Għala Jitfqu l- Kapillari Meta Tqajjem Ħoxna Tqal

Għala l- kapillari jinqatlu fuq wiċċek u għajnejk wara settijiet qawwija, x'inhu normali, kif jitnaqqas il- spike fil- pressjoni, u s- sinjali li jeħtieġu tabib.

Inti tlesti set tqil ta 'qtugħ, tqum, u tara punti ħomor żgħar fuq il-ħoġor tiegħek, qiegħ il-għajnejn jew għonq. Jew parti mill- abjad taʼ għajnejk hija aħmar qawwi, bħallikieku ħadt daqqa. Fil-maġġoranza l-kbira tal-każijiet dawn huma kapillari li jinqatgħu taħt spike ta' pressjoni, u dawn jitneħħew waħedhom imma hemm ftit sitwazzjonijiet fejn ma jkunx innoċenti.

X'inhuma dawk il-punti ħomor fil-fatt

Tliet affarijiet jidhru l-aktar spiss fil-lifters:

Il-Petechiae punti b' dijametru ta ' 1 sa 2 mm, normalment madwar l- għajnejn, fuq il- qxur, il- ħmieġ u l- għonq. Tista' tikseb tużana, jew ftit eluf wara attentat ġenwinement massimu.
Purpura u ħxuna patches minn 3 sa 10 mm u aktar, aktar spiss fejn barra, ċinga jew ċinturin impressati fil- ġilda.
Emorraġija taħt il- konjuntiva wieħed mill- vini fl- għajn jinqatel u l- abjad isir aħmar solidu f' ċapċa. Jidher allarmanti, imma ma jagħmilx ħsara u ma jaffettwax il- vista.

Test mgħaġġel: agħfas il- post bis- salib jew bil- truf tal- glazz. Jekk dan iseħħ mhux peteċja, mhux ħmura sempliċi jew raxx.

Għaliex it-tqajjem speċifikament jagħmel dan

Meta tgħaqqad l-akbar sforz inti qed twettaq manuvra ta ' Valsalva: Żomm in- nifs tiegħek u saħħaħ il- ħajt tad- demm biex tistabilizza l- vertebra. Il- pressjoni ġewwa s- sider tiżdied u twaqqaf id- demm veniku milli jitneħħa mill- ras tiegħek. Il- vini fil- wiċċ u fil- għonq tiegħek m'għandhomx valvi bħal dawk fil- saqajn tiegħek, u għalhekk il- pressjoni timxi lura lejn l- iżgħar kapillari taħt il- ġilda. Il-kejl waqt xogħol fuq saqajn tqal irreġistra pressjoni arterjali ogħla minn 300/200 mmHg fil-quċċata tat-tensjoni. Kapillari hija tubu ta' madwar 8 mikrometri wiesgħa xi ħaġa tagħti.

Huwa għalhekk li d-dotti kważi dejjem jidhru fuq livell tal- qalb: wiċċ, għajnejn, għonq, is- sider ta ' fuq. Tliet affarijiet jiddeċiedu dan: kemm iżżomm in-nifs tiegħek, kemm iddum l-istress, u kemm tnixxi l-arja fil-aħħar.

X'jżid l-opportunitajiet

In-nifs iżomm aktar minn 5 sekondi għal kull ripetizzjoni tipika fuq doppji u tripji tqal, u fuq kwalunkwe ripetizzjoni li tinbidel f'grinder.
Settijiet ta' 15-il sa 20-il ripetizzjoni sa meta tispiċċa, fejn tqatta' 40-60 sekonda f'nifs semi-irtennut.
Tnixxi l- arja b'mod splussiv minn ħalqek imdawwar fi tmiem sett, jew toqgħod immedjatament wara.
Mediċini u supplimenti li jfixklu l- koagulazzjoni: aspirina, 400-600 mg ta ' ibuprofen meħuda ftit sigħat qabel it- taħriġ, żejt tal- ħut ta ' aktar minn 3 g kuljum, antikoagulanti preskritti.
Alkoħol, speċjalment tliet xorb jew aktar il- lejl qabel sessjoni qawwija.
L- età u l- ġilda rqiqa. Wara l- 50 sena, u bl- użu fit- tul taʼ kremi kortikosterojdi, il- kapillari jfallu ħafna iktar faċilment.
Xi ħaġa stretta: kolla komda, ċinga madwar ir-ras, ċintura ċinċjata minuta u nofs qabel is-sett.
Pressjoni tad- demm għolja meta tkun fis- sod, li fil- biċċa l- kbira tan- nies ma tinnotax għal snin.

X'għandek tagħmel meta jidhru

Fl- ewwel 24 siegħa, kompress kiesaħ għal 10-15 minuta, 3-4 darbiet kuljum. Wara dan ma tagħmel xejn.
Ma tħawwadx l- għajn jekk id- demm ikun mill- għajn inti biss iġbedha 'l barra. Jekk tħossok li qed tixxarrab, uża dmugħ artifiċjali mingħajr konservattiv.
Għaddi mill-attempji massimi u żomm il-failure għal 5-7 ijiem. Trenija f'50-65% ta' 1RM, settijiet ta' 8-10, nefħa bejn ir-ripetizzjonijiet.
Ħu l- pressjoni tad- demm tiegħek f'mistrieħ darbtejn, f'jiem differenti, filgħodu qabel il- kafè u l- taħriġ.

Il- skinchiae jitilfu fi żmien 5-14 jum, isiru ħomor, imbagħad kannella, imbagħad isfar. Id- demm mill- għajn idum 10-14 jum, xi kultant sa 3 ġimgħat, u spiss jinfirex ftit qabel ma jibda jonqos dik il- parti hija normali.

Kif naqqsu l- probabbiltajiet fis- sessjoni li jmiss

Inhala sa madwar 70-80% tal- kapaċità, mhux sa l- parti ta' fuq. Inhalazzjoni sħiħa żżid il- pressjoni mingħajr ma żżid l- istallazzjoni.
Żomm in- nifs għal massimu ta ' 2-3 sekondi kull ripetizzjoni. F'sett ta' 5 jew aktar, nefħu u nerġgħu nefħu bejn kull ripetizzjoni minflok ma ttawlu nefħa waħda matul is-sett kollu.
Ixxehed minn ħalqielek miftuħa ftit jew b' sss ħoss, qatt permezz ħalq imqassam.
Il-kappa taħdem 'il fuq minn 90% ta' 1RM f' 2-4 settijiet kull ġimgħa għal kull lift, u żomm dawk is-settijiet f' 1-3 ripetizzjonijiet.
Żomm rasek newtrali, għajnejn fuq punt 2-3 metri 'l quddiem. Li tpoġġi r- ras lura u tpoġġi l- wiċċ lura ma jżid xejn mal- ħruġ tal- forza.
Agħfas il- ċinturin 10-15 sekondi qabel ma t- sett u neħlisuh immedjatament wara.
Jekk inti suxxettibbli għal dan, neħħi l- attakk taʼ 20 riplikazzjoni u żomm il- set taʼ 5 sa 8.

Meta għandek tara tabib

L-istess jum: kwalunkwe bidla fil- vista, uġigħ fl- għajnejn, qtugħ, sensittività qawwija għad- dawl, jew ħmura fiż- żewġ għajnejn fl- istess ħin.
Emerġenza: l-agħar uġigħ ta' ras tal-ħajja tiegħek li jmiss f'nofs il-ġurnata, speċjalment b'nazzja, għonq iebes jew viżjoni doppja.
Punti li jidhru mingħajr ebda sforz, jew li jinfirxu fuq it- trunk u s- saqajn taħt il- livell tal- qalb.
Punti flimkien ma ' deni, demm fil- ghamil, demm fl- awrina jew fil- qlib, jew demm min- naħa tal- morru li jdum aktar minn 10 minuti.
Qtugħ akbar minn 5 cm mingħajr impatt ċar, jew kwalunkwe qtugħ li ma jkunx tfejjaq fi żmien 3 ġimgħat.
Pressjoni tad-demm f'ruħ kontinwament ogħla minn 140/90, jew kull qari wieħed ogħla minn 180/110.
Jekk qed tieħu terapija ta ' antikoagulanti, jew l- istess ħaġa tirrepeti tliet darbiet jew aktar f' ftit xhur li jiġġustifika għadd bażiku ta ' demm u kontroll tal- plejtlits.

Il-verżjoni qasira

Il- kapillari li jinqatlu 'l fuq mil- livell tal- qalb wara sessjoni qawwija huma kważi dejjem problema taʼ ma nistgħux nieħdu n- nifs, mhux marda.
Petechia ma tixxarrabx meta tagħfasha; il- ġilda titnaddaf fi żmien 5-14 jum, l- għajn fi żmien 10-14 jum.
Ħoss nifs qasir iżomm sa 2-3 sekondi u nefsa bejn irrepeti fuq settijiet ta' 5 jew aktar.
Aspirina, ibuprofen, żejt tal- ħut taʼ iktar minn 3 g kuljum u alkoħol il- lejl qabel iżidu l- probabbiltà.
Ara tabib għal bidliet fil- vista, punti mingħajr sforz jew taħt il- livell tal- qalb u pressjoni ta ' mistrieħ kontinwament ogħla minn 140/90.