Latihan (60)

Push-pull-leg atau bahagian atas bawah: yang membahagikan untuk siapa

Perbandingan latihan yang paling terkenal dibahagikan oleh hari, pemulihan dan hasil dengan jadual siap untuk 3, 4 dan 5 hari seminggu.

2 min read

Berapa set dan repetisi: panduan praktikal

Berapa banyak set setiap senaman, yang rep julat membina kekuatan atau otot, berapa lama untuk berehat, dan bagaimana untuk muat dalam sesi 45 minit.

2 min read

Bagaimana Latihan Pintar Seperti di 50

Rancangan konkrit untuk latihan selepas 50: berapa set, repetisi dan minit kardio setiap minggu, bagaimana untuk menambah berat badan dengan selamat, dan apabila kesakitan bermakna berjumpa doktor.

Pencegahan Sakit Pinggang: Apa yang Sebenarnya Berkesan

Rancangan pencegahan sakit belakang yang praktikal: latihan untuk dilakukan tiga kali seminggu, bagaimana mengangkat benda berat, dan tanda amaran yang bermakna anda perlu berjumpa doktor.

Pencegahan Kecederaan Lutut: Apa yang Sebenarnya Berkesan, dan Apa yang Memboroskan Masa Anda

Rancangan lutut yang praktikal: yang mengangkat, berapa set dan repetisi, berapa cepat untuk menambah beban, dan tanda amaran yang bermakna anda harus berjumpa doktor sebaliknya.

Pencegahan Kecederaan Bahu: Apa yang Sebenarnya Berkesan di Gym

Panduan praktikal untuk apa yang merosakkan bahu, pemanasan 8 minit, empat latihan dengan set dan repetisi yang tepat, dan tanda-tanda yang bermakna berjumpa doktor.

Latihan Manset Rotator: Apa yang Sebenarnya Berkesan dan Apa yang Memboroskan Masa Anda

Pelan cuff rotator konkrit: latihan mana yang perlu dilakukan, berapa berat dan berapa banyak repetisi, berapa kerap seminggu, dan bila untuk berjumpa doktor.

Latihan lengan bawah: Apa yang Sebenarnya Berkesan, Dengan Bilangan Nyata

Pelan lengan depan dan pegangan konkrit: latihan yang mana, berapa set dan repetisi, berapa kerap seminggu, dan bagaimana untuk menjaga siku anda daripada masalah.

Latihan pegangan: Cara Menghalang Jari-Jari Anda Menjadi Batas

Ujian pegangan untuk menetapkan garis asas anda, dua blok mingguan dengan set dan saat yang tepat, pelan perkembangan, dan tanda-tanda yang bermakna anda perlu berjumpa doktor.

Latihan leher: Bagaimana, Berapa Banyak, dan Dengan Beban Apa?

Rancangan latihan leher konkrit: blok permulaan isometrik, latihan yang penuh, set dan repetisi yang tepat, kesilapan yang harus dielakkan, dan gejala yang bermakna berjumpa doktor.

Latihan Mobiliti: Cara Membina Julat yang Anda Boleh Gunakan

Pelan mobiliti konkrit: ujian mudah untuk mengukur jarak anda, rutin 12 minit setiap hari sendi dengan sendi, dan tanda yang jelas bahawa sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.

Latihan Keseimbangan: Cara Mengukurnya, Melatihnya, dan Membuatnya Lebih Sulit

Rancangan latihan keseimbangan konkrit: bagaimana untuk menguji di mana anda berdiri hari ini, latihan yang perlu dijalankan, berapa set dan saat, dan bila untuk berjumpa doktor.

Latihan Kelajuan: Cara Menjadi Lebih Cepat

Rancangan sprint konkrit: berapa meter setiap sesi, berapa lama untuk berehat, lif mana yang menyokongnya, dan bagaimana untuk meletakkan minggu yang sebenarnya membuat anda lebih cepat.

Latihan ketangkasan: Mengajar Tubuh Anda Mengubah Arah

Rancangan ketangkasan yang konkrit: 12 minit pemanasan, empat latihan teras dengan set dan masa rehat, perkembangan lapan minggu, dan kesilapan yang menghalang kemajuan.

Latihan kuasa letupan: berapa banyak lompatan, beban apa, berapa banyak rehat

Rancangan konkrit untuk membina kuasa letupan: berapa banyak lompatan, beban apa, berapa lama untuk berehat, bagaimana untuk menguji kemajuan, dan apabila kesakitan bermakna berhenti.

Seni mempertahankan diri dan latihan berat: Cara Menggabungkan Dua Jenis Ini Tanpa Membinasakan Satu Sama Lain

Bagaimana untuk memasukkan angkat ke dalam latihan seni mempertahankan diri seminggu: jadual, set dan repetisi yang tepat, bilangan protein, dan tanda-tanda anda berlebihan.

Latihan ketahanan untuk bola sepak: Cara Menghabiskan 90 Minit

Rancangan konkrit untuk ketahanan bola sepak: ujian lapangan, sesi selang, lari berulang, kerja kekuatan yang membuktikan kecederaan dan minggu sampel dalam musim.

Latihan untuk maraton pertama anda: pelan 18 minggu

Rancangan 18 minggu konkrit untuk maraton pertama kamu: jarak tempuh mingguan mengikut fasa, berjalan panjang, kerja tempo, kekuatan, bahan api pada hari perlumbaan dan kerucut.

Pemasaran Pertemuan Peningkatan Kuasa: Program 12 Minggu Dari Rancangan ke Percubaan Ketiga

Rancangan 12 minggu konkrit untuk pertemuan angkat berat pertama kamu: Peratusan, set, tapering, bagaimana untuk memilih percubaan, dan apa yang perlu dilakukan pada hari bertemu.

Kehilangan Lemak dan Membina Kuasa Pada Masa Yang Sama

Bagaimana untuk kehilangan lemak dan mendapatkan kekuatan sekaligus: berapa banyak kekurangan, berapa banyak protein, berapa banyak set mingguan, dan bagaimana untuk memberitahu program itu benar-benar berfungsi.

Bagaimana Mengemaskini Program Latihan Dengan Masa yang Anda Punya

Bagaimana untuk membina semula minggu latihan anda di sekitar dua, tiga atau lima sesi, apa yang anda boleh potong tanpa kehilangan kemajuan, dan set dan repetisi yang tepat untuk setiap kes.

Latihan dengan sentuhan: bagaimana pengaturcaraan diri sebenarnya berfungsi

Bagaimana untuk menyesuaikan beban, repetisi dan set count kepada kesediaan harian anda menggunakan RPE dan RIR, dengan nombor konkrit, pemeriksaan tiga soalan dan peraturan yang jelas untuk melepaskan beban.

Latihan pagi vs petang: apa yang sebenarnya berubah

Berapa banyak anda benar-benar lebih kuat pada waktu petang, bagaimana untuk memperbaiki kekakuan pagi, dan bagaimana untuk memilih slot latihan yang anda boleh tahan selama berbulan-bulan.