Visi dan Latihan: Di Mana Mencari, Tekanan Mata, dan Bila untuk Mengunjungi Doktor

Mata anda membawa kebanyakan maklumat yang digunakan otak anda untuk mengetahui di mana badan anda berada di ruang, jadi penglihatan akan langsung masuk ke teknik, keseimbangan dan kestabilan di bawah bar. Kebanyakan orang tidak pernah berfikir tentangnya sehingga mereka mendapati diri mereka menatap siling tengah-tengah squat atau kanta sentuh mula berenang dalam peluh. Inilah yang sebenarnya berlaku dan apa yang perlu dilakukan.

Di mana untuk melihat semasa lif

leher anda mengikuti mata anda hampir setiap masa. Lihat ke atas dan leher membesar dan menyeret tulang belakang anda bersama; menatap ke bawah kaki anda dan ia membengkok. Perlakukan pandangan sebagai sebahagian daripada teknik, bukan kemalangan.

• Merunduk: Titik tetap di dinding 2-3 meter ke hadapan, pada tahap mata atau 20-30 cm di bawahnya. Tahan selama 5-10 kali dan berhenti melihat diri sendiri di cermin sisi.
• Pengangkatan mati: tempat di lantai kira-kira 2-3 meter di hadapan kaki anda pada persediaan. leher tetap sejajar dengan tulang belakang dan pandangan bergerak dengan badan, bukan secara berasingan.
• Pencetakan bangku: pilih satu titik di siling dan simpan. Mengesan bar dengan mata anda biasanya meluaskan laluan bar.
• Pencet di atas kepala: Lihat lurus ke hadapan, dagu sedikit tertekuk. Menjatuhkan kepala ke belakang adalah tanda berat badan terlalu berat.
• Treadmill dan basikal: 30 minit menatap telefon di bawah paras mata adalah 30 minit lenturan leher. Angkat telefon atau letakkan.

Visi dan keseimbangan: ujian 30 saat

Berdiri pada satu kaki, tangan di pinggul, mata terbuka. Kebanyakan orang sihat memegang ini selama 30 saat tanpa masalah. Sekarang ulangi dengan mata tertutup. Jika mata terbuka mudah tetapi mata tertutup jatuh di bawah 10 saat, keseimbangan anda terlalu kuat pada penglihatan, dan ia muncul dalam pukulan, kerja dengan satu kaki dan lari cepat.

Ia akan segera pulih. 3 set 20-30 saat setiap kaki dengan mata tertutup, 3-4 kali seminggu- Saya tak boleh. Empat hingga enam minggu biasanya membuat perbezaan yang jelas. Lakukan di sebelah dinding atau rak supaya anda mempunyai sesuatu untuk meraih.

Mengekalkan nafas dan tekanan di dalam mata

Semasa manuver Valsalva (bernafas, menahan, menggiling melalui rep) tekanan di dalam mata meningkat sebentar dan kembali ke tahap awal dalam beberapa saat. Pada mata yang sihat itu bukan masalah, dan ia bukan sebab untuk meninggalkan penyokong yang menjaga badan anda stabil.

Jika anda mempunyai glaukoma, peningkatan tekanan mata, atau anda mengambil titisan mata, merancang latihan anda dengan pakar mata anda. Sementara itu:

• menahan nafas secara ringkas, 3-5 saat setiap kali, bukan melalui satu set keseluruhan 12
• menggunakan set 3-6 repetisi dengan repetisi dalam simpanan bukannya set penggilingan hingga kegagalan
• Langkai percubaan berulang tunggal maksimum
• elakkan kedudukan terbalik yang panjang (kepala, meja pembalikan), yang meningkatkan tekanan mata jauh lebih daripada mengangkat sendiri

Lensa kontak, gelas dan peluh

Peluh adalah masin dan menjengkelkan, dan lensa memberikan tempat untuk duduk. Secara praktikal: barang sekali pakai sehari-hari menyebabkan masalah paling sedikit di gym, tali kepalanya menghilangkan kira-kira 90% masalah, dan tangan harus dicuci sebelum menyentuh mata anda, terutamanya jika anda menggunakan kapur. Jangan pernah memakai kanta di kolam renang, sauna atau mandi. Kacamata hanya kekal dengan tali elastik; untuk sukan skuas, bola keranjang dan pertempuran terdapat kacamata pelindung dengan kanta polikarbonat, dan itu adalah satu sebab yang benar-benar baik untuk memakai kacamata dalam sukan.

Mata kering, skrin dan tidur

Di hadapan skrin, kadar kedipan turun dari kira-kira 15 hingga 5-7 minit, jadi mata anda sudah kering sebelum anda masuk ke gim. Gunakan Peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, lihat sesuatu yang kira-kira 6 meter jauh selama 20 saat penuh. Dehidrasi memburukkannya, jadi kira 400-600 ml cecair setiap jam latihan, lebih jika anda berpeluh banyak. Tidur 7-9 jam adalah satu-satunya perkara yang boleh dipercayai memperbaiki mata yang letih.

Makanan yang benar-benar penting untuk mata

Tiada apa-apa daripada ini mengubah preskripsi anda, tetapi ia masuk akal untuk kesihatan retina jangka panjang:

• Lutein dan zeaxanthin, kira-kira 10 mg dan 2 mg sehari: 100 g bayam atau kubis masak menutupnya dengan ruang yang lebih banyak, dengan sedikit lemak dalam makanan yang sama untuk diserap
• Omega-3: dua hidangan ikan berminyak 100-150 g seminggu (makrel, sarden, salmon)
• Vitamin A: 100 g lobak, kentang manis, telur, hati kadang-kadang
• Zinc: 8-11 mg sehari dari daging, biji labu, kacang-kacangan

Selepas pembedahan pembetulan penglihatan

Sebagai panduan kasar, dan sentiasa kedua kepada arahan pakar bedah anda: mudah berjalan selepas 2-3 hari, kembali ke gym biasanya selepas seminggu sambil menjaga peluh dari mata anda dan tidak menggosok mereka, 2-4 minggu off berenang, kira-kira 4 minggu off sukan hubungan. Buat sesi pertama anda kembali 50-60% daripada apa yang anda angkat sebelum ini.

Bila untuk berjumpa doktor

Hari yang sama, segera:

• kilat cahaya tiba-tiba, hujan terapung tiba-tiba, atau bayangan seperti tirai di sebilangan medan penglihatan anda
• kehilangan penglihatan secara tiba-tiba di satu mata
• sakit mata yang teruk dengan mual, muntah dan halo di sekitar lampu
• pukulan langsung ke mata dengan darah yang kelihatan di mata atau penglihatan berganda

Tempah temu janji dalam beberapa hari akan datang jika penglihatan anda kabur terutamanya semasa set yang paling sukar dan ia terus berlaku, jika anda mendapat sakit kepala selepas 30-45 minit kerja skrin atau latihan, atau jika telah lebih dari 2 tahun sejak pemeriksaan mata terakhir anda. Selepas 40 tahun, atau dengan diabetes atau glaukoma dalam keluarga, buat setiap tahun.

Versi ringkasnya

• Tatapan adalah teknik: titik tetap 2-3 meter ke hadapan, leher sejajar dengan tulang belakang, tidak menatap langit-langit.
• Uji keseimbangan kaki tunggal dengan mata tertutup; di bawah 10 saat bermaksud 3 set 20-30 saat setiap kaki, 3-4 kali seminggu.
• Mengekalkan nafas adalah baik untuk mata yang sihat; dengan glaukoma, simpan tahan pendek, tetap pada 3-6 repetisi, dan salurkan pembalikan.
• Lensa sekali pakai harian ditambah tali kepalanya, tidak pernah lensa di kolam renang; 20-20-20 dan 400-600 ml cecair setiap jam.
• Petir, hujan terapung, tirai di atas penglihatan atau kehilangan penglihatan tiba-tiba adalah kecemasan, bukan masalah esok.