Semua barangan (711)
Semua yang kita tulis setakat ini, dari hari pertama di gimnasium hingga pengaturcaraan lanjutan.
Pencegahan Kecederaan Bahu: Apa yang Sebenarnya Berkesan di Gym
Panduan praktikal untuk apa yang merosakkan bahu, pemanasan 8 minit, empat latihan dengan set dan repetisi yang tepat, dan tanda-tanda yang bermakna berjumpa doktor.
5 min read
Latihan Manset Rotator: Apa yang Sebenarnya Berkesan dan Apa yang Memboroskan Masa Anda
Pelan cuff rotator konkrit: latihan mana yang perlu dilakukan, berapa berat dan berapa banyak repetisi, berapa kerap seminggu, dan bila untuk berjumpa doktor.
4 min read
Latihan lengan bawah: Apa yang Sebenarnya Berkesan, Dengan Bilangan Nyata
Pelan lengan depan dan pegangan konkrit: latihan yang mana, berapa set dan repetisi, berapa kerap seminggu, dan bagaimana untuk menjaga siku anda daripada masalah.
4 min read
Latihan pegangan: Cara Menghalang Jari-Jari Anda Menjadi Batas
Ujian pegangan untuk menetapkan garis asas anda, dua blok mingguan dengan set dan saat yang tepat, pelan perkembangan, dan tanda-tanda yang bermakna anda perlu berjumpa doktor.
5 min read
Latihan leher: Bagaimana, Berapa Banyak, dan Dengan Beban Apa?
Rancangan latihan leher konkrit: blok permulaan isometrik, latihan yang penuh, set dan repetisi yang tepat, kesilapan yang harus dielakkan, dan gejala yang bermakna berjumpa doktor.
5 min read
Latihan Mobiliti: Cara Membina Julat yang Anda Boleh Gunakan
Pelan mobiliti konkrit: ujian mudah untuk mengukur jarak anda, rutin 12 minit setiap hari sendi dengan sendi, dan tanda yang jelas bahawa sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
5 min read
Latihan Keseimbangan: Cara Mengukurnya, Melatihnya, dan Membuatnya Lebih Sulit
Rancangan latihan keseimbangan konkrit: bagaimana untuk menguji di mana anda berdiri hari ini, latihan yang perlu dijalankan, berapa set dan saat, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Latihan Kelajuan: Cara Menjadi Lebih Cepat
Rancangan sprint konkrit: berapa meter setiap sesi, berapa lama untuk berehat, lif mana yang menyokongnya, dan bagaimana untuk meletakkan minggu yang sebenarnya membuat anda lebih cepat.
5 min read
Latihan ketangkasan: Mengajar Tubuh Anda Mengubah Arah
Rancangan ketangkasan yang konkrit: 12 minit pemanasan, empat latihan teras dengan set dan masa rehat, perkembangan lapan minggu, dan kesilapan yang menghalang kemajuan.
4 min read
Latihan kuasa letupan: berapa banyak lompatan, beban apa, berapa banyak rehat
Rancangan konkrit untuk membina kuasa letupan: berapa banyak lompatan, beban apa, berapa lama untuk berehat, bagaimana untuk menguji kemajuan, dan apabila kesakitan bermakna berhenti.
5 min read
Seni mempertahankan diri dan latihan berat: Cara Menggabungkan Dua Jenis Ini Tanpa Membinasakan Satu Sama Lain
Bagaimana untuk memasukkan angkat ke dalam latihan seni mempertahankan diri seminggu: jadual, set dan repetisi yang tepat, bilangan protein, dan tanda-tanda anda berlebihan.
5 min read
Latihan ketahanan untuk bola sepak: Cara Menghabiskan 90 Minit
Rancangan konkrit untuk ketahanan bola sepak: ujian lapangan, sesi selang, lari berulang, kerja kekuatan yang membuktikan kecederaan dan minggu sampel dalam musim.
5 min read
Latihan untuk maraton pertama anda: pelan 18 minggu
Rancangan 18 minggu konkrit untuk maraton pertama kamu: jarak tempuh mingguan mengikut fasa, berjalan panjang, kerja tempo, kekuatan, bahan api pada hari perlumbaan dan kerucut.
5 min read
Pemasaran Pertemuan Peningkatan Kuasa: Program 12 Minggu Dari Rancangan ke Percubaan Ketiga
Rancangan 12 minggu konkrit untuk pertemuan angkat berat pertama kamu: Peratusan, set, tapering, bagaimana untuk memilih percubaan, dan apa yang perlu dilakukan pada hari bertemu.
4 min read
Kehilangan Lemak dan Membina Kuasa Pada Masa Yang Sama
Bagaimana untuk kehilangan lemak dan mendapatkan kekuatan sekaligus: berapa banyak kekurangan, berapa banyak protein, berapa banyak set mingguan, dan bagaimana untuk memberitahu program itu benar-benar berfungsi.
5 min read
Bagaimana Mengemaskini Program Latihan Dengan Masa yang Anda Punya
Bagaimana untuk membina semula minggu latihan anda di sekitar dua, tiga atau lima sesi, apa yang anda boleh potong tanpa kehilangan kemajuan, dan set dan repetisi yang tepat untuk setiap kes.
5 min read
Latihan dengan sentuhan: bagaimana pengaturcaraan diri sebenarnya berfungsi
Bagaimana untuk menyesuaikan beban, repetisi dan set count kepada kesediaan harian anda menggunakan RPE dan RIR, dengan nombor konkrit, pemeriksaan tiga soalan dan peraturan yang jelas untuk melepaskan beban.
5 min read
Minuman gigi dan sukan: apa yang asid lakukan kepada enamel dan bagaimana untuk minum lebih bijak
Bagaimana minuman sukan dan gel merosakkan enamel, apabila anda benar-benar memerlukan karbohidrat dalam botol anda, dan protokol minum dan menyikat konkrit di sekitar latihan.
5 min read
Visi dan Latihan: Di Mana Mencari, Tekanan Mata, dan Bila untuk Mengunjungi Doktor
Bagaimana penglihatan membentuk teknik mengangkat dan keseimbangan, di mana untuk melihat dalam duduk duduk dan deadlift, mengendalikan lensa kontak dan mata kering, ditambah bendera merah yang memerlukan doktor.
5 min read
Skrin dan leher anda: mengapa ia menyakitkan dan apa yang sebenarnya membantu
Kenapa leher anda sakit selepas 8 jam di depan skrin, bagaimana untuk meletakkan meja anda dalam sentimeter, dan latihan yang perlu dilakukan, dengan set yang tepat, rehat dan bendera merah.
5 min read
Pekerjaan Meja dan Kesihatan Anda: Apa yang Sebenarnya Dilakukan dan Apa yang Membetulkannya
Rancangan konkrit untuk sesiapa yang duduk lapan jam sehari: masa rehat, setup meja dalam bilangan, templat kekuatan tiga hari, dan tanda-tanda yang layak untuk lawatan doktor.
5 min read
Pernafasan dan Diafragma: Bagaimana untuk berhenti kehabisan udara pada set tiga
Bagaimana diafragma berfungsi, ujian diri selama dua minit, protokol 90/90 selama enam minggu, dan peraturan yang bertentangan untuk bernafas di bawah barbell berat.
5 min read
Kedudukan: Apa yang Mitos dan Apa yang Bukan Mitos
Apa yang sebenarnya ditunjukkan pengukuran mengenai postur badan, apa yang dikatakan mitos, dan latihan khusus, interval set dan rehat yang benar-benar membantu leher dan belakang anda.
5 min read
Saraf dan Ketidakrajaan: Mengapa Jari Anda Menggigil dan Apa yang Perlu Dilakukan
Kesemutan dan kebas pada pengangkat: bagaimana untuk mengetahui saraf yang terlibat, apa yang perlu diubah dalam latihan selama 14 hari, dan tanda-tanda yang bermakna berjumpa doktor sekarang.
5 min read