Minuman gigi dan sukan: apa yang asid lakukan kepada enamel dan bagaimana untuk minum lebih bijak

Minuman sukan melakukan dua perkara kepada mulut anda sekaligus: Mereka memberi gula kepada bakteria dan menurunkan pH ke tahap di mana enamel mula larut. Masalahnya bukan satu botol selepas perlawanan ia adalah tabiat untuk menghisap selama sembilan puluh minit, tiga hingga lima kali seminggu, selama bertahun-tahun. Inilah yang sebenarnya berlaku dan apa yang anda boleh ubah tanpa melepaskan hidrasi atau bahan api.

Asid lebih penting daripada gula.

Enamel mula demineralizasi di bawah pH 5.5. Kebanyakan minuman sukan berada di antara pH 2.9 dan 3.8, yang menjadikannya dalam julat yang sama dengan jus oren atau cola. Ini bermakna Bebas gula versi dan tablet elektrolit menyerang enamel juga, kerana asid sitrik atau fosforik adalah apa yang memberi mereka rasa dan jangka hayat. Orang yang memotong gula biasanya berfikir mereka menyelesaikan masalah gigi. Mereka menyelesaikan separuh daripadanya.

Gula adalah mekanisme kedua, lebih perlahan. Botol 500 ml standard mengandungi 30 hingga 36 gram gula (688 g setiap 100 ml), bersamaan dengan 7 hingga 9 butir gula. Bakteria plak mengubahnya menjadi asid dan memegangnya di permukaan gigi selama sepuluh minit lagi selepas setiap gigitan. Gabungan itu lebih teruk daripada jumlahnya: Asid melembutkan permukaan, gula memperpanjang serangan.

Berapa lama tingkap asid berlangsung?

Selepas satu hidangan, pH mulut turun dalam masa satu hingga dua minit, dan air liur memerlukan kira-kira 20 hingga 40 minit untuk membawa semula pH di atas 5.5. Jika anda menghisap setiap 10 hingga 15 minit dalam sesi 90 minit, mulut anda berada di bawah garis itu pada dasarnya sepanjang masa, ditambah setengah jam selepas menghisap terakhir. Daripada 20 minit pendedahan, anda mendapat dua jam.

Latihan akan memperburuknya. Apabila anda bernafas melalui mulut dan kehilangan satu atau dua liter peluh, aliran air liur turun dan air liur adalah satu-satunya pertahanan yang anda miliki. Ia membilas, tampon asid, dan meletakkan kalsium dan fosfat kembali ke enamel. Minuman yang sama lebih merosakkan pada minit 35 sesi selang daripada makan tengah hari di meja anda.

Apabila anda benar-benar memerlukan minuman sukan

• Sehingga 607575 minit latihan sederhana, termasuk hampir mana-mana sesi kekuatan 45 latihan untuk 34 set: Air biasa sudah cukup.
• 90 minit dan ke atas kerja ketahanan, atau kerja keras dalam haba: 30~60 gram karbohidrat setiap jam.
• Lebih daripada 2.5 jam (perjalanan panjang, laluan, hari kejohanan): sehingga 90 gram sejam, dan dari sumber gula campuran.
• Elektrolit kira-kira 400800800 mg natrium per liter.

Dengan kata lain, kebanyakan orang di gym minum larutan karbohidrat untuk sesi yang ditutup sepenuhnya oleh air, dan membayarnya dalam enamel dengan pulangan prestasi sifar.

Protokol yang melindungi gigi anda

1. Ambil 2 3 gigitan besar setiap 15 20 minit Daripada terus-menerus menghirup. Cairan yang sama, karbohidrat yang sama, separuh daripada pendedahan asid.
2. Gunakan sedotan jika praktikal dan tumpuan cecair di belakang gigi depan anda. Pencukur dan anjing mengikis terlebih dahulu.
3. Selepas makan terakhir, bilas dengan 100200200 ml air biasa dan tekan antara gigi selama kira-kira sepuluh saat.
4. Jangan sikat selama 30~60 minit selepas itu. Enamel yang lembut ditambah berus bermakna anda menggosoknya. Berus sebelum latihan, atau sejam selepasnya.
5. Jika anda ingin melakukan sesuatu dengan segera, gusi tanpa gula selama 102020 minit dengan ketara meningkatkan aliran air liur dan mengembalikan pH lebih cepat.
6. Pasta gigi fluorida (1450 ppm), dua kali sehari, 2 minit setiap kali. Tumis selepas menyikat, jangan bilas dengan air biarkan fluoride berfungsi.
7. Makan gel dan mengunyah dalam satu pergi dengan menelan air, tidak meregangkan lebih daripada 20 minit.

Kesalahan biasa

• Minuman buatan sendiri dengan lemon. 500 ml air, 25 g gula atau madu dan setengah sudu teh garam adalah baik tetapi jus setengah lemon membawa ia kepada kira-kira pH 2.5, lebih agresif daripada apa-apa di rak. Jika anda mahu rasa, bersandar pada garam dan menjaga asid minimum.
• Botol yang tinggal di atas meja awak. Minuman yang sama yang tersebar dalam enam jam kerja jauh lebih buruk daripada 500 ml diminum dalam satu sesi.
• Asid sebelum tidur. Aliran air liur adalah terendah pada waktu malam, yang menjadikan 11 malam makan adalah yang paling mahal pada hari itu.
• Creatine atau asid amino dalam campuran asid beraroma. Bukan masalah tambahan; pembawa adalah.

Bila untuk berjumpa profesional

Jangan tunggu pemeriksaan tahunan jika anda melihat salah satu daripada ini:

• Sensitiviti sejuk yang berterusan lebih daripada 101515 saat Selepas pemicu dikeluarkan, atau kesakitan semasa menggigit.
• Selang yang menembusi menjadi tembus dan berwarna kaca, atau gigi kelihatan lebih kuning iaitu dentin yang kelihatan melalui enamel yang tipis.
• Penuh yang tiba-tiba kelihatan Berbanggalah. dari gigi. Mereka tidak tumbuh; enamel di sekeliling mereka berkurangan.
• Kesakitan atau bengkak malam secara spontan yang mendesak, dalam masa satu atau dua hari.
• Merah dada atau refluks dua kali seminggu atau lebih, atau muntah semasa sesi yang sukar berjumpa doktor gigi dan doktor anda, kerana asid perut berada di pH 1.5 dan merosakkan lebih cepat daripada minuman apa pun.

Pemeriksaan setiap 6 hingga 12 bulan meliputi kebanyakan orang. Jika anda minum minuman sukan tiga kali atau lebih seminggu, katakan pelan perlindungan berbeza dari yang standard dan mungkin termasuk produk fluorida yang lebih kuat.

Versi ringkasnya

• Enamel larut di bawah pH 5.5; minuman sukan duduk pada pH 2.93.3.8, termasuk yang bebas gula.
• Menjilat secara berterusan lebih buruk daripada minum dalam 34 blok; setiap hidangan menghidupkan semula tetingkap asid 204040 minit.
• Air meliputi sesi sehingga 607575 minit; karbohidrat mula mendapat tempat mereka pada 90 minit, pada 306060 g sejam.
• Selepas minum: bilas dengan air, tunggu 30~60 minit, kemudian sikat dengan ubat gigi fluorida 1450 ppm dan ludah tanpa bilas.
• Periksa jika sensitiviti berlangsung lebih lama daripada 15 saat, jika tepi gigi menjadi tembus pandang, atau jika anda mengalami refluks dua kali seminggu atau lebih.