Ilbies ta' kompressjoni: dak li fil-fatt jagħmel

Il- tagħmir tal- kompressjoni huwa kkummerċjalizzat bħala soluzzjoni għal kollox minn saqajn aktar b'saħħithom sa rkupru darbtejn aktar mgħaġġel. Il-pittura vera hija aktar ċkejkna u ta ' l-għeja: ftit sitwazzjonijiet fejn dan jgħin b'mod li jista' jitkejjel, u ħafna fejn huwa biss qmis komdu. Hawn hu dak li hu magħruf, b'numri.

X'inhi l-kompressjoni attwalment tagħmel

Il-drapp huwa normalment tan-najlon jew poliester b'elastanu ta' 1525%25%. Il-pressjoni fuq it-tessuti artab għandha tliet effetti li tista ' tkejjel:

• Dan inaqqas l- oscillazzjoni tal- muskoli. Meta tirritorna, il- kliewi u l- quad tiegħek jitbiegħdu wara kull kuntatt mal- art. Il- kompressjoni tnaqqas dik il- vibrazzjoni, li hija marbuta maʼ ftit inqas ħsara fil- muskoli fuq distanzi twal.
• Tħeġġeġ ir-ritorn veniku. Pressjoni gradwali ogħla fil- klawżol, aktar baxxa lejn ir- reġle b'mod mekkaniku tgħin lid- demm u l- limfa jimxu 'l fuq.
• Dan iġib l- isforz tas- sens tal- pożizzjoni tal- ġogi. Il- pressjoni fuq il- ġilda tagħti lill- moħħ tiegħek informazzjoni żejda dwar fejn hu l- ġolz jew il- għonq fl- ispazju.

X'ma jagħmelx: ma jaqbiżx ix-xaħam ta' taħt, ma jġibx il-piż permanenti. tibdil fil-forma l- imdan, u ma jissostitwixxix 8 10 minuti ta ' tisħin.

Kemm pressjoni biex tfittex

Il-pressjoni titkejjel f'millimetri ta' merkurju (mmHg), u hija l-unika numru fuq it-tikketta li tfisser xi ħaġa:

• 81515 mmHg ħafif, għall-ilbies ta' kuljum u vjaġġi twal.
• 152020 mmHg l-istandard sportiv, u l-firxa użata fil-biċċa l-kbira tar-riċerka dwar irkupru.
• 203030 mmHg klassi medika 1; utli għal nefħa u problemi fil- vini, iżda ikkuntattja lit- tabib l- ewwel.
• 30 40 40 mmHg u aktar territorju tar-riċetta biss.

Proporzjon kbir ta' kompressjoni Il-ġilda tal-ġilda tal-ġisem u l-ġilda tal-ġilda tal-ġisem huma m'għandhomx pressjoni u b'mod realistiku jipprovdu 51010 mmHg. Dan huwa ħwejjeġ stretti, mhux kompressjoni. Jekk ma jkunx hemm xi numru ta' mmHg fuq it-tikketta, ittrattaha bħala kit ordinarju u tistenna xejn speċjali.

Ittejjeb il- prestazzjoni?

Tweġiba qasira: bilkemm. Reviżjonijiet ta' studji dwar it-tħaddim isibu differenzi fl-ekonomija tat-tħaddim u fil-ħinijiet ta' 5 km jew 10 km fuq l-ordni ta' 011%, li tinsab fi ħdan varjazzjoni normali ta' kuljum minn irqad u idratazzjoni. Għall-għoli jump, saħħa massima u rep għadd hemm essenzjalment xejn 85% 5x5 squat fuq 85% mhux se jimxu minħabba tights tiegħek.

Jekk il-kompressjoni tgħinek tħossok imwaħħal qabel tiġri, jew twaqqaf il-ġilda tiegħek milli tħassru fuq 20 km, din hija raġuni perfettament tajba biex tilbesha. Biss ma baġit sekondi għaliha.

Irkupru: fejn jaqla ' post tiegħu

L-aktar sejbiet konsistenti huma dwar ir-recuperazzjoni wara xogħol eżentrikament iebes: Running downhill, tiġrija twila, l-ewwel sessjoni iebsa tar-riġlejn wara ftit ġimgħat off. Il- ġilda għandha tinġibed f'forma ta' ġilda. Dan huwa żgħir, imma notevoli jekk inti trenu 5 darbiet fil-ġimgħa.

Fil-prattika:

1. Wara tiġrija ta' aktar minn 15 km, jew sessjoni bħal 5x5 squats flimkien ma' 3x12 lunges, ilbes il-qoton tal-kompressjoni fi żmien 30 minuta.
2. Ilbieshom 122424 siegħa, inkluż matul il-lejl jekk dan ikun komdu; biex torqod, 152020 mmHg huwa s-saqaf.
3. L-għada, neħħihom għal 2-3 sigħat u iċċekkja l-ġilda tiegħek mingħajr marki profondi, mingħajr ispiċċi u labar.

Li jkollok id-daqs it-tajjeb

Id- daqs jintgħażel skont id- dahar, mhux it- tul u l- piż. Kejl filgħodu, qabel ma tidher xi nefħa ta ' kuljum:

• il-ġilda l-iktar punt dejqa, madwar 2 cm 'il fuq mill-għadam tal-ġilda;
• il-għoġol l-iktar punt wiesa';
• ħon 10 cm ' l fuq mill- parti ta ' fuq tal- ġolz.

Jekk inti jaqgħu bejn żewġ daqsijiet, sokk gradwati huma daqsijiet mill-kejl tal-qiegħ tal-ġilda, u meta tkun fid-dubju l-għażla ta 'pressjoni aktar baxxa hija l-iktar sikura waħda. It-test wara 30 minuta ta' użu: l-ebda ħakk, saqajn sħan, u marki tal- ġilda li jonqsu fi ftit minuti.

Kura u tul ta' ħajja

L-elastan jitlef l-irbit tiegħu għal ħwejjeġ li jsaħħnu, għas-sħana u għat-tnixxif. Ħaslu f' 30 °C, neħħi l- ħasil, neħħi fid- dawl u żomm il- ħwejjeġ 'il bogħod mir- radjaturi. B'344 użu fil- ġimgħa, stenna 69 xhur, jew 507070 ħasil, qabel ma l- pressjoni tonqos b'mod notevoli. Żewġ ħwejjeġ li jirrottaw idumu iktar milli wieħed li jilbes kontinwament.

Meta għandek tara tabib

Il- kompressjoni mhix innoċenti f'kull kundizzjoni. Kellem lit- tabib tiegħek qabel ma tużaha regolarment, jew minnufih, jekk għandek:

• nefħa f' saqajn waħda biss, b' uġigħ fil- għonq, ħmura u sħana speċjalment wara operazzjoni, ġibs, jew titjira ta ' aktar minn 4 sigħat (trombożi fil- vini profondi possibbli);
• mard arterijali periferiku magħruf, fejn il-kompressjoni tista' tkompli tnaqqas il-fluss tad-demm;
• id-dijabete b' newropatija, jew kwalunkwe telf tas-sensazzjoni fil-riġlejn;
• feriti miftuħa, ekżema jew infezzjoni tal-ġilda taħt it-tessut;
• ħakk, saqajn tal- saqajn xottijin jew kiesaħ, jew uġigħ li jiżdied waqt li tkun qed tilbes il- ħwejjeġ neħħih minnufih;
• nefħa fiż- żewġ saqajn li tidher mingħajr taħriġ (li teħtieġ kawża, mhux għata).

Il-verżjoni qasira

• Mingħajr mmHg indikat tfisser ħwejjeġ stretti, mhux kompressjoni; il-medda sportiva hija 152020 mmHg.
• L-effett tal-prestazzjoni huwa 01%1% ma tippjanax madwaru.
• Il-benefiċċju veru huwa r-rkupru: 122424 siegħa ta' l-ilbies wara tiġrijiet twal jew sessjonijiet ekscentriċi-tqal.
• Id-daqs skont id-dwar tal-għonq, il-għonq u l-għonq, imkejjel filgħodu.
• Ħawwad, saqajn tal- saqajn kiesaħ, saqajn imfarrqa jew uġigħ fil- għonq neħħih u mur għand tabib.