B'kontenut ta' ħxuna ta' mhux aktar minn 0,5% iżda mhux aktar minn 0,5% tagħżelhom, użahom, u tindifhom

A shaker u flixkun ilma huma l-aktar tagħmir irħas inti qatt tixtri, u probabbilment l-biċċiet biss inti tuża kull jum wieħed. Li jagħmilha stramba kemm nies ikollhom tliet pari ta 'żraben ta' taħriġ u shaker wieħed li ħassu ħażin mill-aħħar sena. Hawn hu dak li hu verament importanti meta tagħżelhom, tużahom, u żżommhom.

Kemm fluwidu għandek bżonn fil-fatt

Il-linja bażi gross fuq jum ta ' mistrieħ hija: 30 sa 35 ml għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem. Għal persuna taʼ 80 kg, dan huwa 2.4 sa 2.8 litru kuljum, inkluż fluwidu mill- ikel, il- kafè, u t- te.

It- taħriġ jiġi fuq dan. F'siegħa ta' xogħol serju titlef xi mkien bejn 0.5 u 2 litri ta' għaraq skond it-temperatura u l-intensità. Il-firxa prattika hija: 400 sa 800 ml għal kull siegħa ta' taħriġ, meħuda bħala 150 sa 200 ml ħolma kull 15 sa 20 minuta, mhux nofs litru li jintefa ' fl- aħħar.

Jekk trid numru reali minflok ħasra, run dan it-test darba: Żomm il- piż tiegħek qabel it- taħriġ u immedjatament wara, u ikteb kemm tixrob bejn it- taħriġ u dak li xtaqt. Kull kilogramm mitluf huwa madwar litru taʼ fluwidu. Bidla 1.25 sa 1.5 litru għal kull kilogramma mitlufa matul il- 2 sa 4 sigħat li ġejjin.

Liema daqs tixtri

• 500 sa 600 ml - l-shaker tal-proteina standard. B'mod partikolari, il-ħalib tal-ħalib huwa tajjeb għall-ġisem.
• 700 sa 1000 ml - flixkun ta 'taħriġ. Il- ħalq wieħed jkopri sessjoni sħiħa sabiex ma tnaqqasx il- perjodi taʼ mistrieħ biex tixtri l- pompa.
• 1.5 sa 2 litri - flixkun tal- desk. Il- vantaġġ huwa li tistaʼ tara l- ħliefa tiegħek mingħajr ma tgħodd il- ħġieġ.

Żomm f' moħħok il- piż: litru ta' ilma huwa kilogramma. Fliexken taʼ 2 litri f'moħħek ħdejn laptop hija differenza li tħares lejha.

Materjali

Plastiku

L-iktar ħafif u l-aktar irħas. Fittex PP jew in-numru 5 fi triangolu fuq il-bażi, jew tritan. Żvantaġġi: l-irqaq u l-ħsarat huma eżattament fejn joqgħod ir-residwu. Tgħabbix likwidu sħun fih u tħallihx fil- karozza fix- xemx. Il-magna tal-ħasil tal-platti biss fuq il-rack ta' fuq u fuq ċiklu sa 60 grad.

Oħrajn

Fittex għal 18/8 jew 304. Ma jżommx riħa u jgħix meta jitbaxxa fuq pjattaforma ta' tqawil. Fliexken tal-vakwu b'ħajt doppju jżomm l- ilma kiesaħ għal 12-il sa 24-il siegħa. B'xejn, jiżen minn 300 sa 500 g, tliet sa ħames darbiet ta' wieħed tal-plastik. Tpoġġix xorb karbonat f' flixkun tal- vacuum b' tapp tal- viti, u tħallix xorb ibbażat fuq il- ħalib fih għal aktar minn sagħtejn.

Ħġieġ

L- iktar togħma newtrali u l- iktar faċli biex tindif, imma tqil u fraġli. Idea ħażina għall-art ġiniku, tajba għal mejda.

It-tikketta mingħajr BPA hija standard issa u tgħidlek ftit waħedha. Kif inti jittrattaw il-fliexken l-aktar importanti: is-sħana u l-grif profondi huma problema akbar mit-tip ta' plastik.

Tneħħi l-ġirjiet

1. L-ewwel likwidu, it-tieni trab. Il- mod ieħor madwar inti tikseb saff tal- konkrit fuq il- qiegħ li għaxar minuti ta 'tħawwad mhux se jinqasam.
2. Il-proporzjon li jaħdem għall-biċċa l-kbira tal-prodotti tal-ħalib: 250 sa 350 ml għal kull 30 g ta' ċoppja. Il-kawżina u t-taħlitiet tal-fibra jridu 400 sa 500 ml.
3. Uża ballun tal-wajer jew insertu tal-malja. Mingħajrha, it- terżid ma jagħmel xejn.
4. Ħawwad għal 15 sa 20 sekonda, mhux tliet. Ħalliha toqgħod għal minuta qabel tixrob u l-fowm joqgħod.

L- iġjene, il- parti li kulħadd jispiċċa

Il- ħalib, il- proteini, u z- zokkor f'temperatura tal- kamra huma mezz ideali għall- batterji. Tħawwad li qamet aktar minn sagħtejn f'25 grad, jew matul il-lejl fil-borża tal-ġirja, m'għandekx tkun mismugħa minkejja kemm tidher normali.

• Ħassu l- shaker bl- ilma fi żmien 30 sa 60 minuta ta' użu. Dan waħdu jsolvi madwar 80 fil- mija tal- problemi tal- riħa.
• Ħasluha kuljum bl-ilma sħun, deterġent, u borża dejqa. L- isponġa ma tilħaqx il- parti t'isfel.
• Ħassar il-għatu: ħjut, valv, gasket tas-silikon. Kważi r- residwu kollu jiġbor hemm, u kważi ħadd ma jneħħi dawk il- partijiet.
• darba fil-ġimgħa tbiddel il-partijiet imwaqqfa għal 15-il sa 20 minuta f'tazza tal-mejda ta' soda tal-ħobż għal kull 500 ml ta' ilma sħun, jew f'ħall abjad dilwit b'mod ta' 1:3.
• Għaqqdha, tiftaħha, u qatt. Il-ħasil tal-ħnieżer fil-kabinett huwa l-aktar mod mgħaġġel biex il-ħnieżer jinbnew.

Jekk tara t- tnixxijiet suwed jew roża fuq il- gasket tas- silikon, tqattax il- ħin biex tneħħih. Ibdel il-ġagżetta.

L-elettroliti u x'inhu ieħor li jidħol

Għal sessjonijiet taʼ inqas minn siegħa, l- ilma sempliċi huwa tajjeb. Għal taħriġ aktar minn 60 sa 90 minuta, fis-sajf, jew meta inti sweter tqil, iż-żieda tas-sodju jagħmel sens: 300 sa 700 mg ta' sodium għal kull litru, li huwa bejn wieħed u ieħor 0.75 sa 1.75 g ta' melħ tal-mejda. F'sessjonijiet twal, 30 sa 60 g taʼ karboidrati fis- siegħa fl- istess flixkun jimmaniġġjaw il- fjuwil u l- likwidu fl- istess ħin.

Meta għandek tara tabib

• Għeja kostanti u bla waqfien b'urinar frekwenti u telf taʼ piż - iċċekkja z- zokkor fid- demm tiegħek.
• Uġigħ ta ' ras, dardir, konfużjoni, jew ħakk wara li tixrob diversi litri ta ' ilma f' żmien qasir - dan jista ' jkun iponatremija u jeħtieġ urġenti tħares.
• Urin tal- kulur tax- xagħri b' uġigħ muskolari qawwi wara sessjoni iebsa ħafna - ara tabib fl- istess jum.
• Jekk għandek mard tal- kliewi jew tal- qalb, agħti parir lit- tabib tiegħek dwar il- ħruġ ta ' likwidu kuljum tiegħek; rakkomandazzjonijiet ġenerali ma japplikawx.
• Tbatija ripetutament fid- diġestija wara li tieħu proteina - iċċekkja jekk ma tkunx intolleranti għall- laktosi qabel ma tagħti l- ħtija lill- flixkun.

Il-verżjoni qasira

• Baġit ta' 30 sa 35 ml kull kilogramma kuljum, flimkien ma' 400 sa 800 ml kull siegħa ta' taħriġ; f'fliexken ta' 700 sa 1000 ml tkopri sessjoni waħda.
• L-ewwel likwidu, imbagħad trab, 250 sa 350 ml kull 30 g, dejjem b'bola u 15 sa 20 sekonda ta' tgħaqqid.
• Ħassu fi żmien siegħa, ħassu kuljum, neħħi l- għatu, u neħħih miftuħ u bil- wiċċ 'il isfel.
• Il-plastik hu ħafif imma jżomm riħa, l-azzar idum u jibqa 'kesħa minn 12-il sa 24 siegħa, il-ħġieġ għandu jkun fuq mejda mhux fuq l-art tal-ġinnastik.
• Sodium ta' 300 sa 700 mg għal kull litru huwa tajjeb biss għal sessjonijiet ta' aktar minn 60 sa 90 minuta.