Kuasa & otot (29)

Kenapa awak tidak membesar: Tujuh sebab yang paling biasa

Pergi melalui senarai ini sebelum membeli program lain: makanan, tidur, terlalu banyak set, terlalu sedikit beban, program melompat, pengukuran ceroboh dan jangkaan yang tidak realistik.

2 min read

Peningkatan daya vs bina badan: apa sebenarnya berbeza dalam latihan

Perbandingan konkrit antara angkat berat dan bina badan: set, repetisi, rehat, pilihan senaman dan pemakanan, ditambah bagaimana memilih yang sesuai dengan anda.

Lebih banyak repetisi berbanding berat badan yang lebih berat: cara memilih

Julat repetisi konkrit, beban, masa rehat dan jumlah mingguan, ditambah peraturan yang jelas untuk menambah berat badan dan apabila melakukan lebih banyak repetisi adalah keputusan yang lebih bijak.

Kenapa saya susah nak bertambah berat badan?

Panduan praktikal untuk jumlah kalori yang berlebihan, pengambilan protein dan latihan kekuatan yang anda perlukan jika skala tidak bergerak dalam beberapa bulan.

Mengapa Sisi Kiri Saya Lebih Lemah (Dan Apa yang Harus Dilakukan Mengenainya)

Kenapa satu pihak mengangkat kurang daripada yang lain, bagaimana untuk mengukur jurang dalam kilogram dan repetisi, dan rancangan lapan minggu konkrit untuk menutupnya.

Bolehkah Anda Membina Otot dan Kehilangan Lemak pada Masa yang Sama?

Apabila komposisi semula badan benar-benar berfungsi, berapa besar defisit dan berapa banyak protein yang anda perlukan, bagaimana untuk berlatih, dan nombor yang menunjukkan ia berfungsi.

Berapa Lama Perkembangan Anda Bertahan Selepas Berhenti

Berapa banyak kekuatan dan otot yang anda hilang selepas dua minggu, dua bulan dan enam bulan cuti, bagaimana untuk kehilangan kurang, dan rancangan pemulihan minggu demi minggu.

6 min read

Plateau kekuatan: 6 Penyelesaian yang Benar-benar Berkesan

Enam cara konkrit untuk menggerakkan duduk duduk, bangku dan angkat badan yang terhenti lagi, dengan set yang tepat, peratusan, masa rehat dan senarai makanan dan tidur.

Kemajuan lanjutan: Bagaimana Terus Mendapatkan Apabila Linear Berhenti

Rancangan perkembangan konkrit untuk lifters maju: Pelancaran berganda, blok 4 + 1 minggu, RIR, sasaran mingguan dan pelepasan, dengan nombor yang boleh anda log hari ini.

Mengapa Tidak Setiap Latihan Haruslah Susah

Bagaimana untuk menyebarkan sesi yang sukar dan mudah sepanjang sebulan, berapa banyak wakil yang harus ditinggalkan sebagai simpanan, dan bila untuk mengambil minggu yang mudah tanpa kehilangan kekuatan.

Jumlah, Intensiti dan Frekuensi: Menetapkan Angka dalam Latihan Kuasa

Berapa banyak set seminggu, seberapa berat, dan seberapa kerap untuk melatih otot julat konkrit, sampel mingguan, dan peraturan yang jelas untuk menambah jumlah.

Apa Arti RPE dan Cara Menggunakannya

Panduan praktikal untuk skala RPE dari 6 hingga 10, bagaimana ia memetakan kepada wakil dalam simpanan, dan bagaimana memilih beban anda untuk duduk duduk, bangku dan deadlift.

1RM: Cara Mengira Tanpa Risiko

Bagaimana untuk menganggarkan maksimum satu repetisi anda dari satu set 3 hingga 8 repetisi, apabila percubaan maksimum yang sebenar bernilai dilakukan, dan protokol pemanasan yang memastikan ia selamat.

Latihan kekuatan vs Latihan untuk kelihatan: Apa yang Sebenarnya Berbeza

Perbezaan antara latihan kekuatan dan latihan fizikal: repetisi, rehat, jumlah mingguan, nombor pemakanan, dan bagaimana memilih yang sesuai dengan matlamat anda.

Masa cuti latihan: Seberapa Cepat Anda Sebenarnya Kehilangan Kuasa

Betul-betul berapa banyak kekuatan, otot dan kecergasan yang anda hilang selepas 1, 4 dan 12 minggu cuti, latihan minimum yang mengekalkannya, dan bagaimana untuk kembali dengan selamat.

Satu pihak lebih kuat daripada yang lain: Berapa Banyak yang Biasa dan Bagaimana Memperbaikinya

Bagaimana untuk mengukur jurang kekuatan antara sebelah kiri dan kanan anda, berapa banyak yang sebenarnya normal, dan rancangan 8 minggu untuk mendapatkan perbezaan di bawah 10 peratus.

Kekuatan pegangan: mengapa ia penting dan bagaimana untuk memperbaikinya

Bagaimana untuk mengukur kekuatan pegangan anda, apa nombor yang harus kelihatan, dan rancangan konkrit 10 hingga 15 minit yang anda boleh menjalankan dua atau tiga kali seminggu.

Bagaimana Untuk Meningkatkan Jumlah Tarikan Anda

Rancangan konkrit untuk lebih banyak tarik-menarik: Uji maksimum sebenar anda, memperbaiki teknik anda, ikuti program mingguan untuk sifar, lima dan sepuluh repetisi, dan tahu bila untuk berjumpa doktor.

Bagaimana Untuk Meningkatkan Kekuatan Anda

Rancangan lapan minggu konkrit dengan peratusan beban, kerja aksesori dan teknik yang menambah 10 hingga 20 kilogram kepada beban mati anda.

Mengapa Kaki Anda Tidak Berkembang

Perincian praktikal mengapa anak lembu berhenti: Jangkauan pergerakan, tempo, jumlah set mingguan, dan pelan latihan konkrit yang sebenarnya menambah saiz kaki bawah anda.

Cara Tambah 30 Kg Ke Squat Anda

Rancangan 12 minggu konkrit dengan peratusan, set dan repetisi untuk menambah 30 kg pada duduk tengkuk anda, ditambah teknik memperbaiki dan nombor pemulihan yang membuatnya melekat.

Mengapa Lengan Anda Tidak Berkembang

Panduan konkrit kepada sebab sebenar senjata stall jumlah, jarak kegagalan, perkembangan, teknik dan kalori dengan nombor dan minggu sampel.

Jenis Serat Otot: Apa yang Sebenarnya Anda Boleh Ubah Dengan Latihan

Apa yang sebenarnya dilakukan oleh serat otot yang cepat dan perlahan, bagaimana untuk menguji campuran anda sendiri, dan set, repetisi dan rehat yang tepat yang dijawab oleh setiap jenis.