Pemula (24)

Latihan Gym atau Rumah untuk Pemula: Apa yang Sebenarnya Memberi Perbezaan

Perbandingan gym vs latihan rumah dalam nombor sebenar: peralatan, kos, masa, rancangan mingguan sampel, dan tanda ia adalah masa untuk menukar.

Bagaimana untuk kekal bermotivasi semasa minggu pertama anda di gim

Rancangan senaman minggu pertama dengan nombor sebenar: tiga sesi 40 minit, set dan repetisi, protein dan sasaran tidur, dan apa yang perlu dilakukan apabila anda tidak mahu pergi.

Bilakah Berhenti Melakukan Latihan?

Kriteria yang jelas untuk memutuskan satu set, melewatkan latihan untuk hari ini, atau membatalkannya dari program anda untuk selamanya, ditambah apa yang harus ditukar dengan dan bila untuk berjumpa doktor.

Cara Bernafas Semasa Anda Angkat: Masukkan, Keluarkan, dan Bilakah Bertahan

Bilakah untuk menarik nafas, bilakah untuk mengeluarkan nafas dan berapa banyak saat anda boleh dengan selamat menahan nafas di bawah bar, dipecah mengikut julat rep, dengan tanda amaran yang jelas.

Mengapa anda harus log latihan anda dalam aplikasi nota anda

Bagaimana untuk menyimpan log latihan dalam aplikasi nota telefon anda dalam masa kira-kira 15 saat setiap latihan, apa yang perlu dirakam, dan bagaimana untuk mengubah nombor itu menjadi kemajuan sebenar.

Latihan Normal Kesakitan vs. Kesakitan yang Tidak Harus Anda abaikan

Bagaimana untuk memberitahu sakit otot normal dari kesakitan yang menandakan kecederaan: had yang jelas, peraturan 0-10, apa yang perlu dilakukan keesokan harinya, dan bila untuk berjumpa doktor.

Bilakah Perlu Menambah Berat Badan?

Sistem konkrit untuk pemula: bila untuk menambah berat badan, berapa banyak, bila untuk menahan, dan apa yang perlu dilakukan apabila kemajuan stalls dengan nombor dan contoh enam minggu.

Seberapa Cepat Anda Sebenarnya Melihat Hasil

Jadual mingguan tentang apa yang benar-benar berubah apabila anda mula berlatih, dengan nombor sebenar untuk kekuatan, otot, kehilangan lemak dan bagaimana untuk melacaknya.

6 min read

Cara Mengelakkan Kecederaan Pada Tahun Pertama Latihan

Peraturan khusus untuk tahun pertama anda di gim: berapa cepat untuk menambah berat badan, berapa set seminggu, bagaimana untuk membezakan kesakitan dari kecederaan, dan bila untuk berjumpa doktor.

Bulan pertama: apa yang perlu dimakan

Rancangan makan yang konkrit untuk bulan pertama: berapa banyak kalori dan gram protein, sampel hari, apa yang perlu dimakan semasa latihan, dan bila untuk berjumpa doktor.

Mengapa Anda Tidak Perlu Melatih Perut Setiap Hari

Mengapa latihan ab harian menghalang kemajuan anda, berapa sesi seminggu yang benar-benar berfungsi, dan rancangan konkrit dengan set, repetisi, rehat dan jumlah lemak badan.

Cara Mengatur Mesin Gym

Panduan praktikal untuk menetapkan ketinggian tempat duduk, bantal dan julat pergerakan pada mesin gim, dengan nombor konkrit untuk set, repetisi dan berat permulaan anda.

Apa yang set, repetisi dan rehat sebenarnya bermakna

Apa yang set, repetisi dan rehat sebenarnya bermakna, dengan nombor konkrit: berapa banyak repetisi setiap set, berapa set setiap minggu dan berapa lama untuk berehat.

Cara Membaca Nama Latihan

Panduan praktikal untuk menyahkodkan nama latihan: peralatan, sudut, pegangan dan corak pergerakan, ditambah penyempitan gim seperti RDL, RPE dan 4x8, jadi mana-mana program masuk akal.

Berat atau mesin percuma: Apa yang Sebenarnya Penting Bagi Pemula

Perbandingan praktikal berat bebas dan mesin untuk pemula, dengan rancangan 3 hari seminggu, set dan repetisi yang tepat, dan peraturan yang jelas untuk menambah berat badan.

Bilakah Untuk Mempekerjakan Pelatih (Dan Bilakah Anda Tidak Membutuhkannya)

Apabila jurulatih benar-benar bernilai wang, berapa banyak sesi yang anda perlukan, apa yang perlu ditanya sebelum anda membayar, dan tanda amaran yang bermakna anda perlu berjumpa doktor terlebih dahulu.

Apa yang Harus Dipakai untuk Latihan: Panduan yang Berguna untuk Pemula

Panduan konkrit untuk pakaian senaman: kain, panjang seluar pendek, kasut untuk mengangkat berbanding berjalan, berapa banyak keping yang anda perlukan, dan bila untuk berjumpa doktor.

Berapakah Kali Seminggu Seorang Pemula yang Lengkap Perlu Latihan?

Berapa banyak latihan seminggu yang diperlukan seorang pemula, berapa set dan minit setiap sesi, bagaimana untuk meletakkan hari, dan bila untuk menambah yang keempat.

Bagaimana Untuk Tidak Memalukan Diri di Gym

Peraturan praktikal untuk minggu pertama anda di gim: apa yang sebenarnya mengganggu orang, berapa berat badan untuk memuatkan, contoh rancangan badan penuh, dan bila untuk berjumpa doktor.

Bulan Pertama Anda di Gym: Kalendar Mingguan demi Mingguan

Rancangan minggu demi minggu untuk 28 hari pertama di gimnasium: berapa kerap untuk berlatih, yang mengangkat, set dan repetisi yang tepat, dan apabila untuk menambah berat badan.

Etiket kelab sukan: 12 perkara yang semua orang hargai

Senarai pendek peraturan yang tidak tertulis dari meletakkan berat semula untuk berkongsi mesin supaya hari pertama anda tidak berasa seperti melanggar.

2 min read

Bagaimana untuk membina pelan latihan pertama anda: tiga sesi seminggu

Rancangan siap untuk tiga bulan pertama, dengan latihan yang tepat, set dan satu peraturan yang jelas untuk menambah berat badan. Tiada aplikasi, tiada program berbayar.

2 min read