoll l-uniku biċċa tagħmir li tista' tpoġġi fuq daharek jekk tagħżel it-tip ħażin. Id-differenza bejn setup sigur u wieħed ħażin huwa rari l-prezz tal-bar huwa l-qafas tal-bieb tiegħek u tliet minuti ta 'kejl. Hawnhekk hu dak li attwalment tiċċekkja.

Tliet tipi u dak li kull wieħed jitlob

Barra minn hekk, il-valur tal-valur tal-valur tal-prodott għandu jkun identiku għal dak tal-prodott.

Inti twistha sakemm il-ponot tal-lastku jippressu kontra l-ġenb tal-qafas. Xejn ma jiġi mqtugħ, imma jeħtieġ qafas dirett, parallel, solidu. Il-kapaċità nominali hija ġeneralment ta' 80-110 kg, u dak in-numru jiddeskrivi l-ħawla, mhux il-qabża. Meta inti jaqbdu fil-repi jew tibda swinging, forza massimu jolqot 2-3 darbiet piż tal-ġisem: persuna ta' 80 kg tipproduċi spike qasira ta' 160-240 kg. Ir- regola hawnhekk hija sempliċi l- ebda qtugħ fil- pożizzjoni tal- bidu, l- ebda riġel, l- ebda swings saħħin saqajn.

Il-bar tal-ingaġġ (ganċ fuq il-qafas)

Il- parti taʼ fuq tal- ħġieġ titlaʼ u l- piż tal- ġisem tiegħek jgħoddha mal- ħajt. Aktar sikura minn barra ta' tensjoni, imma għandha bżonn it-trimm ta' mill-inqas 8-10 cm fil-fond u ħajt solidu fuq il-bieb. Il-parametru tal-qtugħ se jimmarka l-linja u l-injam poġġi felt jew gomma rqiqa taħt il-pads tal-kuntatt jekk dan ikun importanti għalik. Il-bieb ma jistax jingħalqu sakemm il-bar huwa up.

Bjar imwaħħla bil-bolt

L-iktar għażla sikura, u waħda permanenti. Uża mill-inqas 4 boltijiet, idealment 6, M8 jew M10 b'ankraġġi ta' 10x80 mm f'konkrit jew brik solidu. Għamel mhux il-bord waħdu jżomm ftit kilogrammi; trid tilħaq il-pinna tal-injam jew tal-azzar warajh. Għal blokk vojt, uża ankra kimika, mhux plugs tal-plastik.

Kejjel qabel tixtri

Il-wisa' tal-ftuħ fl-għoli eżatt tal-bar se joqgħod, mhux fil-livell tal-art. Il-qafas huwa spiss 2-4 mm aktar dgħajjef fuq. Il-biċċa l-kbira tal-barrijiet aġġustabbli jkopru 62-100 cm.
Il-fond tat-tneħħija fuq il-bieb: taħt 8 cm, barra ta' ingranaġġ m'għandhiex x'tista' toqgħod fuqha.
Il-livell ta' ħelsien mill-limitu massimu: trid 25-30 cm 'il fuq mill-bar sabiex il-ħalq tiegħek jitneħħiha.
Spazju wara l-bieb: 40-50 cm ħielsa sabiex ir-riġlejn u l-għonq tiegħek ma jolqtux il-qafas meta tpoġġi.
It-tul tiegħek: f'185 cm fuq barra stabbilita f'200 cm inti se trenu b'irkoppa mdawra tajjeb, iżda mbagħad għandek bżonn ukoll spazju quddiem.

Kapaċità nominali kontra kapaċità użabbli

Ħu n-numru nominali u tnaqqas 30%. Dan hu l- massimu realistiku li tistaʼ taħdem, u jinkludi dak kollu li ġġorr. B'piż tal-ġisem ta' 90 kg b'ġilda ta' 10 kg, il-100 kg tiegħek jeħtieġ barra li tkun imkejla għal mill-inqas 140 kg. Jekk il-manifattur ma jiddikjara l-ebda kapaċità, dik hija t-tweġiba tiegħek.

Iċċekkja d-dijametru tal-bar ukoll: 32-38 mm huwa komdu għall-biċċa l-kbira tal-idejn. Aktar minn 40 mm il-grif tiegħek jonqos qabel ma l-dahar tiegħek tagħmel kbir jekk il-grip huwa l-għan, ħażin jekk inti tixtieq settijiet nadif ta '8-10.

Ittestjaha qabel l-ewwel rap veru tiegħek

Installa u jgħaqqad skond l-istruzzjonijiet, imbagħad żid nofs dawra oħra.
Poġġi mat jew qliezet imdawra taħt il-waqgħa hija qasira, iżda l-dahar tar-ras tiegħek ma jaħfrilhomx.
Ħu l- barra bil- saqajn fuq l- art u tagħmilha gradwalment fuq 5 sekondi.
Ħakk il-piż sħiħ tal-ġisem, kompletament bil-qiegħda, għal 30 sekonda.
Ħawwad bil- mod minn naħa għal oħra għal 10 sekondi.
Ħu l-bar isfel u spezzjoni l-qafas: Il-ħsibijiet fil-injam jew il-pittura mfarrka jfissru li l-materjal qed jagħti u dan it-tip mhuwiex tajjeb għall-bieb tiegħek.

Irrepeti dan il- kontroll kull 5-10 sessjoni. Għal muntanji tal- bolts, re-torque wara l-ewwel ġimgħa, imbagħad kull 4 ġimgħat.

Kif attwalment titgħallem fuq dan

Żewġ sa tliet sessjonijiet fil- ġimgħa b'mill- inqas 48 siegħa bejniethom it- tendini tal- għonq u tal- spalleġġ jadattaw għal dan it- tagħbija aktar bil- mod milli jagħmlu l- muskoli.

L-ebda pull-ups għadhom: mejta hangs 3 settijiet ta '20-30 sekondi, scapulari jġib 3 x 8, negattivi 4 x 3 ma '5 sekondi aktar baxxa. Dan hu total ta' 15-20 minuta.
1-5 pull-ups: 5 settijiet ta' 3, 2-3 minuti ta' mistrieħ, dejjem tħalli rappreżentant wieħed f'riżerva.
10 jew aktar: żid 2.5-5 kg u terġa' lura għal 4 x 5.

Ħu l-wisa' tal-ispalla flimkien ma' 5-10 cm, il-baqra tal-ġilda mdawra madwar il-bar minflok ħdejnha. Għal idejn li jitgħawdu, 1-2 g ta' ċirkonju jew towel xott huma biżżejjed; ingwanti jiswew li tħoss u tiddajjar fuq tubi rqaq.

Meta għandek tara tabib

Uġigħ fl- ispallejn jew fil- għonq li jdum aktar minn ġimagħtejn minkejja li tkun qed torqod.
Ħawwad, infaqar jew dgħjufija fl- idejn u s- swaba wara li tkun inżamm.
Sens taʼ spallejn li jiżliqq, jew klikk qawwi minn uġigħ.
Uġigħ li jqajjemkom billejl jew iwaqqafkom milli tqajmu idejkom fuq raskom.
Jekk waqgħet mill- barra u qabdet rasek, ma kontx taf, jew ma stajtx tiffiltra l- idejk kura ta' emerġenza fl- istess jum.

Jekk kellek operazzjoni fuq ix- xagħrek, ernija fid- disk taċ- ċervika jew instabbiltà kronika fuq ix- xagħrek, staqsi lit- tabib fiżjoloġiku jew sportiv qabel tibda. Ma huwiex projbit li wieħed iħabbar, iżda l-volum u l-iskeda għandhom ikunu ppjanati b'mod differenti.

Il-verżjoni qasira

Kejjel il-wisa' tal-ftuħ fl-għoli tal-immuntar, il-fond tat-tneħħija u l-ħelsien mis-saqaf qabel ma tixtri.
Il- massimu tax-xogħol tiegħek huwa l- kapaċità nominali minus 30%, u dan jinkludi l- piż tal- ġisem flimkien ma ' kwalunkwe tagħbija miżjuda.
Qatt ma toqgħod fuq barra ta' tensjoni il-forza massima tilħaq 2-3 darbiet il-piż tal-ġisem.
Qabel l-ewwel rep: Mat isfel, 30 sekonda ta 'ħejja xorta, imbagħad ispezzjona l-qafas.
Iddrejjaq 2-3 darbiet fil- ġimgħa b' 48 siegħa bejnhom, u iċċekkja mill- ġdid l- istimulazzjoni kull 4 ġimgħat.