X'Tifisser Rata tal- Qlub Taʼ Rost F'l- Atleti

X'jifhem fil-fatt rata tal-qalb f'waqfien minn 40 sa 55 jekk tagħmel taħriġ, kif tkejjelha sewwa, u s-sinjali eżatti li jfissru li għandek tara tabib.

Il- siegħa tiegħek turi 44 taħbit fil- minuta filgħodu u int nofs kburija, nofs inkwetat. F'nies li jħarġu regolarment, rata baxxa tal-qalb meta rkupraw normalment hija konsegwenza normali ta' taħriġ imma mhux dejjem, u n-numru waħdu ma jgħidilkomx liema hija. Hawnhekk se naraw kif taqrah u meta tieħuha bis- serjetà.

X'inhu attwalment ikkalkulat bħala baxx

Per definizzjoni, bradikardia hija rata tal- qalb f' mistrieħ ta ' inqas minn 60 taħbit fil- minuta (bpm). Għall- popolazzjoni ġenerali l- firxa normali hija ta ' 60 100 bpm. F'nies li jagħmlu xogħol ta' resistenza 3406 darbiet fil-ġimgħa, 40 sa 55 bpm huwa sejba ta' kuljum, u ċiklisti u runners tal-maratona ta' elite jirreġistraw regolarment 304040 bpm waqt li jorqdu.

In- numru waħdu ma jfisser xejn. Ritmu tal- qalb taʼ 42 bpm f'xi ħadd li jmexxi 50 km fil- ġimgħa li jqum mistrieħ hija ħaġa waħda; l- istess 42 f'xi ħadd li jmur in- nifs fuq żewġ livelli ta' sitgħat hija ħaġa kompletament differenti.

Għala qalb imħarreġ tħabbat aktar bil- mod

Fil- mistrieħ ġismek jeħtieġ madwar 5 litri taʼ demm kull minuta, irrispettivament minn kemm tkun f'forma tajba. Dak li jinbidel hu kemm il- qalb teħles kull taħbit. F'persuna mhux imħarreġ li hija madwar 70 ml, u għalhekk tieħu madwar 70 taħbit biex tagħti l- 5 litri. F'persuna mħarrġa l-ventriklu tax-xellug huwa akbar u aktar konformi, joħroġ 100 120 ml kull batt, u l-istess 5 litri jiġu mogħtija f'45 50 batt.

It-tieni nofs tal-istorja hija s-sistema nervuża: It-taħriġ ajerobiku regolari jżid it- tonus vagali, li jnaqqas il- fwied tas- sinus u jnaqqas ir- ritmu aktar. Huwa għalhekk li t- tnaqqis jiġi pjuttost malajr 8 sa 12 ġimgħa ta' 3 sa 4 sessjonijiet fil- ġimgħa li jdumu minn 30 sa 45 minuta ġeneralment inaqqas il- rata tal- qalb filgħodu b' 5 sa 10 bpm. Ix- xogħol tal- qawwa waħdu (għid 5 settijiet ta ' 5 fuq l- squat) inaqqas ħafna inqas.

Kif tkejjel hekk in-numru huwa ta ' valur xi ħaġa

Kejjel filgħodu, eżatt wara li tqum, qabel ma toħroġ mis- sodda u qabel il- kafè.
Għodd minuta sħiħa, mhux 15 sekonda darba erba b'rati baxxi żball ta' żewġ ħattiet isir tmienja.
Agħmel dan 7 ijiem konsekuttivi u ħu l-medja. Qari wieħed jgħidlek xejn.
Irrepeti l-istess protokoll darba fix-xahar, dejjem bl-istess kundizzjonijiet.

Jekk tuża arloġġ, ħares lejn l- inqas rata tal- qalb tiegħek waqt irqad u l- medja tiegħek meta tkun qed torqod, mhux in- numru waqt li tkun qed timxi madwar id- dar. U taf x'jiċċaqlaqha: 2 3 xorb billejl qabel iżidu r- rata tal- qalb filgħodu b' 5 10 bpm, u hekk ukoll billejl ta ' 5 sigħat, infezzjoni virali, jew sessjoni intervall iebsa l- ġurnata qabel. Iġġudika t- tendenza fuq ġimgħat, mhux jum wara l- ieħor.

Meta rata baxxa tal- qalb ma tkunx saħħa tajba

Il- fatt li l- qalb tħabbat b'mod baxx isir problema meta jkun hemm sintomi. B'mod speċifiku: sturdament meta toqgħod bilwieqfa li jdum aktar minn ftit sekondi, tixjiħ, għeja, uġigħ jew pressjoni fis- sider, nuqqas ta ' nifs meta tagħmel sforzi li qabel kont tistħoqqhom faċilment, jew is- sens li qalbek qed taqbeż u li jtiru.

It- trappa l- oħra hija r- rata baxxa tal- qalb li tiġi minn ikel żgħir wisq minflok minn taħriġ. F'defiċit ta' enerġija fit-tul ngħidu li l-konsum huwa inqas minn 30 kcal għal kull kilogramma ta' massa ħielsa mix-xaħam kuljum il-ġisem inaqqas il-metaboliżmu u l-pulz jonqos, iżda dan jiġi ppakkjat b'qawwa li tonqos, idejn u saqajn kiesaħ kontinwi, irqad ħażin, arloġġi frekwenti, perjodi mitlufa għal aktar minn tliet xhur fin-nisa, u libido baxxa fl-irġiel. Dak 42 mhux il-fitness, huwa frena.

Hemm ukoll kawżi li m'għandhomx x'jaqsmu ma ' l- isport: Tirojde mhux attiva, disturbi tal-elettroliti, apnea tas-sodda, u mediċini beta-blocker fuq kollox, iżda wkoll xi mediċini tar-ritmu tal-qalb.

Jekk il- pulzju tiegħek ikun baxx u tħossok tajjeb u t- taħriġ tiegħek qed jipprogressa, dan huwa adattament. Jekk ikun baxx u ma jkollokx saħħa, tkun kiesaħ il-ħin kollu u l-kamra tidħol meta toqgħod, dan huwa sinjal.

Meta għandek tara tabib

Li ma tkunx taf li l- mediċina hija attiva fil- ġisem tiegħek.
Uġigħ fis- sider, pressjoni jew stensjoni, waħdu jew ma ' nuqqas ta ' nifs.
Ritmu tal- qalb taħt 40 bpm waqt li tkun għajja, flimkien ma ' għeja, sturdament jew tolleranza ħażina għall- eżerċizzju.
Qatra ta ' 10 bpm jew aktar fuq ftit ġimgħat mingħajr ebda bidla fit- taħriġ jew fid- dieta.
Ritmu irregolari, waqfiet twal bejn il- ħattiet, jew rata tal- qalb li ma titlaʼx sew waqt sforz.
Mewt f'daqqa mill- qalb f'qarib mill- qraba qabel l- età ta ' 50.

Stenna EKG f'waqfien, u jekk ikun hemm bżonn, monitor taʼ Holter taʼ 24 siegħa u test taʼ eżerċizzju, eko-kardiogramma, flimkien maʼ demm: TSH, ferritin, potassju, kalċju u manjesju. Sakemm tkun ġiet eżaminata, neħħi l- intervalli u l- kompetizzjonijiet; sessjonijiet sempliċi taʼ 30 minuta huma ġeneralment tajbin, imma kkonferma dan mat- tabib tiegħek.

Il-verżjoni qasira

Ritmu tal- qalb f'mistrieħ taʼ 40 sa 55 bpm f'xi ħadd li qed jagħmel taħriġ taʼ resistenza regolarment huwa komuni u ġeneralment ifisser li l- qalb timxi aktar demm kull taħbit.
Kejl filgħodu qabel tqum, għal minuta sħiħa, 7 ijiem konsekuttivi, imbagħad medja.
3 4 sessjonijiet ta ' aerobic fil- ġimgħa ta ' 30 45 minuta tipikament inaqqsu r- rata tal- qalb filgħodu b' 5 10 bpm fi żmien 8 12 ġimgħa.
Ritmu tal- qalb baxx flimkien maʼ għeja, sensazzjoni taʼ kiesaħ, perjodi li ma jaslux jew tnaqqis fil- qawwa normalment ifisser nuqqas taʼ fjuwil, mhux saħħa.
Li wieħed ikun qed jintefa', uġigħ fis- sider, jew rata ta' inqas minn 40 b'sintomi tfisser li wieħed għandu jagħmel kontroll mediku, mhux li jistenna li jispiċċa.