L-artikoli kollha (711)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
Treadmill vs Elliptical: X'Jixgħel Aktar u X'għandek Tgħid Meta Jdgħajjeflek ir- Rodda
Tqabbil prattiku ta ' treadmill u elliptiku għat-telf ta ' xaħam: numru ta 'kaloriji reali, tagħbija artifiċjali, il-frodi tas-soltu, u pjan ta 'taħriġ ta' kull ġimgħa konkreta.
5 min read
HIIT vs Cardio b'Intensità Baża: X'Inħaraq Aktar Fil- Verità
Tqabbil konkret ta ' HIIT u kardio b'intensità baxxa: l-ispejjeż ta' rkupru, u kif t-tnejn jaqblu f'ġimgħa realistika ta' taħriġ.
4 min read
Tmur kontra ċikliżmu għat-telf ta ' xaħam: X'Inħaraq Aktar Fil- Verità
Tqabbil prattiku bejn li timxi u li tiċċekkja biex titlef xaħam: numru ta 'kaloriji reali, tagħbija artikolari, effetti aptit, u żewġ pjanijiet konkreti tmien ġimgħat.
5 min read
Pull-Ups vs. il-Lat Pulldown: X'Inbena Verament Ħalq
Tqabbil prattiku ta' pull-ups u l-lat pulldown: il-mekkaniċi, it-tagħbija, programmi konkreti skont il-livell ta' saħħa, u l-iżbalji tal-forma li jfixklulek.
5 min read
Barbell kontra Dumbbells: Meta Uża Liema
Tqabbil prattiku ta' barbells u dumbbells: li wieħed tagħbija aktar piż, kif jikkombinaw lilhom matul ġimgħa ta 'taħriġ, u meta uġigħ ifisser tara tabib.
6 min read
Konvenzjonali vs Deadlift Rumenu: Liema Verament Għandek Bżonn?
Tqassim prattiku ta' deadlifts konvenzjonali u Rumeni: il-muskoli jaħdmu, teknika pass pass, sett ta' konkreti u tagħbijiet, u kif jipprogrammaw kemm kull ġimgħa.
5 min read
Squat vs Leg Press: X'Infirmohom Verament
Tqabbil prattiku bejn l-isquat u l-press tal-riġlejn: x'tagħbiethom, kemm settijiet u ripetizzjonijiet iridu jitħaddmu, u kif jaqblu t-tnejn fl-istess ġimgħa ta' taħriġ.
4 min read
Il- Ggum tal- Meraq Verament Jgħin biex Tħalli l- Ilqugħ?
X'tagħmel verament il- gomma għall- aptit, kemm kaloriji ġġorr, meta tgħin u meta tirbaħ, flimkien maʼ effetti sekondarji u pjan prattiku taʼ kuljum.
6 min read
Għaliex huwa daqshekk diffiċli għalija biex jiżdiedu l-piż
Gwida prattika dwar in-numru ta' kaloriji żejda, proteini u taħriġ tal-qawwa li għandek bżonn jekk il-iskala ma tkunx marret għal xhur.
5 min read
Kemm għandek tistrieħ bejn is- settijiet biex ikollok saħħa?
Żminijiet eżatti taʼ mistrieħ skont il-medda taʼ ripetizzjonijiet, it-tliet sinjali li inti lest għas-sett li jmiss, u kif iżżomm sessjoni qawwija taħt siegħa.
5 min read
Tistaʼ Tħaddem Żewġ Gruppi tal- Muskoli fl- istess Jum?
Kemm settijiet għandek taħdem, liema parings tal-gruppi tal-muskoli verament jaħdmu, u kif tista' tpoġġi żewġ sessjonijiet f'jum wieħed, b'numri konkreti u sinjali li int għamilt wisq.
5 min read
Għandek Tbiddel l- Ippjanament Tiegħek Kull 4 Xhur?
Għaliex ir-regola ta' bidla ta' programm ta' erba' xhur ma tibqax, liema sinjali attwalment jitolbu bidla, u x'għandek tbiddel l-ewwel, b'settjiet u numri konkreti.
6 min read
Għala l- naħa tax- xellug tiegħi hija dgħajfa (u x'għandek tagħmel dwarha)
Għaliex naħa waħda tqajjem inqas mill-oħra, kif tkejjel id-differenza fil-kilogrammi u r-ripetizzjonijiet, u pjan konkret ta' tmien ġimgħat biex tagħlaqha.
5 min read
Kemm tieħu żmien biex titgħallem it-teknika tal-qagħda fuq il-qiegħ?
Linja ta' żmien realistika ta' fażi b'fażi biex titgħallem l-iskjut, b'sett konkreti, ripetizzjonijiet, tempo u testijiet fuqek innifsek biex tivverifika fejn attwalment tinsab it-teknika tiegħek.
4 min read
X'Jissir Verament Jekk Tħalli Ħadd taʼ Taħriġ
X'tagħmel ġimgħa ta' ħruġ tassew għall-qawwa, il-muskoli u l-kundizzjoni, meta waqfa hija l-għażla aħjar, u eżattament kif tirranġa l-ewwel ġimgħa tiegħek lura.
5 min read
Meta terġaʼ tmur fil- palestra wara l- influwenza
Pjan konkret biex terġa' tibda t-taħriġ wara l-influwenza: meta jkun sikur li tibda, kemm piż għandek titlef kull ġimgħa, u liema sintomi jfissru li tieqaf.
5 min read
It- taħriġ maʼ marda fis- sider: Meta Tqajjem u Meta Tieqaf
Kif tkun taf meta l- irqad tas- sider ifisser waqfa sħiħa, kemm- il jum għandek tistenna, il- pjan eżatt biex terġaʼ tidħol fil- palestra, u liema sintomi għandhom bżonn tabib.
5 min read
Għala Jitfqu l- Kapillari Meta Tqajjem Ħoxna Tqal
Għala l- kapillari jinqatlu fuq wiċċek u għajnejk wara settijiet qawwija, x'inhu normali, kif jitnaqqas il- spike fil- pressjoni, u s- sinjali li jeħtieġu tabib.
5 min read
Għala Jittrema' Idejja? Meta Huwa Normali u Meta Mhux
Ħarsa prattika lejn għaliex idejk tibżaʼ wara li tagħmel xi ħaġa iebsa, kif il-kafeina, ir-riħ u z-zokkor fid-demm jgħaddu fiha, u s-sinjali li għandhom bżonn tabib.
6 min read
X'Tifisser Rata tal- Qlub Taʼ Rost F'l- Atleti
X'jifhem fil-fatt rata tal-qalb f'waqfien minn 40 sa 55 jekk tagħmel taħriġ, kif tkejjelha sewwa, u s-sinjali eżatti li jfissru li għandek tara tabib.
5 min read
Għala l- Rata tal- Qlub Tiegħi Fil- Ristress Hi Għolja
X'jiġifieri attwalment rata għolja tal- qalb meta tkun fis- sodda, kif tkejjelha sewwa, liema fatturi jżiduha b'5 sa 15 taħbit, u meta għandek tara tabib.
6 min read
Għala Nissuta Aktar minn Kull Ħaddieħor
Spjegazzjoni prattika dwar għaliex xi nies iħarqu ħafna iktar waqt it- taħriġ, kif tkejjel ir- rata tal- għaraq tiegħek stess, u kemm għandu jkun hemm likwidu u melħ biex tissostitwixxi.
5 min read
Xorb enerġetiku qabel l- taħriġ: x'inhuma verament jagħmlu, u x'ma jagħmlux
Kemm kafeina fil- fatt fiha, meta għandek tixrobha qabel it- taħriġ, x'jagħmel is- zokkor u t- taurine, u meta toqgħod barra minnha hija l- għażla aħjar.
6 min read
Il- kreatina tikkawża telf tax- xagħar?
Dak li stħarriġ tal-2009 wara l-kreatin u t-telf tax-xagħar sostna attwalment kejjel, kemm grammi tieħu kuljum, u meta l-ħruġ ta' xagħar huwa ta' min iżur lit-tabib.
5 min read