Saraf dan Ketidakrajaan: Mengapa Jari Anda Menggigil dan Apa yang Perlu Dilakukan

Jari-jari yang kesengsem selepas duduk di bangku, tangan yang membangunkan anda pada jam 3 pagi, kaki yang tertidur semasa anda duduk - ini adalah isyarat saraf, bukan masalah otot. Kebanyakan daripada mereka adalah mekanikal dan membersihkan dalam beberapa minggu apabila anda mengeluarkan apa-apa yang menekan. Bahagian kecil tidak boleh menunggu, jadi kemahiran yang berguna adalah memberitahu dua berbeza.

Kenapa saraf mula berbunyi

Saraf adalah kabel yang mengalir dari tulang belakang anda ke jari kaki anda, dan di jalan ia melalui beberapa tempat yang sempit: Antara tulang belakang, di bawah tulang kunci, melalui siku, melalui pergelangan tangan, di bawah butus. Memampatkan, meregangkan, atau mengurangkan aliran darah di mana-mana titik itu dan anda mendapat kesemutan, terbakar, jarum dan jarum, atau kehilangan sensasi. Memperset 30-60 saat dalam kedudukan yang tidak baik akan hilang dalam beberapa minit. Tekanan yang berlangsung selama berminggu-minggu mengurangkan bagaimana saraf konduktif, dan kemudian anda mendapat kelemahanBukan hanya kesemutan. Itulah di mana pengurusan diri tidak lagi mencukupi.

Penyebab biasa pada orang yang mengangkat

Tangan dan jari-jari.

• Jari jempol, jari telunjuk dan tengah, membangunkan anda pada waktu malam. biasanya terowong karpal. Ia biasanya meradang selepas hari pegangan yang berat (deadlift, pembawa petani, barisan) dan selepas 6-8 jam di papan kekunci.
• Jari kecil dan separuh jari manis. saraf ulnar di siku. Penjenayah memegang siku tertekuk 90 darjah: Tidur dengan lengan terlipat, telefon di telinga, rambut keriting panjang dan kerja kabel.
• Seluruh tangan menjadi mati rasa di bawah bar. gelang tangan yang terlalu ketat, atau memerah maksimum di bawah beban berat. Ini akan hilang 2-5 minit selepas anda meletakkan bar dan tidak menjadi masalah.

Leher dan bahu

Kesemutan yang bermula di leher, melintasi bahu dan mengalir ke ibu jari atau jari kecil, dan bertambah teruk apabila anda memiringkan kepala ke belakang, biasanya berasal dari leher. Penyebab biasa adalah tekanan di atas kepala, tarik-menarik dengan pegangan yang sangat luas, dan bar duduk terlalu rendah di perangkap.

Kaki dan kaki

Kesakitan dari glute yang mengalir ke bawah hamstring di bawah lutut, dengan kesemutan di kaki, paling sering datang dari bahagian bawah belakang. Jika kesemutan berhenti di tengah paha dan muncul selepas 20-30 minit duduk, tisu lembut di sekitar pinggul adalah sumber yang lebih mungkin. Ketidakrajaan di bahagian depan paha pada orang yang memakai tali pinggang angkat yang ketat adalah kisah yang berasingan dan tidak berbahaya ia hilang apabila tali pinggang dilepas.

Apa yang perlu dilakukan dalam 14 hari pertama

1. Hapuskan pencetus, bukan latihan. Potong latihan yang menghasilkan kesemutan. Jika mengangkut 100 kg menyebabkannya, bekerja pada 60-70 kg tanpa gejala dan bukannya mengambil cuti tiga minggu.
2. Memendekkan masa dalam kedudukan yang buruk. Simpan siku di bawah 90 darjah semasa tidur (tupi yang dibungkus di siku melakukan tugas), berdiri selama 2-3 minit setiap 45 minit duduk, tukar pegangan anda setiap set kedua.
3. Jangan bergelombang sehingga kesemutan. Peregangan yang kuat yang mencerahkan lengan atau kaki semakin merengsakan saraf. Peregangan mungkin terasa tidak selesa; ia tidak boleh kesemutan.
4. Nervous glides, 2 set 8-10 repetisi, sekali atau dua kali sehari. Perlahan, tanpa memegang di kedudukan akhir.
5. Simpan log 14 hari. Tarikh, jari mana, berapa minit ia berlangsung, apa yang anda lakukan sebelum itu. Itu jauh lebih berharga kepada doktor daripada mengatakan ia menyakitkan kadang-kadang.

Seperti apa yang kelihatan seperti nervous glide

Untuk lengan: memegang lengan ke sisi pada ketinggian bahu, telapak tangan ke atas, perlahan menarik jari ke bawah sehingga anda merasakan ketegangan ringan, dan pada masa yang sama condongkan kepala anda ke arah tangan itu. Kemudian lepaskan jari dan condongkan kepala ke arah lain. Itu satu rep, kira-kira 3-4 saat. Untuk kaki: duduk di tepi bangku, meluruskan lutut dan tarik jari kaki ke arah anda sambil melihat ke atas, kemudian membungkuk lutut dan menurunkan dagu ke dada anda. Matlamatnya adalah pergerakan, bukan regangan. Jika kesemutan berlanjutan lebih dari 30 saat selepas satu set, kurangkan julatnya.

Mengatur latihan dan bukannya berhenti

• Pengangkatan mati: tali pada set di atas 80% maksimum anda mengurangkan tekanan pergelangan tangan; tukar pegangan campuran untuk yang simetri.
• Bench: Mempersempit pegangan dengan 3-5 cm dan menjaga pergelangan tangan yang ditumpuk lurus di atas lengan depan dan bukannya mengangguk ke belakang.
• Merunduk: Lebarkan tangan 5-10 cm, berhenti memegang bar, dan cuba kedudukan bar yang sedikit lebih tinggi jika lengan kesemutan.
• Tarik dan tarik turun: pegangan neutral dan bukannya sangat luas, dan rehat 2 minit antara set.
• Pelita dan kabel: cap set dengan siku melengkung 90 darjah pada 4-6 seminggu sementara gejala berlangsung.

Pemakanan: apa yang sebenarnya penting di sini

Ketidakdayaan yang simetri di kedua tangan atau kedua kaki, dalam corak sarung tangan dan stoking, kurang mungkin mekanikal. Ini menunjukkan kepada vitamin B12 (orang dewasa memerlukan kira-kira 2.4 mikrogram sehari, dan tahap rendah lebih biasa pada diet tanpa daging atau tenusu dan dengan penggunaan jangka panjang ubat pengurang asid atau metformin), gula darah, dan fungsi tiroid- Saya tak boleh. Minum lebih daripada dua gelas alkohol sehari selama bertahun-tahun juga merosakkan saraf pinggir.

Magnesium disalahkan untuk segala-galanya, tetapi jika anda makan tiga kali sehari ia jarang menyebabkan kebas. Kehilangan 2-3% jisim badan dalam peluh akan menyebabkan kekejangan, bukan kehilangan sensasi.

Bila untuk berjumpa doktor

• Hari yang sama, rawatan kecemasan: rasa mati rasa di satu sisi badan dengan mulut yang terjatuh, bahasa yang tidak jelas atau kelemahan lengan; rasa mati rasa di kawasan pelana dengan kehilangan kawalan pundi kencing atau usus; rasa mati rasa selepas pukulan ke kepala atau leher.
• Dalam masa 1-2 minggu: kelemahan yang kelihatan (menjatuhkan cangkir, menangkap jari kaki anda di lantai semasa berjalan), bantal otot di bawah ibu jari kelihatan lebih kecil, kesemutan yang membangunkan anda lebih daripada tiga malam seminggu.
• Tempah temu janji: jika kesemutan berlangsung lebih dari 6 minggu walaupun perubahan latihan, jika ia merebak ke atas, atau jika ia simetri di kedua-dua belah pihak. Itu biasanya bermakna ujian darah untuk B12, glukosa dan hormon tiroid, dan jika perlu kajian penyampaian saraf.

Versi ringkasnya

• Kesemutan adalah saraf yang tertekan atau terganggu, dan di mana anda merasakannya (jempol berbanding jari kecil) memberitahu anda saraf mana yang terlibat.
• 14 hari pertama: memotong hanya latihan yang menghasilkan gejala, memendekkan duduk dan waktu siku melengkung, melakukan nervous glides 2 x 8-10.
• Sesuaikan program, jangan hentikan: 60-70% beban tanpa gejala berdetak tiga minggu.
• Ketidakselesaan simetri di kedua tangan atau kedua kaki memerlukan ujian darah, bukan perubahan program.
• Kelemahan, otot yang berkurang, kebas di pelana, atau gejala satu sisi dengan perubahan ucapan bermakna doktor sekarang, bukan bulan depan.