Kesihatan & kecederaan (83)

Pemanasan dan peregangan: apa yang berkesan dan apa yang membuang masa anda

Mengapa peregangan statik sebelum mengangkat mengurangkan kekuatan, apa yang kelihatan seperti pemanasan 8 minit, dan apabila peregangan benar-benar membantu.

2 min read

Minuman gigi dan sukan: apa yang asid lakukan kepada enamel dan bagaimana untuk minum lebih bijak

Bagaimana minuman sukan dan gel merosakkan enamel, apabila anda benar-benar memerlukan karbohidrat dalam botol anda, dan protokol minum dan menyikat konkrit di sekitar latihan.

Visi dan Latihan: Di Mana Mencari, Tekanan Mata, dan Bila untuk Mengunjungi Doktor

Bagaimana penglihatan membentuk teknik mengangkat dan keseimbangan, di mana untuk melihat dalam duduk duduk dan deadlift, mengendalikan lensa kontak dan mata kering, ditambah bendera merah yang memerlukan doktor.

Skrin dan leher anda: mengapa ia menyakitkan dan apa yang sebenarnya membantu

Kenapa leher anda sakit selepas 8 jam di depan skrin, bagaimana untuk meletakkan meja anda dalam sentimeter, dan latihan yang perlu dilakukan, dengan set yang tepat, rehat dan bendera merah.

Pekerjaan Meja dan Kesihatan Anda: Apa yang Sebenarnya Dilakukan dan Apa yang Membetulkannya

Rancangan konkrit untuk sesiapa yang duduk lapan jam sehari: masa rehat, setup meja dalam bilangan, templat kekuatan tiga hari, dan tanda-tanda yang layak untuk lawatan doktor.

Pernafasan dan Diafragma: Bagaimana untuk berhenti kehabisan udara pada set tiga

Bagaimana diafragma berfungsi, ujian diri selama dua minit, protokol 90/90 selama enam minggu, dan peraturan yang bertentangan untuk bernafas di bawah barbell berat.

Kedudukan: Apa yang Mitos dan Apa yang Bukan Mitos

Apa yang sebenarnya ditunjukkan pengukuran mengenai postur badan, apa yang dikatakan mitos, dan latihan khusus, interval set dan rehat yang benar-benar membantu leher dan belakang anda.

Saraf dan Ketidakrajaan: Mengapa Jari Anda Menggigil dan Apa yang Perlu Dilakukan

Kesemutan dan kebas pada pengangkat: bagaimana untuk mengetahui saraf yang terlibat, apa yang perlu diubah dalam latihan selama 14 hari, dan tanda-tanda yang bermakna berjumpa doktor sekarang.

Ligamen dan kestabilan sendi: apa yang sebenarnya membantu

Bagaimana ligamen benar-benar menstabilkan sendi, garis masa penyembuhan yang realistik mengikut gred, dan pelan konkrit untuk memuatkan, keseimbangan dan makanan ditambah bendera merah.

Tendon: bagaimana untuk benar-benar menguatkan mereka

Rancangan konkrit untuk membina kekuatan tendon: Isometrik, rintangan perlahan berat, tempo, pemakanan, garis masa yang realistik, dan tanda-tanda anda perlu doktor.

Sendi dan Perut: Apa yang Sebenarnya Membantu dan Apa yang Memboroskan Masa Anda

Bagaimana tulang rawan berfungsi, berapa banyak beban yang boleh ditoleransi, latihan dan nombor yang membantu sendi yang sakit, dan tanda-tanda yang bermakna anda perlu berjumpa doktor.

Tiroid dan Metabolisme: Apa yang Sebenarnya Mengubah Pembakaran Kalori Anda

Bagaimana tiroid anda sebenarnya mempengaruhi pembakaran kalori, tanda-tanda hipo dan hipertiroidisme, bila untuk mendapatkan ujian, dan bagaimana untuk menyesuaikan makanan dan latihan.

Kesihatan Tulang Sepanjang Hidup: Apa yang perlu dilakukan pada usia 25, 45 dan 65 tahun

Apa yang sebenarnya berlaku pada tulang anda dari usia 20 hingga 70 tahun, ditambah dengan jumlah kalsium dan protein yang melindungi mereka.

Testosteron: Apa yang Sebenarnya Membangkitkannya?

Panduan praktikal untuk apa yang sebenarnya menggerakkan testosteron: tidur, lemak badan, makanan dan latihan, ditambah nombor yang bermakna sudah tiba masanya untuk ujian darah.

Hormon dan Latihan: Apa yang Sebenarnya Menggerakkan Jarum

Bagaimana testosteron, kortisol, insulin dan tidur sebenarnya mempengaruhi latihan dan pemulihan anda, dengan angka konkrit dan tanda-tanda yang jelas ia adalah masa untuk berjumpa doktor.

Cortisol dan Latihan: Apa yang Sebenarnya Ia Lakukan dan Bila Ia Masalah

Apa yang dilakukan kortisol semasa latihan, bila ia benar-benar meningkat, berapa banyak tidur dan makanan yang anda perlukan, dan tanda-tanda konkrit bahawa sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.

Gula Darah dan Latihan: Apa yang Sebenarnya Terjadi dan Apa yang Perlu Dilakukan

Bagaimana mengangkat beban, kardio dan berjalan kaki singkat selepas makan mengubah gula darah anda, nombor mana yang perlu dipantau dan apa yang harus dimakan sebelum latihan dengan angka konkrit.

Kolesterol dan Latihan: Apa yang Sebenarnya Berubah

Apa sebenarnya aktiviti fizikal yang menyebabkan kadar kolesterol anda, berapa banyak latihan jantung dan angkat berat yang anda perlukan setiap minggu, nilai makmal yang penting, dan bila untuk berjumpa doktor.

Kebal dan Overtraining: Mengenali Bila Latihan Menguras Anda

Bagaimana untuk mengetahui apabila latihan menguras tenaga anda dan bukannya membina anda, apa yang perlu dilakukan apabila anda sakit, dan bagaimana untuk kembali ke gimnasium dengan selamat selepas sakit.

Tekanan darah dan berat angkat: Apa yang Sebenarnya Berlaku dan Apa yang Harus Dilakukan Mengenainya

Apa yang berlaku kepada tekanan darah anda di bawah bar berat, bagaimana untuk berlatih jika anda tinggi, bagaimana untuk mengukurnya dengan betul di rumah, dan bila untuk berjumpa doktor.

Bagaimana Latihan Mempengaruhi Hati Anda

Apa yang berlaku pada jantung anda semasa dan selepas latihan, berapa minit seminggu yang benar-benar mengubahnya, dan gejala mana yang bermakna anda perlu berhenti dan berjumpa doktor.

Bila nak balik ke gym selepas selesema?

Rancangan konkrit untuk kembali ke latihan selepas selesema: bila sudah selamat untuk mula, berapa banyak berat badan yang perlu diturunkan setiap minggu, dan gejala yang bermakna berhenti.

Latihan Dengan Selesema Payudara: Bilakah untuk mengangkat dan bila untuk berhenti

Bagaimana untuk mengetahui apabila selesema dada bermaksud berhenti sepenuhnya, berapa hari untuk menunggu, rancangan yang tepat untuk kembali ke gimnasium, dan gejala mana yang memerlukan doktor.