Il- Ggum tal- Meraq Verament Jgħin biex Tħalli l- Ilqugħ?

Il- gomma hija waħda mill- aqwa tricks fid- dieta: xejn biex tillem, ħafna togħma, u l-maxi tiegħek jibqa 'impjegat. Il-mistoqsija hi jekk verament inaqqasx il-ġuħ jew jekk sempliċement jinterdottalek għal ħmistax-il minuta. It-tweġiba tinsab xi mkien bejn, u tiddependi kważi kompletament fuq meta inti tiċċekkja.

X'jiġri waqt li tiċċekkja

Il- ħawwad iqanqal dak li jissejjaħ il- fażi ċefali tal- diġestija: il-moħħ tiegħek jirreġistra l-togħma u l-moviment tal-qoxra, il-produzzjoni tas-saliv tiżdied u hemm attività ħafifa tal-istonku, avolja l-ebda ikel qatt ma jasal. Barra minn hekk, il- ħawwad jieħu parti mill- attenzjoni tiegħek, u l- togħma taʼ l- imn jew tal- frott taqbad it- togħma li tibqaʼ fil- ħalq tiegħek u li tkompli tirritorna lura lejn il- pjanċa.

Huwa importanti daqs kemm dak li ma tagħmilx jiġri. M'hemm l- ebda bidla serja fl- ormoni tal- ġuħ. Il- ghrelin ma jitbaxxax b'mod sinifikanti, u ma jinbena l- ebda sattilità vera għax ma hemm l- ebda kaloriji u l- ebda volum fl- istonku. Id-dewmien u d-dixxorsi tal-għadam. Ma jirrisolvix.

X'jgħidu n-numri

Ir-riċerka hija inkonsistenti u xi studji ma jsibu l-ebda effett, iżda l-mudell ġenerali jidher hekk:

• Jekk tiċċekkja għal 10 sa 15 minuta, il- ġuħ tiegħek jonqos b'madwar 10 sa 20 fil- mija matul it-30 sa 45 minuta li jmiss.
• L-effett fuq il-kaloriji li fil-fatt tiekol fil- ikla li jmiss huwa bejn żero u madwar 60 jew 70 kcal inqas.
• Il-windwru huwa qasir: 20 sa 60 minuta, imbagħad kollox jirritorna għall-linja bażi.
• Dan jaħdem l- aħjar kontra l- ħniena u l- vizzju, u kważi xejn kontra l- ġuħ ġenwin ħames sigħat wara l- aħħar ikla tiegħek.

Fil-prattika: jekk tiekol 200 kcal ta 'l-karawett kull filgħaxija minn vizzju pur, gums jistgħu jieklu f'biċċa tajba ta 'dak l-ivvjaġġar. Jekk inti f'defiċit ta' 500 kcal u verament bil-ġuħ, il-gomma hija plester fuq frattura.

Kemm kaloriji fiha l- ggum innifisha

• Ħielsa mis-zokkor: madwar 2 sa 5 kcal kull biċċa, b'biċċa li tiżen minn 1.5 sa 3 g.
• Taħlita: madwar 10 sa 15 kcal kull biċċa.

Għaxar biċċiet mingħajr zokkor kuljum huma 20 sa 50 kcal, li huwa irrilevanti kontra 2000 kcal. Għaxar biċċiet taz- zokkor huma minn 100 sa 150 kcal, u dan diġà huwa ħamsa tad-defiċit tiegħek li tqatta' mingħajr ma tiekol xi ħaġa waħda.

Meta l- gomma tassew tgħin

1. Waqt li tkun qed tissajjar. Jekk tgawdi l- ikla, faċilment iżżid minn 200 sa 400 kcal. Il- gomma fiżikament tiblokka dak il- mġiba awtomatika.
2. Xerrej tal-ħanut. Meta tixtri bil- ġuħ iżżid kemm ikel b'ħafna kaloriji jispiċċa fil- karru. Għaxar minuti ta 'gomma jkopru ħanut medja.
3. Il- tieqa 8 sa 10 pm. L-estensjoni klassika fejn tiekol minn drawwa minflok bil-ġuħ.
4. L-ewwel 20 sa 30 minuta wara t-taħriġ, meta tħossok inkwetanti u l- ikla tiegħek tkun għadha nofs siegħa 'l bogħod.

Meta ma tagħmilx tajjeb għalik

• Kontra l- ġuħ veru, 4 sa 6 sigħat wara li tiekol. Li teħtieġ ikel, mhux togħma.
• F'xi nies togħma ħelwa attwalment żidiet il- xewqa għal ħelu minflok li ttaffiha. Jekk tara dan fik innifsek, waqqaf minnufih. Din hija reazzjoni individwali u m'hemm l-ebda punt li tiġġieledha.
• Jekk tużaha biex taqbeż ikla, normalment tħallas għal dan sagħtejn jew tliet sigħat wara billi tiekol wisq.
• Meta tiċċekkja tagħmellek tiblaʼ l- arja, u għalhekk tkun nefħa u tikkonkludi li żammek ilma jew li kibret xaħam. Ma għamiltux hekk. Huwa l- arja.

Effetti sekondarji li fil-fatt iseħħu

• Polyoli (sorbitol, maltitol, xilitol, mannitol) huma li jagħmlu l-gomma mingħajr zokkor ħelwa. Biċċa waħda ġġorr bejn wieħed u ieħor 1 sa 1.5 g. Aktar minn 10 sa 20 g kuljum il-biċċa l-kbira tan-nies ikollhom gass, ħakk u dijarea, u dan huwa biss 10 sa 15 biċċa.
• Il-koppja tiegħek. Sagħtejn kuljum għal ftit ġimgħat, il- ġilda taʼ quddiem il- widna spiss titbati minn uġigħ fil- ġogi, uġigħ taʼ ras fil- templi u ċ- ċaqliq. Jekk diġà qed tħassru s- snien billejl, dan jagħmelha agħar.
• Is-snien tiegħek. Għaxar darbiet kuljum, il- gomma li tkun imsaħħra b'zokkor hija taħlita kostanti ta' aċidu għall- emalja.
• Il- klieb. Ix- xilitol huwa tossiku għall- klieb u biċċa waħda jew tnejn jistgħu jkunu perikolużi għal kelb żgħir. Żomm il- pakkett 'il bogħod minn fejn jintlaħaq.

X'inhu aħjar minn gomma

• Proteina: 25 sa 40 g kull ikla, tliet jew erba ' darbiet kuljum. L- aqwa switch aptit inti għandek disponibbli.
• Fibre: 25 sa 35 g kuljum. Fil-prattika: 400 g ta' ħxejjex, biċċa waħda jew tnejn ta' frott u 100 sa 150 g ta' legumi msajra.
• L-ilma: 300 sa 500 ml madwar 20 minuta qabel ikla. Fi studji li jnaqqsu l-konsum f'dik il-ikla b'madwar 70 sa 100 kcal.
• Torqod: 7 sa 9 sigħat. Żewġ jew tliet ġimgħat ta' 5 sa 6 sigħat billejl iwasslu biex id-doża ta' kuljum tiżdied b'200 sa 400 kcal, kważi kollha permezz ta' snacks.
• Kafè iswed jew te mhux imħassra fl- istess tieqa fejn inti ser jilħqu għal gum.

Qed inqassmu flimkien

1. Għal sebat ijiem, ikteb id- darbiet eżatti li se tiffranka. Għall-biċċa l-kbira tan-nies hija tieqa waħda jew tnejn fissi, mhux il-jum kollu.
2. F'dik il- tieqa, biċċa waħda mingħajr zokkor għal 10-15 minuta, imbagħad tintrema. Jekk tqattaʼ iktar ma żżid xejn ħlief tagħbija fuq il- ħalq.
3. Ħalli l- 4 sa 6 biċċiet kuljum. Dan jinsab taħt il- limitu għal problemi diġestivi u taħt il- limitu għal uġigħ fil- ħalq.
4. Jekk il- ġuħ ikun għadu hemm wara 15-il minuta, kien ġuħ veru. Ikol 20 sa 30 g taʼ proteina u mur 'il quddiem.

Meta għandek tara tabib

• Uġigħ fil- ħoġor, klikk jew diffikultà biex tiftaħ il- ħalq li jdum aktar minn ġimagħtejn sa tliet ġimgħat.
• Tnixxif, ħakk jew dijarea li ma jispiċċawx fi żmien ġimgħa minn meta twaqqaf il- gomma.
• Episodji ta ' ġuħ b' tibdil, għaraq, pulz mgħaġġel jew konfużjoni, speċjalment jekk qed tieħu mediċini għad- dijabete.
• Żieda qawwija fl- aptit flimkien maʼ telf taʼ piż mhux intenzjonat, jew l- inverso. Dan jista 'jkun it- tirojde jew xi ħaġa oħra li tiġi ssortata ma' xogħol tal-laboratorju, mhux ma 'dieta.
• Jekk tiċċekkja 20 biċċa jew iktar kuljum u ma tistax tieqaf, jew regolarment tibdel il- ikliet b'gamma, konversazzjoni maʼ dijetetista jew terapewtiku hija pass iktar konkret minn kwalunkwe parir dwar in- nutrizzjoni.

Il-verżjoni qasira

• Il- gomma tnaqqas il- ġuħ b'madwar 10 sa 20 fil- mija għal 20 sa 60 minuta, u d- differenza fil- kaloriji li fil- fatt tiekol hija taʼ 0 sa 70 kcal.
• Dan jaħdem fuq l- abitudni u l- għeja li tieħu ħsieb, mhux fuq il- ġuħ veru wara sigħat bla ikel.
• Ħielsa mis-zokkor hija minn 2 sa 5 kcal kull biċċa u essenzjalment irrilevanti; li għandha zokkor hija minn 10 sa 15 kcal u tiżdied malajr.
• Żomm minn 4 sa 6 biċċiet kuljum minħabba l- polioli u l- għonq tiegħek, u 10 sa 15 minuta kull wieħed, mhux sigħat.
• Proteina ta' 25 sa 40 g kull ikla, 25 sa 35 g ta' fibra u 7 sa 9 sigħat ta' irqad jagħmlu xogħol li l-gamma ma tistax tagħmel.