Ġlud jew ġlud: Dak li Tassew Jgħinlek Tiddejjaq

Meta l- barra tibda tiddeskrivi minn idejk fil- ħames rip ta 'deadlift, il- fattur li jillimita normalment huwa tqabbid bejn ġilda u l- azzar, mhux saħħa lura. Il- gloves u l- ġilda jsolvu l- istess problema b' modi opposti: il-ingwanti jpoġġu saff ta 'materjal bejnek u l-bar, ċirotta jnixxi l-għaraq sabiex il-ġilda tiegħek taqbad aħjar. Hawn hu x'tagħmel kull waħda minnhom, u meta taʼ min jużaha.

X'inhuma verament il- gloves

Il- glovuna tqassam il- pressjoni tal- barra fuq żona usaʼ tal- palma u tnaqqas it- tixrid tal- ġilda. Il-materjal huwa ġeneralment ħoxna ta' 1 sa 3 mm, u jgħin ħafna fuq eżerċizzji fejn il-manku jaqbad fil-linja dejqa tal-palm: l-irfigħ tal-kejbil, il-pressar tal-manki, it-tagħbija ta' 30 sa 60 sekonda.

L-ispiża hija l-ħxuna tal-grif. Il-bar olimpik tal-irġiel hija ta' 28 sa 29 mm fid-dijametru, il-bar tan-nisa hija ta' 25 mm. Żid 2 mm ta' materjal fuq kull naħa u int effettivament qed iżżomm barra ta' 32 sa 33 mm. F'60% tal- massimu tiegħek qatt ma tinnota. F'setturi ta' iktar minn 85 fil-mija, speċjalment jekk għandek idejn iżgħar, dik hija d-differenza bejn idejn li jagħlqu u idejn li jiftħu.

It- tieni, il- glov mhux ineħħi l- calluses, imma jmexxihom. Taħt tagħbija l-pakketti materjal, u li folda tgerżan l-istess post kull rep. Jekk għadek qed tixxarrab il- ġilda waqt li qed tilbes il- ingwanti, il- kawża kważi dejjem hi fejn tinsab il- barra fil- ħalq tiegħek, u mhux nuqqas taʼ ħjut.

X'inhi verament il-krija

Il- ġilda tal- ġiniku hija karbonat tal- manjesju, trab li jassorbi l- umdità. Ma jillimx idejk mal- barra. Tneħħi l- film irqiq tal- għaraq li joqtol it- tkeċċija. Għalhekk jaħdem tajjeb ħafna fuq barra li tkun imqaxxra b'mod aggressiv u jagħmel ftit fuq il- maniċi ħfief u diġà xott tal- maġġoranza tal- magni.

L-ammonti huma żgħar: 1 sa 2 g għal kull idejn, saqaf irqiq fuq is-swaba' u t-tielet ta' fuq tal-palm fejn fil-fatt joqgħod il-bar. Il-kriża ħielsa ddum minn sett wieħed sa żewġ settijiet ta' xogħol, bejn wieħed u ieħor 3 sa 5 minuti ta' xogħol. Il- ġir likwidu (l- istess trab sospiż fl- alkoħol) jinxef f'20 sa 30 sekonda, jibqaʼ għal 10 sa 15 minuta, u kważi ma jipproduċi l- ebda trab, u għalhekk spiss huwa l- uniku forma li jippermettu l- ġinomi kummerċjali. Blokk ta ' 50 sa 60 g idum xhur jekk tużah sewwa.

Il- ħsara hija l- ġilda niexfa. Jekk tħarreġ 4 darbiet fil- ġimgħa bil- ġir, ħassel idejk wara u uża moisturizer, jew fi żmien 2 sa 3 ġimgħat ikollok qsim fil- ħjut tad- dawl li jdgħajfu ħafna aktar minn kull callus.

Meta tuża liema

• Tħaffir qawwi ġibdiet tal-ġilda, riġjuni tal-barbell, pull-ups b'żieda ta' 10 kg jew aktar: ċirotta. Il- gloves jaħdmu b'mod attiv kontra tiegħek hawn.
• Isometriċi twal il-bdiewa jġorru, imdawwar mejjet, 30 sa 60 sekonda jżommu: ċirotta, u forsi ingwantu rqiq jekk il-ġilda tiegħek tkompli tiftaħ.
• Magni u kejbils għal 12-il sa 20-il ripetuzzjoni: ingwanti huma tajba, grip mhuwiex il-fattur li jillimita xorta.
• Kettlebells u kondizzjonament b'replika għolja: ingwanti rqaq jew idejn bla ħjata. Il- ġebla tqila fuq il- ħank tal- kettlebell issir ċajta ladarba titħallat mal- għaraq.
• Gym tipprojbixxi trab: ċirotta likwida, jew ingwantu b'palma rqiqa tas-silikon.

Il- ħila li wieħed jieħu ħsiebha hija abbiltà, mhux xi ħaġa li wieħed jixtrilha

Jekk il- ġbid tiegħek jonqos fuq rep tmien meta lura tiegħek jista 'tagħmel 12-il, il- soluzzjoni mhix b'mod permanenti tibdel għall- ċinturini. Agħmel dan minflok: kull set up sa 85% tal-max tiegħek mingħajr ċinturini, kull ħaġa 'il fuq minn dak ma' ċinturini. Imbagħad żid minn 5 sa 8 minuti ta ' xogħol ta ' l- għaqda darbtejn fil- ġimgħa:

1. Ħawwad tal-bar: 3 settijiet ta' 30 sa 45 sekonda.
2. Il-bidwi jġorr: 2 sa 3 settijiet ta' 30 sa 40 metru f'50 sa 75 fil-mija tal-piż totali tal-ġisem.
3. Il-pjazza tal-pjazza: 3 settijiet ta' 20 sa 30 sekonda kull idejn.

Fuq deadlifts, alternati li l-idejn huma supinated fil-grif mħallta bejn sett sabiex inti ma tkunx dejjem tagħbija l-istess biceps, jew jitgħallmu l-grip ganċ. Huwa verament mhux pjaċevoli għall-ewwel 2 sa 3 ġimgħat u l-aktar għażla sigura wara dan.

Il-kolla: prevenzjoni u l-ewwel għajnuna

Il- calluses jitfarrqu għax il- barra tinsab fin- nofs tal- palma u l- ġilda tiddur fuqha. Ħu aktar baxxa, eżatt taħt il-bażi tad-dwiefer. Kull callus li jkun itwal minn madwar 1 mm għandu jitneħħa jew jitneħħa b'ġebla tal-pumiċi darba fil-ġimgħa wara li ssir doċċa. Dak li jfarrak hu l- qiegħ għoli u iebes, mhux il- ġilda rqiqa.

Jekk wieħed jagħmel tiġri: ħaslu b'l- ilma u x- sapun, ittrimu biss il- flap mejjet b' qtates żgħar, għattiha, u għal 3 sa 5 ijiem tevita li tiġbed jew tuża ċinturini li jżommu l- barra mill- ferita. Tħallix il- folja intatta tinfetaħ. Sakemm il-ġilda hija sħiħa huwa l-aħjar dressing inti ser tikseb.

Meta għandek tara tabib

• Ferita fil- ħalq li ma tkunx għalaqt fi żmien 10 sa 14 jum, jew li għandha ħmura u nefħa li qed jinfirex, pus, jew li tiġi mal- deni.
• Tħawwad jew in- numbness fil- pulz, l- indett u s- saqaf tan- naħa, speċjalment bil- lejl, li jdum aktar minn ġimagħtejn.
• Uġigħ fil- parti ta ' quddiem tal- idejn jew fil- tendin li jippersisti għal aktar minn 3 ġimgħat minkejja li titlef it- tagħbija.
• Għada, l- iskop tal- ġilda kien ikbar minn dak tal- ġilda.
• Qtugħ profond minn dak li ġarrbu, jew xi ferita fuq idejk jekk int dijabetiċi. Dak wieħed ma jistenna.

Il-verżjoni qasira

• Il- ġir iżid it- tkeċċija mingħajr ma jinbidel id- dijametru tal- ħakk, u għalhekk huwa l- ewwel għażla għal kull ġibda tqila li taqbeż l- 85 fil- mija tal- massimu tiegħek.
• Il-ingwanti jnaqqsu l-pressjoni u l-ilbies tal-ġilda iżda jżidu minn 3 sa 5 mm mad-dwar tal-bar, li jbati fuq settjiet tqal.
• Id- doża hija żgħira: 1 sa 2 g ta' trab għal kull naħa, jew krita likwida li tixxir f'20 sa 30 sekonda u żżomm minn 10 sa 15 minuta.
• Ħu l- calluses darba fil- ġimgħa u żomm taħt il- bażi tad- daqsijiet. Dan jipprevjeni iktar dmugħ minn kwalunkwe ingwantu.
• Ara tabib għal ferita li ma tkunx għalaqt f' ġimagħtejn, sinjali ta ' infezzjoni, jew in- nifs fil- lejl.