Għassa sportiva: dak li fil-fatt ikejjel

Liema numri fuq il-arloġġ sportiv tiegħek ġejjin minn sensuri u liema huma stimi, kemm hu kbir l-iżball għall-frekwenza tal-qalb u l-kaloriji, u kif tittestja tiegħek.

Il-lejl kull siegħa sportiva tirbaħ għalik għexieren ta' numri, imma ftit minnhom jiġu direttament minn sensur il-bqija huma stimi prodotti minn algoritmu. Din id- differenza hija importanti: xi numri huma tajbin biżżejjed biex tippjana sessjoni madwar, oħrajn biss jagħmlu sens bħala tendenza fuq diversi ġimgħat. Hawnhekk naraw x'inhu attwalment imkejjel, kemm hu kbir l- żball, u kif tistaʼ tittestja l- arloġġ tiegħek stess.

Is-sensuri: dak li fiżikament jeżisti hemm

Għassa sportiva medja għandha erba ' sa sitt sensuri:

Akkelerometru u ġiroskopu aċċelerazzjoni u rotazzjoni tad- naħa tiegħek. Il-passi, il-kċina u parti mill-identifikazzjoni tas-sodda jiġu minn hawn.
Sensur ottiku tal-frekwenza tal-qalb (dawl aħdar) ikejjel bidliet fil- mod kif id- dawl jirrifletti mid- demm fil- kapillari tal- għonq tiegħek.
GPS/GNSS pożizzjoni, u minn dik id-distanza u l-pass.
Dijodi ħomor u infrared stima tas-satturazzjoni bl-ossiġnu fid-demm (SpO2).
Termometru temperatura tal- ġilda, mhux temperatura tal- ġisem.

Kollox l-ieħor kaloriji, VO2max, stadji ta 'irqad, punteġġ ta' rkupru, livell ta' stress, tagħbija tat-taħriġ ma jitkejjelx iżda jiġi kkalkulat minn dawk l-inputs flimkien ma' l-għoli, il-piż, l-età u s-sess tiegħek.

Il- pulz: l-iktar numru utli, b'limitu wieħed

Fil-mistrieħ u waqt sforz kostanti s-sensur ottiku huwa tajjeb: l-iżball huwa ġeneralment 2 5 batt/ minuta meta mqabbel mal-EKG. Il- problema tibda meta l- intensità tinbidel malajr. Matul intervalli, sprints, tqajjem, u kull ma l-polz tindaqqa jew taqbad barra, l-iżball jikber għal 10 30 ħattiet u l-arloġġ jistenna 10 20 sekonda wara r-rata reali tal-qalb tiegħek. F'intervalli taʼ 30 sekonda dan ifisser li tara l-quċċata biss meta tkun diġà qed tirrispetta.

Żewġ affarijiet jiffissaw preċiżjoni immedjatament: ilbes is-siegħa 1 2 cm 'il fuq mill- għadam tal- għonq u żommha sewwa biżżejjed biex ma tiddartx meta tħawwad id- dahar tiegħek, filwaqt li xorta tħalli post għal salib taħt ir- ċinga. Jekk tħarreġ b'intervalli jew b'qawwa u n-numru tassew ikun importanti, ċinga tas-sider taqra s-sinjal elettriku tal-qalb u l-iżball tiegħu huwa ta' inqas minn żewġ taħbit.

Test ta ' ħames minuti

Oqgħod bilqiegħda għal 3 minuti u ikteb il- rata tal- qalb tiegħek meta tkun fis- sodda.
Mur jew imur malajr b'pass kostanti għal 10 minuti u iċċekkja l-valur fl-aħħar.
Agħmel 4x30 sekonda iebsa b'60 sekonda ta' mistrieħ, u ara kif il-qari jġib ruħu.

Jekk fit- tielet parti n- numru jaqbeż madwar mingħajr loġika, jew joqgħod fuq 130 waqt li tkun qed tħossok bla ħass, is- silta tiegħek hija gwida approssimattiva waqt l- intervalli, mhux strument taʼ kejl.

Pass, distanza u pass

Il-għadd ta' passi huwa ħażin b'510%10% kuljum; li timxi bil-mod mad-dar, tħabbat karozza jew ġġorr xi ħaġa jagħmelha agħar. Għall-distanza GPS, stenna devjazzjoni ta' 13%3% fil-beraħ u 510%10% f'belt densa jew taħt is-siġar. Il-kontroll huwa sempliċi: Iċċaqlaq 4 dahar f'lane waħda ta' pista ta' running, li hija 1600 m is-siegħa għandha turi bejn 1570 u 1630 m. Il- veloċità tal- ħin tinbidel l- iktar, u għalhekk iġġudika l- isforz tiegħek permezz tal- medja għal kull kilometru, mhux numru li jinbidel kull sekonda.

Kaloriji: in-numru bl-akbar żball

Li tkun blunt dwar dan wieħed: l- kalorija maħruqa hija stima mibnija mir- rata tal- qalb, il- moviment u l- piż tal- ġisem tiegħek, u l- żball huwa tipikament 203030%, u aktar minn 50% għal xi attivitajiet. Jekk is- silta tgħid 600 kcal għal run taʼ 45 minuta, iċ- ċifra vera x'aktarx tkun 42055550. It-taħriġ tal-qawwa huwa agħar minn hekk, għax is-siegħa ma tafx kemm kilogrammi rtirajt jew kemm settijiet għamilt.

Regoli prattiċi: ma tiekolx lura l-kaloriji lilek tagħti s-siegħa. Jekk qed ikollok defiċit, ibniha mill-ikel u l-iskala 0. 0.30.0.5 kg fil-ġimgħa hija rata realistika. Uża s-siegħa biex tqabbel lilek innifsek ma ' dak li għandek: kien sessjoni tal-lum aktar diffiċli minn dik tal-ġimgħa li għaddiet.

Ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħolqien ta' ħol

Il- ħin totali taʼ l- irqad huwa stmat b'mod xieraq, ġeneralment fi żmien 20-30 minuta. L-istadji tas-sodda huma storja oħra ftehim mal-kejl tal-laboratorju huwa bejn wieħed u ieħor 507070%, hekk 45 minuta taʼ irqad profond ma għandux jittieħed letteralment. It-tendenza għadha utli: jekk torqod 5 sigħat minflok 7 għal ħames lejl konsekuttiv, il-arloġġ jara dan perfettament tajjeb.

HRV (varjabbiltà tal- frequenza tal- qalb) u l- frequenza tal- qalb f' mistrieħ huma s- sinjali ta ' rkupru l- aktar utli, iżda biss bħala linja maż- żmien. Il-valuri ta' HRV kuljum jinbidlu 10 20 ms mingħajr ebda raġuni. Uża medja ta ' 7 ijiem bħala l- linja bażi tiegħek; jekk il- rata tal- qalb tiegħek filgħodu waqt ir- rilassament hija 57 jitla ' ogħla tliet filgħodu konsekuttivi, jew HRV tinsab ċar taħt il-medja tiegħek, li hija raġuni tajba biex tibdel sessjoni iebsa għal faċli 304040 minuta.

VO2max, SpO2 u stimi oħra

Watch VO2max huwa kkalkulat mir- relazzjoni bejn il- ritmu u r- rata tal- qalb u huwa off b' 101515% meta mqabbel ma ' test ta ' maskra. In-numru nnifsu jfisser ftit; bidla ta' 23 unità fuq 812 ġimgħa tfisser xi ħaġa. Il- SpO2 tal- għonq jiddevja b' 24%4% u huwa sensittiv ħafna għall- movimenti tal- idejn u s- snien kiesaħ qari wieħed ta ' 93% f'nofs il- lejl mhuwiex dijanjosi. Livell ta' stress huwa l-aktar HRV taħt isem differenti, u l-varji batterija Meta l-metrika tgħaqqad ir-rqad u l-aħħar ftit jiem ta' tagħbija.

Meta għandek tara tabib

Il- arloġġ mhuwiex apparat mediku, imma jistaʼ jindika xi ħaġa li taʼ min jiċċekkjaha:

Il- pulzju fis- sodda dejjem fuq 100, jew taħt 40 jekk m'intix atleta taʼ resistenza mħarrġa.
Twissija ta ' ritmu irregolari ripetuti, speċjalment b' palpitazzjonijiet, sturdament jew għaqda.
Uġigħ fis- sider jew pressjoni, jew nuqqas taʼ nifs meta tagħmel sforz li qabel kont tghaddih faċilment.
SpO2 taħt 90% f'diversi qarijiet waqt li tkun imqajjem u għadu.
Il- pulzjoni tibqa' 20+ taħbit ogħla min-normal għal ġranet flimkien ma' għeja u deni.

Ħu d- dejta tal- ħarsa mal- appuntament, imma tistennax li l- ħarsa tikkonferma sintomu li diġà tistaʼ tħoss.

Il-verżjoni qasira

Is-sensuri jkejlu l-aċċelerazzjoni, id-dawl rifless u l-pożizzjoni; il-kaloriji, l-istadji ta' rqad u l-VO2max huma kalkoli, mhux kejl.
Il-frekwenza tal-qalb hija preċiża għal 2 5 taħbitin f'isforz kostanti imma waqgħet b'10 30 waqt intervalli u tqajjem ċinga tas-sider li tiffissa dan.
Il- kaloriji huma mnaqqsa b'20-30%, allura ppjanja n- nutrizzjoni mill- ikel u l- skala minflok.
Aqra l- HRV u l- rata tal- qalb filgħodu bħala medja taʼ 7 ijiem, qatt bħala numru taʼ ġurnata waħda.
Uġigħ fis-sider, għeja jew allarmi ripetuti tar-ritmu jfissru tabib, x'inhu li jgħid il-mument.