Matti tal- eżerċizzju: il-ħxuna, il-materjal u d-daqs li fil-fatt huma importanti

Liema ħxuna ta' qxur taqbel ma' liema taħriġ, kif tagħżel id-daqs u l-materjal, flimkien ma' regoli ta' tindif u s-sinjali li jkun wasal iż-żmien li tinbidel.

Mat huwa l- inqas prezz li għandek, u bil- mod jiddeċiedi jekk trenux id- dar jew jekk ma trenux għal żewġ minuti fuq art iebsa. Il-biċċa l-kbira tan-nies jixtru fuq il-kulur u l-prezz, meta l-ħxuna u d-dimensjonijiet huma dak li fil-fatt jimpurta. Hawnhekk kif tagħżel.

X'jagħmel u x'ma jagħmelx il- mat

Dan jagħmel tliet affarijiet: jxerred il- pressjoni fuq il- punti ta ' kuntatt tal- għadam (irkoppa, il- vertebra, il- għonq, l- għadam tal- ġenbejn), iżommek milli tiddajjar meta tkun qed tixxarrab, u jnaqqas l- ħoss tal- impatt li jidħol fil- paviment ta ' taħt.

Ma jirranġax teknika ħażina, ma jfejjaqx uġigħ fil- ġolz, u ma jagħmlekx aktar stabbli. Mat aktar artab fil-fatt jagħmlek inqas stabbli fl-iskjut, l-isparatura u kull ma jsir bilqiegħda, għax saqajk tonqos u titlef il-bażi tagħha.

Għalhekk, rarament matta waħda tkopri kollox. Jekk tagħmel xogħol ta' mobbiltà, xogħol fuq l-art u tqajjem, ittratta dan bħala żewġ jew tliet xiri separati minflok wieħed.

Il-ħxuna: 4, 6, 10 jew 15 mm

3-4 mm - yoga, mobilità, bilanċ ta 'riġel wieħed, xi ħaġa fejn inti tixtieq li jħoss il-art. Żgħar wisq għal 3 settijiet ta '45-sekonda planks gomma.
6 mm - l-aħjar kompromess għal skop ġenerali. Taddamm insetti mejta 3x12, planks, tiġbed u l-biċċa l-kbira tax-xogħol piż tal-ġisem, filwaqt li jibqgħu sod biżżejjed għall- push-ups.
10-15 mm - għal xogħol fejn irkfiet u l-ispina jsofru pressjoni diretta: l-irkoppa fuq irkoppa, klieb tal-għasafar 3x12, spinta tal-ġenbejn 3x15, xi ħaġa fuq l-erba'. Tħallix il- ġisem tiegħek jitilfu.
Il-ġebel tal-ġebel - mhux mat eżerċizzju fil-livelli kollha, iżda l-art għal żona ta 'irfigħ.

Test prattiku qabel ma tixtri: irkenn fuqha u tibqa 'stil għal 60 sekonda. Jekk il- punt taʼ kuntatt jibda jnixxef qabel ma tintemm il- minuta, għandek bżonn iktar ħoxna.

Materjali, tradotti fil-prattika

PVC - l- aktar durabbli, 3-5 snin f' erba ' sessjonijiet fil- ġimgħa. Il-vantaġġ: isir ċatti meta inti jneddu ħafna.
TPE - ħafif (0.9-1.3 kg), riħa baxxa, artab taħt ir- raden. Il- ħajja realistika hija taʼ 1-2 sena, u l- ħnieżer tal- ġolz eventwalment isiru permanenti.
Xama NBR - normalment 10-15 mm, irħas u komdu, iżda l-kċaċet jibdew jitfarrqu wara 8-12 xahar u ma jkunx utli għal xogħol bilqiegħda.
Ġawdex naturali - l- aħjar ħsieb meta tkun qed tixxarrab, imma kieku jiżen 2-3 kg u jħoss l- ewwel 7-14 jum. Tgħidx jekk għandek allerġija għall- lateks.
Il-ġebel tal-ħadid - 20-40 mm, mod irħis biex tkopri 2-4 metri kwadri, iżda l-ġogi jinfirdu taħt forza laterali.

Id-daqs - fejn ħafna nies jaqblu ħażin

Il-materjali standard hija 173 x 61 cm, mibnija għal xi ħadd sa madwar 175 cm. Jekk int itwal, ħares għal 183 x 66 cm, jew 190 x 100 cm jekk tiċċaqlaq fuq l- art.

Ittestjaha: tinxtegħel fuq daharek u tiftaħ idejk għal 45 grad. Jekk il- għonq jew il- qiegħ tal- qiegħ tiegħek jitilqu fuq l- art, il- qxur ikun żgħir wisq u inti tinduna b'dan kull sessjoni. Għal kantuniera ta' taħriġ fid-dar, ippjana għal mill-inqas 200 x 100 cm ta' spazju liberu.

Jekk titqajjem id-dar

Matta ta' 6 mm ma tipproteġix l-art tiegħek minn kettlebell ta' 20 kg. Dan jeħtieġ ġebel tal-lastku ta' 20-30 mm b'madwar 900-1000 kg kull metru kubiku, jew tnejn imqassma taħt rack.

F'appartament, matta tnaqqas l-istorbju tal-impatt imma ma tagħmel xejn dwar il-vibrazzjoni li tgħaddi minn pjanċa tal-konkrit. It-tnaqqis tal-piżijiet taħt kontroll isolvi iktar minn kwalunkwe ħxuna tal-lastku.

Tindif u ħajja

Ħassu wara kull sessjoni u ħalliha ċatta għal 20-30 minuta biex tinxef qabel ma tirrollha.
Darba fil- ġimgħa, aħsel b' 1 parti tal- aċtu abjad għal 4 partijiet ta ' ilma. M'hemmx sapun għall- platti - iħalli film fuq idejk.
Qatt ma taħsel il- magna u qatt ma tnixxix fix- xemx diretta; it- tnejn iħaffu l- ħruġ tal- faħam.
Żommha mdawra, qatt ma mdawra - il- ħwienet huma permanenti.

Ibdelha meta d- denti fil- ġolz tibqaʼ għal iktar minn 10 sekondi wara li toqgħod, meta l- faħam jinqasam taħt il- ħarka, jew meta tiddajjar fuqha anke meta tkun niexef.

Meta għandek tara tabib

Uġigħ fil-riġlejn jew fil-koronna li jdum aktar minn ġimagħtejn li jħoss identiku fuq 6 mm u 15 mm - il-materja mhix il-problema.
Tħassir jew ħassir fil- idejn jew saqajn waqt xogħol fuq l- art.
Uġigħ li jxerred minn isfel tar- raġġ tiegħek sa fuq saqajk taħt ir- reġle.
nefħa tal-ġogi, ħmura jew sħana li ddumu aktar minn 48 siegħa wara t-taħriġ.
Raxx, qtugħ jew ħakk bejn is- saqajn li ma jitneħħiex fi żmien ġimagħtejn - il- qxur tal- ġinnastru maqsuma huma sors komuni ta ' infezzjonijiet fungiċi u ħosba.

Fuq il- qxur komuni, dejjem poġġi l- towel tiegħek, u ma timxix bil- saqajn barranin fil- kamra tal- ħwejjeġ.

Il-verżjoni qasira

6 mm tkopri l-biċċa l-kbira tat-taħriġ; 3-4 mm għall-bilanċ u l-mobilità, 10-15 mm biss għal xogħol bil-ġrieden u d-dahar.
L-istandard 173 x 61 cm huwa qasir wisq fuq 175 cm ta' għoli - tmur 183 x 66 cm jew akbar.
Aktar artab ma jkunx aħjar: Xuma ħoxna tiswa stabbiltà f'kull eżerċizzju bilqiegħda.
Imsaħ wara kull sessjoni, ħasel kull ġimgħa bil-ħall u l-ilma, ħżen imqassam u xott.
Jekk il- uġigħ jippersisti għal aktar minn ġimagħtejn, irrispettivament mill- ħxuna, mur għand tabib minflok tixtri matta oħra.