Tidur dan pemulihan: cara termurah untuk maju lebih cepat.
Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh seorang pengangkat, apa yang berlaku kepada kekuatan pada lima jam, dan tujuh penyelesaian praktikal yang meningkatkan tidur tanpa pil.
2 min read
Latihan Kumpulan vs Latihan Sendiri: Apa yang Sebenarnya Setiap Orang Perbaiki
Perbandingan praktikal kelas kumpulan dan latihan solo: apa yang setiap satu menetapkan, set, repetisi dan julat rehat, dan pembahagian mingguan yang anda akan benar-benar mengikuti.
5 min read
Apa yang Sebenarnya Berlaku Jika Anda Melewatkan Seminggu Latihan
Apa yang seminggu cuti sebenarnya lakukan kepada kekuatan, otot dan kecergasan, apabila rehat adalah keputusan yang lebih bijak, dan bagaimana untuk menyusun minggu pertama anda kembali.
4 min read
Media sosial dan jangkaan yang realistik: nombor yang benar-benar memegang
Angka sebenar tentang seberapa cepat otot dan lemak sebenarnya berubah, mengapa gambar badan menyesatkan anda, dan bagaimana untuk menetapkan semula kedua-dua jangkaan dan makanan anda.
4 min read
Matlamat yang Benar-Benar Berguna
Bagaimana untuk mengubah keinginan yang samar menjadi matlamat dengan nombor, tarikh akhir dan versi minimum, ditambah kadar kemajuan yang realistik untuk kekuatan, berat badan dan protein.
5 min read
Bagaimana Mengesan Kemajuan Tanpa Terobsesi Dengan Ia
Sistem konkrit untuk mengesan kemajuan: apa yang perlu diukur, seberapa kerap, bagaimana membaca nombor, dan bagaimana untuk mengetahui apabila mengesan telah menjadi obsesi.
4 min read
Latihan dengan kanak-kanak kecil: Mengekalkan bentuk pada 50 minit seminggu
Rancangan konkrit untuk ibu bapa kanak-kanak kecil: dua sesi 25 minit seminggu, angkat yang tepat, bagaimana untuk maju, apa yang perlu dimakan, dan bila untuk berjumpa doktor.
4 min read
Rakan-rakan latihan: Cara Memilih dan Apa yang Harus Dikatakan
Peraturan praktikal untuk latihan dengan rakan kongsi: bagaimana memilih orang yang betul, bagaimana untuk mencari bangku dan duduk dengan selamat, dan apabila susunan berhenti berfungsi.
5 min read
Latihan sekitar hari kerja 12 jam: bagaimana untuk mendapatkan tiga sesi seminggu
Rancangan konkrit untuk latihan pada shift 12 jam: berapa sesi seminggu, yang mengangkat dan menetapkan, sasaran protein, jumlah tidur, dan bila untuk berjumpa doktor.
6 min read
Mengapa Anda Gagal Berpegang teguh
Perincian praktikal mengapa tabiat latihan anda terus runtuh, dengan nombor konkrit untuk sesi, tidur dan protein yang bertahan seminggu yang buruk.
5 min read
Bagaimana untuk kembali ke latihan selepas anda berhenti
Rancangan tiga minggu untuk kembali ke gimnasium selepas rehat panjang: berapa banyak berat badan untuk menurunkan, berapa set, berapa banyak protein, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Tidak Mempunyai Motivasi
Panduan praktikal untuk minggu-minggu apabila motivasi hilang: Dos minimum, versi hari yang buruk dari rancangan anda, tidur dan pemeriksaan makanan, dan bila untuk berjumpa doktor.
4 min read
Bagaimana Membuat Latihan Menjadi Kebiasaan
Sistem konkrit untuk menjadikan senaman menjadi tabiat: berapa lama ia mengambil, berapa sesi seminggu, dan apa yang perlu dilakukan jika anda terlepas satu.
4 min read
Cara untuk tidak berhenti selepas sebulan: Membina sistem, bukan motivasi.
Mengapa motivasi sentiasa pudar, bagaimana untuk menetapkan peraturan yang berfungsi tanpa kekuatan kemahuan, dan tiga teknik yang paling membantu pada hari-hari anda tidak mahu.
2 min read