Semua barangan (711)
Semua yang kita tulis setakat ini, dari hari pertama di gimnasium hingga pengaturcaraan lanjutan.
Vitamin D, magnesium, omega-3: apa yang masuk akal
Tiga makanan tambahan yang menangani kekurangan yang benar-benar biasa, berapa banyak untuk mengambil, dan mengapa multivitamin biasanya tidak diperlukan.
2 min read
Bagaimana untuk memilih gimnasium
Apa yang perlu diperiksa sebelum anda membayar: peralatan, kesesakan, jarak, kontrak, dan tiga soalan untuk ditanya di meja penerimaan.
2 min read
Latihan Gluten: apa yang sebenarnya berfungsi
Latihan mana yang paling aktifkan perut, seberapa kerap untuk melatihnya, dan mengapa duduk duduk saja tidak mencukupi.
2 min read
Bagaimana untuk menambah 20 kg ke pencet pangkalan anda
Rancangan 12 minggu yang konkrit: kekerapan, kerja bantuan, teknik, dan kesilapan yang membuat orang terjebak selama bertahun-tahun.
2 min read
Berapa lama latihan harus?
Kenapa lebih lama tidak lebih baik, bagaimana untuk memasukkan semuanya dalam 45 minit, dan apa yang perlu dipotong apabila anda kekurangan masa.
2 min read
Kenapa lemak perut akan kekal.
Bagaimana badan memilih mana untuk mengambil lemak dari, mengapa pengurangan tempat tidak wujud, dan berapa lama perut rata secara realistik mengambil.
2 min read
Berapa banyak kalori yang anda perlukan: pengiraan tiga langkah
Rumus untuk perbelanjaan harian, bagaimana untuk menyesuaikan dengan apa yang dilakukan skala, dan mengapa aplikasi sering 300 kalori off.
2 min read
Kesakitan bahu: sebab dan apa yang perlu dilakukan
Mengapa menekan sakit bahu anda, latihan yang perlu ditukar, cara menguatkan manset rotator, dan bila untuk berjumpa doktor.
2 min read
Pull-up dari sifar: bagaimana untuk mendapatkan yang pertama anda
Rancangan 8 minggu untuk latihan pertama anda negatif, band, barisan dan seberapa kerap untuk berlatih.
2 min read
Kasut sukan: apa yang anda benar-benar perlukan
Mengapa kasut berjalan menghalang anda ketika anda duduk mendengkur, apa yang anda mahu untuk mengangkat, dan sama ada kasut angkat khusus berbaloi.
2 min read
Latihan dan tekanan: apa yang berlaku di kepala anda
Bagaimana senaman boleh mengubah mood, berapa banyak yang anda perlukan untuk mendapat kesan, dan mengapa terlalu banyak senaman boleh memperburuk kebimbangan.
2 min read
Berat selepas 50: Bukan pilihan, tetapi perlu
Kehilangan otot dengan usia, seberapa cepat kekuatan kembali, senaman yang mesra sendi, dan berapa banyak protein yang anda perlukan selepas usia 50 tahun.
2 min read
Latihan kekuatan untuk pelari dan pemain bola sepak
Mengapa sukan tanpa beban berakhir dengan kecederaan, berapa banyak sesi kekuatan seminggu, dan senaman mana yang mengurangkan kecederaan hamstring paling banyak.
2 min read
Latihan di rumah tanpa berat badan tunggal
Rancangan berat badan 20 minit, bagaimana menambah kesukaran tanpa peralatan, dan latihan mana yang menggantikan duduk, tekan dan berbaris.
2 min read
Kafein sebelum latihan: Dos, masa dan perangkap
Berapa banyak kafein meningkatkan kekuatan, bila untuk mengambilnya, mengapa campuran pra-latihan adalah nilai yang buruk, dan bagaimana untuk menghentikannya merosakkan tidur anda.
2 min read
Push-pull-leg atau bahagian atas bawah: yang membahagikan untuk siapa
Perbandingan latihan yang paling terkenal dibahagikan oleh hari, pemulihan dan hasil dengan jadual siap untuk 3, 4 dan 5 hari seminggu.
2 min read
Cara membaca label makanan
Apa yang sebenarnya "sedikit", "tidak ada gula tambahan" dan "berprotein tinggi" bermakna, bagaimana membandingkan produk setiap 100 g, dan tiga helah yang digunakan oleh pengeluar untuk menyembunyikan kalori.
2 min read
Latihan semasa kehamilan dan selepas kelahiran: apa yang selamat
Apa yang dibenarkan, apa yang harus dielakkan, bagaimana untuk kembali selepas kelahiran, dan mengapa "jangan mengangkat apa-apa yang lebih daripada 5 kg" adalah nasihat yang ketinggalan zaman.
2 min read
Tidur dan pemulihan: cara termurah untuk maju lebih cepat.
Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh seorang pengangkat, apa yang berlaku kepada kekuatan pada lima jam, dan tujuh penyelesaian praktikal yang meningkatkan tidur tanpa pil.
2 min read
Pemanasan dan peregangan: apa yang berkesan dan apa yang membuang masa anda
Mengapa peregangan statik sebelum mengangkat mengurangkan kekuatan, apa yang kelihatan seperti pemanasan 8 minit, dan apabila peregangan benar-benar membantu.
2 min read
Kenapa awak tidak membesar: Tujuh sebab yang paling biasa
Pergi melalui senarai ini sebelum membeli program lain: makanan, tidur, terlalu banyak set, terlalu sedikit beban, program melompat, pengukuran ceroboh dan jangkaan yang tidak realistik.
2 min read
Serbuk protein: Whey, kasein atau tumbuhan mana yang akan dipilih
Perbezaan antara whey pekat, isolate, kasein dan protein tumbuhan, bagaimana untuk membandingkan kos setiap gram protein, dan apabila anda tidak memerlukan mana-mana daripada mereka.
2 min read
Pencetakan bangku: teknik, lebar pegangan dan kekal selamat tanpa pengesan
Setup bahu dan kaki, laluan bar, bagaimana memilih lebar pegangan, dan apa yang perlu dilakukan jika anda terjebak di bawah bar sendirian.
2 min read
Latihan jantung untuk kehilangan lemak: berapa banyak, jenis dan bila
Keadaan yang stabil atau selang, berapa banyak kalori kardio benar-benar membakar, dan mengapa langkah harian mengalahkan satu jam di treadmill.
2 min read