Għala Nissuta Aktar minn Kull Ħaddieħor

Jekk l- iskirta tiegħek tkun imxarrba sa tmiem it- tisħin filwaqt li l- persuna li tkun qiegħda ħdejk tkun kważi niexfa mill- istess sessjoni, ġeneralment dan mhux sinjal taʼ kondizzjoni ħażina. Il- għaraq huwa sistema taʼ tkessiħ, u kemm jaħdem jiddependi fuq il- massa tal- ġisem, il- ġeneetika, l- istat taʼ taħriġ u l- kundizzjonijiet tal- palestra. Hawn hu dak li attwalment hemm waraha, u liema partijiet huma ta' min ibiddel.

Il- għaraq jkessaħ, mhux jitneħħi t- tossiku

Meta toqgħod bilqiegħda jew tiġri, il- muskoli tiegħek jibdlu bejn wieħed u ieħor 75 sa 80 fil- mija tal- enerġija f'sħana u l- parti l- oħra biss f'moviment. Dan is- saħħan iġib it- temperatura tal- qalb tiegħek 'il fuq, u jekk il- ġisem ma jagħmel xejn, 15-il sa 20-il minuta ta 'xogħol iebes iżiduha b'aktar minn 2 gradi. Għalhekk il-glandoli tad-dwejjaq tiegħek jinfetħu, u għandek xi mkien bejn żewġ u erba' miljun minnhom.

Dettalju wieħed huwa importanti aktar minn kull ħaġa oħra hawn: Il-għaraq jkessaħek biss meta jittemm. It- tnixxijiet li kienu jgħaddu minn wara tiegħek u li kienu jolqtu l- art ma ħadmu xejn. Meta wieħed iħawwel litru wieħed taʼ għaraq jitneħħa madwar 580 kilocalorie taʼ sħana, u għalhekk fanal u ħwejjeġ ħfief jgħinu iktar minn kull trick biex tixrob.

Għaliex inti jnednu aktar minn persuna li jmiss

Il-massa tal-ġisem

Korp akbar jipproduċi aktar sħana għall-istess xogħol. Persuna ta' 100 kg fuq treadmill b'veloċità partikolari tiġġenera bejn wieħed u ieħor 30 sa 40 fil-mija aktar sħana minn persuna ta' 72 kg, u għandha aktar massa biex tkessiħ. Jekk il- sena li għaddiet kibret 10 kg, l- istess workout se jagħtik aktar piż.

Kondizzjoni aħjar tfisser aktar għaraq

Dan iwassal għal sorpriża lin-nies: nies imħarreġ id-dwejjaq qabel u aktar qawwija. Wara 8 sa 12-il ġimgħa taʼ taħriġ konsistenti, il- ġisem jibda jitgħaraq f'temperatura taʼ ġewwa aktar baxxa u jitlef inqas melħ għal kull litru. Ir- rata tal- għaraq tistaʼ titlaʼ minn madwar 0.8 litru fis- siegħa għal 1.5 sa 2 litru fis- siegħa. Dan huwa adattament, mhux difett.

Ġeneetika u għadd ta ' glandoli attivi

Kemm-il glandoli fil-fatt jinxtegħlu jvarjaw bejn in-nies u ma tistax tibdilhom. Xi ħadd bil-piż tiegħek, il-programm tiegħek u l-livell ta 'fitness tiegħek jistgħu jidgħu nofs kemm.

Il-kamra

Id- differenza bejn ġinnastik f'21 u waħda f'27 grad hija enormi. L- umdità hija iktar importanti: fuq 60 fil-mija, id-dwiefer jevapora ħażin, u għalhekk il-ġisem jibqa' jipproduċi aktar u inti tispiċċa aktar imxarrab mingħajr ma tkun aktar kiesaħ. Sessjoni tas-sajf tas-6pm tipproduċi ħafna aktar għaraq milli l-istess sessjoni fis-8am.

Kafè, ħwawar u alkoħol

200 sa 400 mg taʼ kafeina (żewġ sa tliet kafè) jgħollu t- temperatura tal- ġisem u r- rata tal- qalb. Ikel ħamra, u alkoħol il- lejl qabel, it- tnejn iwasslu biex tgħolli l- għaraq ukoll.

Kejjel ir- rata tal- għaraq tiegħek stess

Minflok ma taħseb, agħmel dan darba f'perjodu sħun u darba f'wieħed kiesaħ:

1. Żżon il- piż tiegħek qabel ma tagħmel l- taħriġ, f'ħwejjeġ taʼ taħt u wara li tuża l- banju.
2. Trena għal eżattament 60 minuta u ikteb kemm millilitru ħadt.
3. Neħħi l- iskop, neħħi l- ħwejjeġ imxarrba, u żid il- piż tiegħek.
4. Il- matematika: (kg qabel minus kg wara) darbtejn 1000, flimkien mal- likwidu li xtaqt f'mililitri.

Eżempju: 82.0 kg qabel, 81.1 kg wara, 500 ml ikkunsmati. Li huwa 900 flimkien ma '500, hekk 1400 ml ta' għaraq fis-siegħa. Kull ħaġa li taqbeż il-1.8 litri fis- siegħa hija verament għolja u ta' valur li tippjana x- xorb tiegħek.

X'għandek tagħmel fil-prattika

• Qabel: 400 sa 600 ml ilma 2 sigħat 'il barra, flimkien ma ' 200 ml ieħor nofs siegħa qabel tibda.
• Matul: 150 sa 250 ml kull 15- 20 minuta. Tistennax li tkun bil-għatx jekk is- sessjoni tkun għaddejja aktar minn 60 minuta.
• Għaxija: jekk titlef aktar minn 1.2 litru fis- siegħa, jew jekk il- marki bojod tal- melħ jinxfu fuq il- qmis skur tiegħek, żid 300 sa 600 mg ta ' sodium għal kull litru ta ' ilma. Gramma waħda taʼ melħ tal- mejda tagħti madwar 400 mg taʼ sodium, u għalhekk ċopp taʼ madwar gramma waħda f'500 ml tagħmel ix- xogħol.
• Wara: tixrob 1.25 sa 1.5 litri għal kull kilogramma mitlufa, imxerrda matul is- 2 sa l- 4 sigħat li ġejjin, flimkien ma' ikla li fiha melħ.
• Ambjent: toqgħod quddiem fan, ittawwal il- perjodi ta ' mistrieħ għal 90 sa 120 sekonda minflok 45, u tilbes ħwejjeġ irqaq li jnifsru. Żewġ towels huma soluzzjoni, mhux imbarazzanti.

Il- prestazzjoni tibda tonqos meta titlef madwar 2 fil- mija tal- massa tal- ġisem. Għal xi xiħ ta' 80 kg, dan huwa 1.6 kg, li l-ġwiermuni tqal jilħqu f'madwar 90 minuta ta' taħriġ tas-sajf.

Meta għandek tara tabib

• Inti terfa' billejl biżżejjed biex tibdel is- saqajn jew il- pjażma, u dan idum aktar minn ġimagħtejn.
• Il- ħrieqi jiġi meta titlef il- piż li ma ppjanatx, ngħidu 4 sa 5 kg f'xi xhur, jew meta jkollok deni.
• Inti tiddigħ ħafna meta tkun qed toqgħod f'xi post, flimkien maʼ tibdil fl- idejn, pulz mgħaġġel u tolleranza ħażina għas- sħana. Dan iġġustifika li ssir kontroll tat- tirojde.
• Il- għaraq jiġi flimkien ma ' uġigħ jew pressjoni fis- sider, dardir jew nuqqas ta ' nifs. Din hija emerġenza, sejħa għal għajnuna immedjatament.
• Il- palmi, saqajk jew l- għoġol tiegħek huma mgħaddsa mingħajr ebda sforz għal aktar minn 6 xhur, u dan jinterferixxi max- xogħol. L- iperidrożi tistaʼ tiġi kkurata.
• Il- għaraq beda wara li bdejt tieħu mediċina ġdida.
• Matul it-taħriġ fis-sħana inti twaqqaf tħossok imdejjaq, il- ġilda tiegħek issir sħuna u niexfa, u tħossok sturdut jew konfuż. Dan huwa heat stroke u jeħtieġ kura ta 'emerġenza.

Il-verżjoni qasira

• Il- għaraq jkessaħkom u jiddependi fuq il- massa, il- ġeneetika, il- forma fiżika u l- kundizzjonijiet tal- kamra, mhux fuq kemm int ħażin fit- taħriġ.
• Iktar ma tkun fis- forma, iktar se tkun qed tidħol fil- ġuf qabel u aktar se tkun qed tidħol fil- ġuf. Dan huwa sinjal tajjeb.
• Kejjel ir- rata tal- għaraq tiegħek billi tpeżah qabel u wara 60 minuta taʼ taħriġ, u ppjanak fluwidu madwar dan in- numru.
• Ibdel 1.25 sa 1.5 litru għal kull kilogramma mitlufa, b'300 sa 600 mg ta' sodium għal kull litru jekk inti ġilda tqila.
• Ara tabib għal għaraq billejl, telf taʼ piż mhux ippjanat, għaraq waqt ir- rilassament b'pulz mgħaġġel, jew għaraq b'uġigħ fis- sider.