Għala l- naħa tax- xellug tiegħi hija dgħajfa (u x'għandek tagħmel dwarha)

Għaliex naħa waħda tqajjem inqas mill-oħra, kif tkejjel id-differenza fil-kilogrammi u r-ripetizzjonijiet, u pjan konkret ta' tmien ġimgħat biex tagħlaqha.

Kważi kulħadd li jtrena għal iktar minn ftit xhur jinnota li naħa waħda taħdem aħjar. Il- fwied tax- xellug jagħti fuq rep tmienja filwaqt li l- dritt għadu għandu żewġ xellug, jew il- barra tiddevja ftit lejn naħa waħda fuq il- bench press. Il-biċċa l-kbira tal-ħin dan huwa kompletament normali, imma hemm punt li jkun għadda li huwa ta' min jonfoq li jqatta' parti mit-taħriġ tiegħek fuqu.

Kemm ta ' gap huwa attwalment normali

A. 5 sa 10 fil-mija Id-differenza fil-qawwa bejn ix-xellug u l-lemin hija tant komuni li hija effettivament l-istandard. Jekk id-dritt tiegħek tirbaħ 10 ripetizzjonijiet b' 24 kg dumbbell press u l-xellug tiegħek tirbaħ 9, dan qatt mhux se jkun ir-raġuni il-bank tiegħek huwa maqtugħ.

Il-firxa aktar 15 fil-mija hija ta' min jinteressa. Iktar 20 fil-mija eventwalment ser jillimita l-lifts prinċipali tiegħek, minħabba l-bar huwa mċaqlaq mill-ġenb dgħajjef, mhux mill-medja tat-tnejn. Konkretament: 10 ripeti fuq il-lemin u 6 fuq ix-xellug bl-istess piż ifisser li għandek xogħol x'tagħmel.

Minn fejn ġej il-vojt

Il- parti dominanti tiegħek

Jekk int id- dritt, id- dritt tiegħek għamel eluf taʼ darbiet iktar movimenti żgħar u preċiżi matul ħajtek. Dan ma jibnix muskoli, iżda jibni kontroll: is- sistema nervuża tiegħek sempliċement taf dak in- naħa aħjar. Għal ħafna nies din hija l- unika kawża, u t- taħriġ jirranġaha.

Teknika, mhux muskoli

Spiss ħafna mill-ġenb mhux aktar dgħajjef, huwa biss pożizzjonat agħar. Il-grif jinbidel minn 1 sa 2 ċm 'il bogħod miċ-ċentru, saqajn 3 ċm' 'il quddiem mill-oħra, jew spalla waħda li tpoġġi inqas fil-bidu. Filmat set wieħed tax-xogħol minn quddiem u minn fuq bil-mowbajl tiegħek. Int se tkun sorpriż kemm jidher.

Mobilità ristretta

Uża t-test tal-irkoppa sal-ħajt: Il-qiegħ imqiegħed lejn il-ħajt, iġib l-irkoppa 'l quddiem filwaqt li l-għonq jibqa' 'l isfel. Jekk naħa waħda tinżel 2 ċentimetri jew aktar qasira, il-qtugħ tiegħek se jittilja awtomatikament. L- istess japplika għar- rotazzjoni toraktika u għat- tqajma tad- dahar tiegħek.

Ferita antika

Twissija fil- klawżola minn tliet snin ilu, jew tfixkil fl- ispallejn li fejjaq mingħajr ebda reabilitazzjoni, tħalli mudell ta' evitazzjoni li jgħix iktar mill- korriment għal snin. Il- ġisem tgħallem li jġib inqas piż fuq dak in- naħa u jkompli jagħmel dan għal żmien twil wara li jmur il- uġigħ.

Struttura

Differenzi fit-tul tal- saqajn ta' 5 sa 10 mm huma komuni u ġeneralment innoċenti, iżda jidhru bħala qiegħ tal- pelvi fl- squat u l- deadlift. L- istess ħaġa jiġri fl- iskoliosi ħafifa.

Kejjelha minflok tissuġġerixxiha

Ħoss huwa mhux affidabbli. Iċċekkja tliet testijiet fl- istess jum, mill- inqas 48 siegħa wara l- aħħar sessjoni iebsa tiegħek, u dejjem ibda bl- aktar dgħajfa in-naħa.

Il-bankpress b'dambell b'braċċ wieħed: agħżel piż li tistenna li tikseb madwar 10 ripetizzjonijiet miegħu. Agħmel id-driegħ tax-xellug għal ripetizzjoni waħda mingħajr falliment, mistrieħ 3 minuti, imbagħad id-driegħ tal-lemin bl-istess piż.
Il-Bulgariż split squat: piż tal-ġisem jew żewġ dumbbells ta' 12 kg, ripetizzjonijiet msaraħ massimi għal kull saqajn, 3 minuti ta' mistrieħ bejn in-naħa.
Ħżin b'braċċ wieħed: dumbbell wieħed ta '24 sa 32 kg, ħin is-sekondi sakemm inti titlef. Riżultat ta' 45 s kontra 30 s huwa dejta reali.

Ikkalkula l-varjetà hekk: (is-saħħa inqas dgħajfa) diviż bis-saħħa, darba 100. Ikteb in- numri, tipprovax tiftakarhom.

Kif titħarrġeb biex timtela d-differenza

Żid mill-inqas żewġ eżerċizzji unilaterali fil-ġimgħa għal parti ta' fuq tal-ġisem u żewġ għal parti t'isfel tal-ġisem. Mingħajr xogħol fuq naħa waħda, il-kċaħda ma tinbidelx, biss tinħassar.
Dejjem tibda mill-parti dgħajfa. Huwa aktar frisk u jagħtik numru onest.
Il-parti aktar b'saħħitha tagħmel eżattament ir-ripetizzjonijiet li għamlet il-parti aktar dgħajfa. Mhux wieħed aktar, ma jimpurtax kemm jidher faċli.
Agħti l-parti dgħajfa sett wieħed żejjed fuq żewġ eżerċizzji fil-ġimgħa, mhux fuq kull eżerċizzju. Allura 4 settijiet fuq il-lemin, 5 fuq ix-xellug.
Tħallix il- merkanzija. L-ewwel laħaq il-parir, imbagħad żid 2 sa 2.5 kg fuq iż-żewġ naħat.

Ir-regola li ssib il-maġġoranza tal-każijiet: il-parti dgħajfa tistabbilixxi l-għadd ta 'rep, il-parti aktar b'saħħitha biss tirrepeti dan.

Kif tidher tmien ġimgħat

Jum A, parti ta' fuq tal-ġisem: Il-press ta' arm wieħed b'dambell 4x8-10, arm wieħed fir-ringiela 4x10-12, arm wieħed b'press ta' fuq 3x8. Żid ħames sett fuq il-press għall-parti dgħajfa.

Jum B, l- isfel tal- ġisem: Il-Bulgariż split squat 4x8 kull saqaf, wieħed saqaf Rumanja deadlift 3x10, bagalja jġorru 4x30 metri kull naħa.

It- testijiet jerġgħu jsiru fil- ġimgħa 4 u fil- ġimgħa 8 bl- istess testijiet u bl- istess piżijiet. Aspettattiva realistika: il-perċentwal ta' 20 fil-mija jonqos għal 8 sa 10 fil-mija fuq 8 sa 12 ġimgħa ta' xogħol konsistenti. Jekk wara tmien ġimgħat ma tkunx mċaqalqa saħansitra b'5% il- problema x'aktarx li mhix il- volum tat- taħriġ.

Meta għandek tara tabib

Il- parti mhux ugwali normalment hi drawwa. Dan li ġej mhuwiex:

Tħawwad, ħakk jew ħruq li jmur 'il isfel minn idejk jew minn riġlek.
Telf muskolari viżibbli fuq naħa waħda. Kejl id- perimetru tal- parti ta ' fuq tal- idejn jew tal- koxxa tiegħek fl- istess punt fuq iż- żewġ naħat. Differenzi ta' aktar minn 2 cm li jkomplu jikbru jeħtieġu kontroll.
Dgħufija li dehret f'daqqa, fuq ftit ġimgħat, mingħajr ebda bidla fit-taħriġ tiegħek.
Twarrab oġġetti, jew jaqbad u jitfixkel fuq l- istess saqaf ripetutament.
Uġigħ li jdum aktar minn ġimagħtejn sa tliet ġimgħat u li ma jitnaqqasx bil- mistrieħ.

Dgħjufija f'daqqa fuq naħa waħda tal- ġisem, wiċċ imdawwar, ħalq mhux ċar jew uġigħ taʼ ras qawwi minn fl- ebda post m'huwiex problema tal- ġinema. Dak hu kura ta 'emerġenza, immedjatament.

Il-verżjoni qasira

Differenzi bejn 5 sa 10 fil- mija huma normali u m'għandhomx bżonn intervent.
Kejjelha sewwa: l-istess piż, l-ewwel il-parti dgħajfa, tliet testijiet f'jum wieħed.
Il- kawżi tas- soltu huma l- ħila li wieħed jimxi, it- teknika u l- mobilità, mhux telf tas- muskoli reali.
Il- parti dgħajfa tistabbilixxi r- ripetizzjonijiet; agħtih sett ieħor fil- ġimgħa għal żewġ eżerċizzji.
Tħossok inkwetanti, tħossok li qed tħossok inkwetat jew tħossok dgħajjef f'daqqa, u mbagħad mur għand tabib, mhux għal settijiet żejda.