Il- kreatina tikkawża telf tax- xagħar?

Dak li stħarriġ tal-2009 wara l-kreatin u t-telf tax-xagħar sostna attwalment kejjel, kemm grammi tieħu kuljum, u meta l-ħruġ ta' xagħar huwa ta' min iżur lit-tabib.

Il- kreatina monohidrata hija l- iktar suppliment studjat fil- palestra, u għadha għandha r- reputazzjoni li tagħmel ix- xagħar tiegħek jaqaʼ. Din ir- reputazzjoni tirriżulta minn sors speċifiku wieħed: studju żgħir tal-2009 li qatt ma ħares lejn ix-xagħar. Hawn x'kien verament qal, x'ma kienx jgħid, u x'għandek tagħmel fil-prattika.

Minn fejn ġie t-talba

Fl- 2009, riċerkaturi fl- Afrika t'Isfel ippubblikaw studju fuq 20 plejer żagħżugħ tar- ragby. Il-protokoll dam 3 ġimgħat: 20 g ta ' kreatina kuljum għall- ewwel 7 ijiem (4 dożi ta ' 5 g), imbagħad 5 g kuljum għall- 14- il jum li jmiss. Is-sejba li għadha tirrepeti: Id- dihydrotestosterone (DHT) żdiedet b' madwar 56% wara l- ġimgħa tat- tagħbija u baqgħet madwar 40% ogħla mill- linja bażi matul il- ġimagħtejn ta ' wara. It- testosterone totali ma nbidilx b' mod sinifikanti.

Tliet dettalji li rari ma jiġrux mal- titlu:

Il-kampjun kien 20 persuna fuq 3 ġimgħat qasir wisq biex jiżvela xi ħaġa dwar ix-xagħar.
Ħadd ma ħares lejn xagħar wieħed suġġett. L-ebda ritratti, l-ebda għadd ta' xagħar, l-ebda kejl tad-densità.
Il- valuri tad- DHT baqgħu fil- medda ta ' referenza normali. Il- żieda marret mill- nofs taʼ taħt tal- firxa lejn nofs taʼ fuq, mhux 'il fuq minnha.

Għaliex DHT hija importanti?

Fl- alopeċja androgenetika, il- follikuli fuq il- kuruna u t- tempji huma ġenetikament sensittivi għad- DHT. Kull ċiklu taʼ tkabbir isir iqsar, kull xagħar isir iktar fin u ħafif, u eventwalment il- follikuli jitnaqqsu. Il-kelma ewlenija hija ġenetikament: mingħajr din is-sensittività ereditata, DHT ma tagħmel xejn lix-xagħar tiegħek. Huwa għalhekk li xi rġiel b'livell għoli taʼ DHT iżommu ras sħiħ taʼ xagħar sa meta jkunu sessant'il sena, filwaqt li oħrajn b'livelli medji għandhom linja tax- xagħar li tonqos b'mod viżibbli meta jkunu 25 sena.

X'ġara wara l-2009

Il- sejba qatt ma ġiet replikata. Minn madwar tużżana ta' studji kkontrollati li kejjel it-testosterone flimkien ma' kreatin, il-maġġoranza l-kbira ma sabu l-ebda bidla. DHT kien imkejjel direttament f'folla biss taʼ provi, u l- ebda wieħed ma rreplika l- istess mudell. F' għexieren ta ' studji kliniċi li koprew eluf ta ' suġġetti u li dam sa 5 snin, it- telf tax- xagħar ma deherx fl- effetti sekondarji rrappurtati.

L-istat attwali tal-evidenza: m'hemm l-ebda studju li fih xi ħadd kejjel id-densità tax-xagħar f'nies li kienu qed jieħdu kreatin u sab li kienet qed tmur għall-agħar.

Għaliex in-nies għadhom jgħaqqdu t-tnejn

Il- maġġoranza tal- ħin. Irġiel tipikament jibdew jimtlew bis-serjetà u jieħdu kreatin bejn it-18 u t-28 sena, li huwa eżattament meta l-linja tax-xagħar ġenetikament predisposta tibda timxi. Sa l- età taʼ 50 sena madwar nofs l- irġiel ikollhom alopeċja androgenetika viżibbli, u għal ħafna minnhom bdiet għaxar snin jew iktar qabel.

Ir- raġuni l- oħra hi li diversi stressors ġenwini tax- xagħar għandhom it- tendenza li jidhru fl- istess perjodu bħall- baxx tal- kreatin:

Dieta aggressiva. Defiċit ta' 800-1000 kcal kuljum u telf ta' aktar minn 1 kg fil-ġimgħa jista' jikkawża telogen effluvium diffus shedding li jibda 2 sa 3 xhur wara l-istress u jdum għal diversi xhur.
Ferritin baxx. Taħt 30 ng/mL ix- xagħar spiss jitfi, speċjalment fin- nisa u f' nies li jtiru 40+ km fil- ġimgħa.
Problemi tat- tirojde. Kemm it- tirojde li hija iperattiva kif ukoll dik li mhix attiva jikkawżaw ħxuna diffusa, li ġeneralment tiġi flimkien mal- għeja u bidliet fil- piż.
Sterojdi anaboliċi. Dawn jaċċelleraw l-alopeċja androgenetika ħafna aktar aggressivament minn xi ħaġa oħra, u l-kreatin huwa spiss l-uniku suppliment li xi ħadd jammetti li jieħu.

Kif tieħu creatine

Doża ta ' manteniment: 3-5 g ta' monohidrat kuljum, kuljum, inklużi l- jiem ta ' mistrieħ. Aktar minn 90 kg piż tal-ġisem, it-trattament ta' 5 g bħala l-art.
It-tagħbija hija fakultattiva. Jekk għandek ħeffa: 20 g kuljum maqsuma f' 4 dożi ta ' 5 g għal 5-7 ijiem. Mingħajr tagħbija tilħaq l-istess saturazzjoni tal-muskoli fi 3-4 ġimgħat.
Il- ħin ma jimpurtax. Agħmelha maʼ ikla li qatt ma taqbeż, sempliċement bħala ankrar għall- drawwa.
Il- ċikliżmu u l- perjodi taʼ ħasil ma jaqdu l- ebda skop. Jekk tieqaf, il- livelli tal- muskoli jerġgħu lura għall- linja bażi f' madwar 4-6 ġimgħat.
Tistenna minn +1 sa +2 kg fuq il- skala fl- ewwel ġimagħtejn. Din hija ilma ġewwa ċ- ċellola tal- muskoli, mhux taħt il- ġilda.

Jekk xorta tħossok imnikket

Tieqaf taħseb fil-mera u tkejjel. Iffotografa l- kuruna u l- linja tax- xagħar tiegħek taħt l- istess dawl, mill- istess pożizzjoni, b' xagħar xott, kull 8-12 ġimgħa. Li titlef minn 50 sa 100 xagħar kuljum huwa normali, u għalhekk ftit xagħar fuq il- qmis ma jgħidulek xejn.

Jekk trid test veru, twaqqaf il-kreatin għal 12-il ġimgħa u tqabbel ir-ritratti. Tistenna b'mod realistiku: titlef 1-2 kg ta' piż tal-ġisem u 1-2 ripeti fuq settijiet ta' 6-10, u x-xagħar tiegħek jagħmel eżattament dak li kien diġà qed jagħmel, għax jikber madwar 1 cm kull xahar u jirrispondi għal kollox bil-mod.

Meta għandek tara tabib

Tnissil f'ġirjiet, jew b'mod notevoli aktar minn 100 xagħar kuljum għal aktar minn 6 ġimgħat.
Il- folji ċirkolari tal- qogħda tal- ras, jew ħmura, ħakk, skuxċar jew ġilda ta ' ras li tbati. Din mhix alopeċja androgenetika u teħtieġ eżami.
Telf tax- xagħar flimkien ma ' għeja, sensazzjoni ta ' kiesaħ, bidliet fil- piż jew perjodi irregolari. Itlob għal għadd sħiħ ta' demm, ferritin, TSH u vitamina D.
Jekk għandek mard tal- kliewi jew qed tieħu mediċini li jistressaw il- kliewi, ikkuntattja lit- tabib qabel tibda tieħu kreatin. Għid ukoll li tieħu meta tagħti kampjuni tad- demm, peress li l- kreatinina tistaʼ żbaljata żżid il- kreatinina.
Jekk il- ħxuna li qed titlef tassew tħossok imdejjaq, hemm trattamenti li huma ppruvati li jaħdmu. Iktar ma tibda qabel, iktar iżżomm xagħar.

Il-verżjoni qasira

L-istqarrija kollha hija bbażata fuq studju tal-2009 ta' 20 persuna li kienu qed jsegwu l-ormoni għal 3 ġimgħat u qatt ma eżaminaw ix-xagħar ta' ħadd.
L- ebda studju minn dakinhar ' l quddiem ma wera li l- kreatina tnaqqas ix- xagħar, u t- telf tax- xagħar ma jidhirx fost l- effetti sekondarji rrappurtati.
Il- qtugħ taʼ ras huwa kkawżat minn sensittività ereditarja tal- follikuli għad- DHT, mhux minn suppliment. L-età taqsam ma 'l-bidu ta' taħriġ fool nies.
Id- doża prattika hija 3-5 g kuljum, kuljum; tagħbija b' 4 x 5 g għal 5-7 ijiem hija fakultattiva u ċ- ċiklu huwa bla sens.
Tqattigħ tal- xagħar f'daqqa, ċattijiet, ġilda tal- ras infettata, jew telf ta ' xagħar b' għeja u bidliet fil- piż ifisser żjara lit- tabib flimkien ma ' ferritin, TSH u għadd ta ' demm.