Berat selepas 50: Bukan pilihan, tetapi perlu
Kehilangan otot dengan usia, seberapa cepat kekuatan kembali, senaman yang mesra sendi, dan berapa banyak protein yang anda perlukan selepas usia 50 tahun.
2 min read
Latihan duduk: Program yang Bermanfaat untuk Orang Tua
Latihan duduk konkrit untuk orang dewasa yang lebih tua: lapan langkah dengan set dan repetisi yang tepat, jadual mingguan, dan peraturan yang jelas untuk menambah berat badan.
4 min read
Kembali ke Latihan Selepas Sakit: Rancangan Mingguan Selepas 60 Tahun
Rencana mingguan untuk kembali ke gym selepas sakit di usia 60 tahun ke atas: bila sudah selamat untuk mula, berapa banyak berat badan yang perlu diturunkan, dan apa yang perlu diperhatikan.
5 min read
Latihan dengan Tekanan Darah Tinggi: Apa yang Berkesan, Apa yang Harus Dilipat, dan Angka yang Bermakna
Bagaimana untuk berlatih apabila tekanan darah anda tinggi: nombor konkrit untuk kardio, kekuatan dan isometrik, kesilapan yang memuncaknya, dan bila untuk memanggil doktor.
5 min read
Tulang dan vitamin D selepas 60: apa yang sebenarnya berfungsi
Berapa banyak vitamin D dan kalsium yang anda perlukan selepas 60, latihan mana yang sebenarnya membina tulang, dan bila untuk meminta imbasan DXA dengan dos konkrit, set dan repetisi.
5 min read
Latihan dengan arthritis: cara mengangkat dan bergerak apabila sendi sakit
Rancangan latihan artritis konkrit: mengekalkan kesakitan pada atau di bawah 5/10, mengangkat dua kali seminggu, 150 minit latihan jantung, dan tanda-tanda yang bermakna anda perlu berjumpa doktor.
5 min read
Berjalan sebagai asas: berapa banyak, berapa cepat, dan apa yang perlu ditambah
Rancangan berjalan yang praktikal untuk orang dewasa yang lebih tua: berapa banyak langkah, apa kadar, bagaimana untuk membahagikan 150 minit seminggu, dan kekuatan dan keseimbangan latihan untuk menambah.
5 min read
Protein Selepas 60: Berapa Banyak, Bila, dan Dari Apa
Berapa banyak protein yang anda perlukan selepas 60 tahun, bagaimana untuk menyebarkannya di seluruh makanan, makanan mana yang memberikan protein, dan tanda-tanda yang menunjukkan sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
5 min read
Kuasa dan Kemerdekaan Selepas 60 Tahun: Rancangan yang Membantu Anda Berjalan
Rancangan kekuatan konkrit untuk orang yang berusia 60 tahun ke atas: tiga ujian diri, dua hingga tiga sesi seminggu, kerja keseimbangan, dan berapa banyak protein yang anda perlukan setiap hari.
5 min read
Keseimbangan dan Pencegahan Jatuh: Apa yang Sebenarnya Berkesan Selepas 60 Tahun
Tiga ujian diri untuk mengukur keseimbangan anda, latihan khusus dengan set dan repetisi, jadual mingguan, dan tanda-tanda yang bermakna sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
5 min read
Bagaimana untuk memulakan latihan pada usia 60: Rancangan 12 Minggu
Rancangan permulaan 12 minggu konkrit untuk latihan selepas 60: Enam latihan, set dan repetisi yang tepat, sasaran protein harian, dan gejala yang bermakna berjumpa doktor terlebih dahulu.
5 min read