Għala Jittrema' Idejja? Meta Huwa Normali u Meta Mhux

Ħarsa prattika lejn għaliex idejk tibżaʼ wara li tagħmel xi ħaġa iebsa, kif il-kafeina, ir-riħ u z-zokkor fid-demm jgħaddu fiha, u s-sinjali li għandhom bżonn tabib.

Idejn li jittridu wara set iebes, waqt li żżomm tazza ilma, jew waqt li tipprova tikseb ċ-ċavetta fil-lock hija waħda mill-aktar modi veloċi biex tibża 'lilek innifsek fil-gym. Fil- maġġoranza kbira tal- każijiet il- kawża hija għeja tas- sistema nervuża, kofeina, jew livell baxx taʼ zokkor fid- demm. Imma hemm xi ftit mudelli fejn it- terremot mhuwiex innoċenti, u dawk jiswew li jkunu taʼ min jafhom mill- qalb.

Għaliex idejk titħawwad wara sett

Muskolu ma jitqabbadx bħal bozza tal- bozza. Dan jispara permezz ta 'unitajiet tal-mutur li jirranġaw. Meta tkun frisk, dawn iduru sew u l- moviment jidher bla xkiel. Meta timbotta sett qrib il-falliment, dik ir-rotazzjoni tinqasam: xi unitajiet jintużaw, il-moħħ tiegħek iħaddem il-bqija aktar iebes, u s-sinjal inugwali jidher bħala tgħaqqid viżibbli.

Dan it-tip ta ' tremor għandu sinjal rikonoxxibbli:

Jidher fl-aħħar 1-3 ripetizzjonijiet jew fil-mument li inti rack il-bar.
Din iddum minn 30 sekonda sa madwar 5 minuti u tieqaf waħidha.
Huwa marbut mal- muskolu li int eżerċitat, mhux mal- idejn kollha.
Ma jagħtikx u ma jagħtikx ħoss taʼ ħakk jew dgħjufija dejjiema.

Isometriċi u settijiet twal taħt tensjoni jqanqluha l-aktar diffiċli: pjanċa wara 60 sekonda, mixi ta' bidwi ta' 40 metru, iżżomm fuq il-quċċata ta' deadlift, jew push-ups għall-falliment. Jekk tiġri settijiet taʼ 15-20 ripetizzjoni b'wara 45 sekonda biss, l- ixxokk huwa bażikament garantit. Ittawwal ir- ripos tiegħek għal 2-3 minuti fuq l- irfigħ kbar u inti se tħoss id- differenza mit- tielet sett.

Il-kafeina il-kawża li l-persuni spiss jonqsu minnha

Id-doża li verament tagħmel xi ħaġa għat-taħriġ hija 3-6 mg għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem; għal persuna ta' 80 kg li hija 240 sa 480 mg. Il-limitu massimu ġeneralment meqjus sikur għal adult b'saħħtu huwa madwar 400 mg kuljum, u ħafna nies jaqbżu dan mingħajr ma jinnotaw: 200 ml ta' kafè filtru għandu 95-120 mg, espresso 60-80 mg, 500 ml ta' xarba enerġetika madwar 160 mg, u taħlitiet ta' qabel l-workout spiss 250-350 mg f'kupilja waħda.

Il- kafeina toħroġ mill- ġisem bil- mod nofs id- doża tibqa ' f' ġismek 5 sa 6 sigħat wara. Kafè fil-5 p.m. ifisser li nofsha għadha ċirkolata fil-11 ta' filgħaxija, torqod aktar ħafif, u l-għada idejk jittremgħu aktar milli għamlu lbieraħ. It-test jieħu ħames ijiem: jitbaxxa taħt 100 mg kuljum, ma tibdel xejn ieħor, u tara x'jiġri. Jekk it- terżid jintilef, ikollok it- tweġiba tiegħek mingħajr test tal- laburist.

Żoqqok baxx fid- demm u stonku vojt

Jekk tagħmel taħriġ wara 12-il siegħa mingħajr ikel, rari l- tibdil jiġi waħdu. Normalment jasal bħala pakkett: għaraq kiesaħ, ġuħ, ċpar mentali, irritabilità f'daqqa, u rata tal- qalb ogħla minn dak li jiġġustifika l- piż.

Pratikament: Ikollok ikla 2-3 sigħat qabel it-taħriġ b'20-40 g ta' proteina u porzjon solidu ta' karboidrati, jew ħu 30-60 g ta' karboidrati 60-90 minuta wara jekk iż-żmien ikun qasir. Għal sessjonijiet li jdumu aktar minn 75 minuta, żid 30 g oħra ta' karboidrati fis- siegħa. Jekk it-terżita' tidher ukoll 'il bogħod mill- ġinnastika, b'mod konsistenti 3-4 sigħat wara li tiekol, din m'għadhiex kwistjoni ta' ħin tal- ikla u għandha tiġi ċċekkjata.

Norqod, stress u adrenalina

Kulħadd għandu tremur fiżjoloġiku mikro-oscillazzjoni ta' madwar 8-12 ċiklu fis-sekonda li normalment ma tistax tara. Id- dejn tas- sodod, l- istres u l- adrenalina jsaħħuh sakemm isir viżibbli għall- għajn nieqsa. Żewġ lejl ta 'ħames sigħat huwa biżżejjed biex tinnota dan f'idejn estiżi.

Aġġusta għal 7-9 sigħat, u eqreb lejn il- parti taʼ fuq taʼ dik il- medda jekk qed titħarrġu iebes 4-5 darbiet fil- ġimgħa. L-istess loġika tapplika fil-jum ta' kompetizzjoni, eżami jew preżentazzjoni: li mhix dgħjufija, li hija adrenaline.

L-ilma u l-elettroliti

Meta titlef 2% tal- piż tal- ġisem tiegħek fil- għaraq (1.6 kg għal persuna taʼ 80 kg) dan jikkomprometti b'mod li jistaʼ jitkejjel il- kontroll fin tal- motorija. F'sessjoni ta' ġinema mingħajr arja kondizzjonata fis-sajf, 1-1.5 litri fis-siegħa huwa faċli li jitilfu.

Linja bażi: 30-35 ml ilma għal kull kilogramma kuljum 2.4 2.4 sa 2.8 litru għal 80 kg.
Żid 500-750 ml għal kull siegħa ta' taħriġ.
Jekk sessjoni tkun idum iktar minn 60 minuta u tkun qed tixxarrab ħafna, żid sodium; l- għaraq iġorr madwar 300-600 mg taʼ sodium għal kull litru.

Meta l-ħawwad ma jkunx dwar taħriġ

Hawnhekk l-affarijiet maqsuma bbażati fuq meta id-dlam jittrema.

Tmerrem waqt il-moviment

Jidher meta żżomm tazza, tikteb, jew ġġib kuċċar fil- ħalq tiegħek, u jistrieħ meta l- idejn tirrisjedi. Spiss taffettwa ż- żewġ idejn, xi kultant ir- ras u l- leħen, u spiss tgħaddi fil- familji. Dan huwa l-mudell klassika ta 'trammira essenzjali.

Tmerrem f' waqfien

Idek tinsab bilqiegħda fuq il- ħoġor tiegħek u qed titħawwad, u titkessaħ hekk kif timxi. Dan il- mudell huwa differenti minn kull ħaġa hawn fuq u jiġġustifika eżami, speċjalment jekk huwa ċar li huwa agħar fuq naħa waħda.

Każijiet oħra possibbli

Tirojde iperattiva: rata tal- qalb f' rilassament ogħla minn 100, telf ta ' 3-4 kg mingħajr ma tipprova, intolleranza għall- sħana kostanti, irqad ħażin.
Mediċina: inalazzjonijiet ta ' l- ażżma, kortikosterojdi, xi antidepressivi u mediċini tat- tirojde.
Nikotina u alkoħol speċjalment tibdil filgħodu wara li tixrob ħafna.

Ir- regola tal- ħalq: tremur li jiġi u jmur mat-taħriġ tiegħek, il-kafè tiegħek jew il-ikel tiegħek kważi qatt ma jkun problema. Tremor li jsegwik matul il- ġurnata kollha, irrispettivament minn dak li qed tagħmel, jeħtieġ ħarsa.

X'għandek tagħmel matul il-ġimgħat li ġejjin

Għal sebat ijiem, ikteb meta l- idejn tiegħek titħawwad, kemm idum, u dak li tiekol u tixrob fl- erba ' sigħat ta ' qabel.
Tnaqqas il- koffeina għal inqas minn 100 mg kuljum u ibdel l- aħħar doża tiegħek qabel it-2 p.m.
L- għan hu li torqod minn 7-8 siegħa kull lejl, inkluż il- tmiem il- ġimgħa.
Ikol 2-3 sigħat qabel it- taħriġ u xrob 500 ml ilma fis- siegħa qabel.
Ittawwal ir- ripos bejn is- settijiet għal 2-3 minuti fuq squats, deadlifts u presses.

Jekk ma jinbidel xejn wara dan, inti tasal lit-tabib b'rekord nadif ħafna aktar utli milli tgħid idejk titħawwad xi kultant.

Meta għandek tara tabib

Id-dgħajsa tbegħed meta tkun kompletament f'riħ, jew naħa waħda biss tal-ġisem tbegħed.
It-terżita' tiġi b'dgħjufija, infaqar, ħalq mhux ċar, viżjoni doppja jew mixi bla stabbiltà dan hu urġenti.
It- terremot isir agħar ġimgħa wara ġimgħa matul xahar jew aktar.
Din tiġi b'pulz taʼ mistrieħ mgħaġġel, telf taʼ piż mhux ippjanat jew għaraq kostanti.
Bdiet fi żmien ftit ġimgħat minn meta bdejt tieħu mediċina ġdida.
Jinterferixxi mat- xogħol ta ' kuljum: tikteb, tiekol, iġorr tazza.

Il-verżjoni qasira

Tħawwad għal 30 sekonda sa 5 minuti wara sett kważi falliment huwa rispons normali tas- sistema nervuża.
Aktar minn 400 mg ta' kafeina kuljum u inqas minn 7 sigħat ta' irqad huma ż-żewġ raġunijiet li għalihom in-nies jonqsu l-aktar.
Ikoll 2-3 sigħat qabel it-taħriġ u xrob 30-35 ml ilma għal kull kilogramma kuljum, flimkien ma' 500-750 ml għal kull siegħa ta' taħriġ.
Tmerrem f'waqtu, tmerrem b'xi naħa waħda, jew wieħed li jibqaʼ jikber m'huwiex kwistjoni taʼ taħriġ.
Żomm log ta' sebat ijiem qabel ma tikkonkludi xi ħaġa il-mudell kważi dejjem juri ruħu.