Treadmill vs Elliptical: X'Jixgħel Aktar u X'għandek Tgħid Meta Jdgħajjeflek ir- Rodda

Il- treadmill u l-elliptika jagħmlu l-istess xogħol: iżżid il- rata tal- qalb tiegħek u tħabbar il- kaloriji. Id- differenza hija kemm jiswew il- ġogi tiegħek, kemm faċilment tistaʼ tqarraq magħhom, u kemm tistaʼ tibqaʼ fuqhom. Dak li jmiss huma numri, mhux opinjonijiet.

Dak li int attwalment ħruq

Dawn iċ-ċifri huma għal 80 kg persuna aktar 30 minuta ta' xogħol. Jekk inti tiżen inqas, neħħi madwar 10% għal kull 8 kg taħt dak.

• Mixi fuq treadmill, 5.5 km/h, mingħajr inklinazzjoni: 15017170 kcal
• Mixi fuq treadmill, 5.5 km/h, 10% tal-inklinazzjoni: 3003330 kcal
• Ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta' ħoss ta 32080380 kcal
• Elipsika, reżistenza moderata, inti xorta tista 'titkellem: 200250250 kcal
• Elipsika, reżistenza qawwija u ritmu li jagħlaqlek: 300350350 kcal

Il-konsola kważi dejjem jispiċċaw jispiċċaw 1525%25%, u l-elliptika hija l-aggressur l-agħar għaliex tikkredita xogħol ta 'l-irkaptu inti spiss ma jagħmlu. Jekk il-magna tgħid 400 kcal, tgħodd 300.

Tħatt konġunt

Kull running stamp lands 2.533 darba il-piż tal-ġisem tiegħek. F'90 kg li huwa 225 70 270 kg kull pass, u f'kadenza ta ' 160 pass fil-minuta inti qed jassorbu kważi 5,000 ta 'dawk f'nofs siegħa. Fuq il- pedala, riġlejk ma jitlaq qatt mill- pedala, u għalhekk il- piż tal- impatt huwa essenzjalment żero.

Dan ifisser fil-prattika:

• Uġigħ fil- ġilda, fil- ġenbejn jew fil- pedda, li jerġa 'jkun minn korriment, piż tal- ġisem ta' aktar minn 100 kg: tibda bil-mixi elipsiku jew bil-pendenza.
• Jekk l- għan tiegħek hu li tibda tiġri, li timxi, jew li int inkwetat dwar id- densità tal- għadam: il- treadmill jirbaħ, għax meta ġġorr il-piż tiegħek huwa dak li jistimula l- għadam.

Fejn in-nies iqarrqu

Kull magna għandha l-mod firmatarju tagħha ta 'slack, u t-tnejn iqtar l-ħruq reali tiegħek b'20-30%.

Il-forma ta' ċirku

Żero reżistenza f'90 rpm+ tfisser li l-flywheel qed iġorr inti, mhux il-muskoli tiegħek. Ippjana r-reżistenza sabiex 50 60 rpm tħossok bħal xogħol iebes. Il-ħwejjeġ tiegħek jew jippressjaw u jiġbdu l-mankulaturi li jiċċaqalqu, jew imdawru ħielsa fuq in-naħa tiegħek li tpoġġi l-piż tal-ġisem tiegħek fuq il-binarji fissi hija telf pur.

Treadmill

Żomm il-binarji fuq inċentiva taqta ' madwar 2025%25% tal-ħruq, għaliex il-magna qed iġorr parti minn inti. Jekk ma tistax tħalli, tnaqqas l-inċidenza b'2 3% 3% jew il-veloċità b'0.5 km/h sakemm tkun tista' timxi ħielsa mill-idejn.

Ġimgħa li verament taħdem

L-għan 34 sessjonijiet ta ' kardio u 2 sessjonijiet ta' saħħa. L-istima tal-ħeffa tal-qalb maximalment bħala 220 minus l-età tiegħek; f'35 li huwa 185, hekk iż-żona faċli hija 111 30 130 ħattiet fil-minuta.

1. Sessjoni A stabbli: 40 45 minuta fuq kull magna b'60 70% 70% tal-massimu. Ritmu li fih tistaʼ titkellem f'frażijiet sħaħ.
2. Intervalli tas-sessjoni B : 5 minuti ta' tisħin, imbagħad 81010 raundi ta' minuta waħda iebsa u 90 sekonda faċli, imbagħad 5 minuti ta' tkessiħ. Madwar 30 minuta b'kollox.
3. Sessjoni C inklinazzjoni: treadmill, 25-35 minuta jimxu b'55.5 km/h fuq inklinazzjoni ta' 812%, mingħajr idejn fuq il-binarji.

Progress varjabbli waħda fil-ġimgħa: jew 5 minuti oħra, jew 1% aktar inklinazzjoni, jew intervall wieħed addizzjonali. Mhux it- tliet.

Għala l- kardio waħdu ma jitlefx il- piż

Kilogramma waħda ta ' xaħam iżżomm bejn wieħed u ieħor 7,700 kcal. Erba' sessjonijiet b'350 kcal huma 1,400 kcal fil-ġimgħa ftit inqas minn 200 gramma xaħam, u biss jekk xejn m'jbiddel. Għalhekk id-defiċit irid jiġi mill-platta wkoll.

• 100 g ta' ċikkulata: madwar 540 kcal, aktar minn sessjoni sħiħa.
• 0,5 l ta' soda: madwar 210 kcal.
• Filt ta' ġewż, 50 g: madwar 300 kcal.

Pjan realistiku huwa Defiċit ta' 400500500 kcal kuljum, li jagħti 0.40.0.5 kg fil- ġimgħa. Jinsabu ħdejn dan, żomm 1.622 g ta' proteina għal kull kilogramma tal-piż tal-ġisem u żżomm żewġ sessjonijiet ta 'saħħa, sabiex titlef xaħam minflok muskoli. Iċċekkja l-medja tal-iskala ta' kull ġimgħa u l-kejl tal-għonq tiegħek kull ġimagħtejn il-piż ta' kuljum biss iħassar il-burdata tiegħek, peress li l-ilma waħdu jdawwar 1.5 kg.

Meta għandek tara tabib

Waqqaf is-sessjoni u ħu t-test jekk ikollok:

• uġigħ jew pressjoni fis- sider, speċjalment li jinfirex għall- idejn, il- ħalq jew id- dahar;
• sturdament, sturdament jew dardir li ma jitneħħewx wara li tieqaf;
• nuqqas ta' nifs mhux proporzjonat mal-isforz, jew taħbit tal-qalb irregolari u mgħaġġel meta tkun fis-sodda;
• ġolz nefħa, ġogi li jiċċappjaw, jew uġigħ li jdum aktar minn 3 ijiem u li jqajjemlek bil- lejl.

Jekk il-pressjoni tad-demm tiegħek fil-mistrieħ hija aktar minn 160/100, għandek dijabete jew mard tal-qalb magħruf, għandek aktar minn 45 sena u ma ġiex trenuta għal ħames snin jew aktar, jew int tilfet aktar minn 5% tal-piż tal-ġisem tiegħek mingħajr raġuni fl-aħħar sitt xhur.

Il-verżjoni qasira

• Il-treadmill jaħraq aktar fl-istess ħin, l-ellipsika tispara l-ġogi tiegħek il-firxa hija madwar 100 kcal kull nofs siegħa.
• Il-mixi b' 8 12% inklinazzjoni mingħajr ma żżomm il-binarji huwa l-aħjar kompromess: ħruq qrib li timxi, impatt fil-livell tal-mixi.
• Fuq il- rotazzjoni elipsika, żomm 50 ̇ 60 rpm kontra reżistenza reali; mingħajr reżistenza l- volan tal- moħħ qed jagħmel ix- xogħol, mhux int.
• Il-konsol overestimates b'1525%25% knock off kwart qabel ma inti jgħoddu.
• Mingħajr defiċit ta' 400-500 kcal kuljum u żewġ sessjonijiet ta' saħħa fil-ġimgħa, il-kardio waħdu jbiddel ftit.