Pull-up dari sifar: bagaimana untuk mendapatkan yang pertama anda
Rancangan 8 minggu untuk latihan pertama anda negatif, band, barisan dan seberapa kerap untuk berlatih.
2 min read
Pencetakan bangku: teknik, lebar pegangan dan kekal selamat tanpa pengesan
Setup bahu dan kaki, laluan bar, bagaimana memilih lebar pegangan, dan apa yang perlu dilakukan jika anda terjebak di bawah bar sendirian.
2 min read
Tangga Jacobs: Apa Fungsinya, Cara Menggunakannya, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana tangga Jacobs berfungsi, teknik mendaki yang betul, lima sesi latihan dengan nombor sebenar, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat daripadanya.
4 min read
Motosikal Serangan: Apa Fungsi, Cara Menunggangnya, dan Bagi Siapa Ia Membayar
Bagaimana basikal udara berfungsi, bagaimana untuk menetapkan kerusi dan membahagikan kerja di antara tangan dan kaki, lima protokol konkrit, dan siapa yang betul-betul sesuai dengan mesin.
5 min read
Pemandu Tangga: Apa Fungsinya, Bagaimana Menggunakannya, dan Siapa yang Mendapat Manfaatnya
Apa yang benar-benar dibakar oleh tuan tangga, kesalahan pegangan dan postur yang membunuh kesan, dan tiga protokol siap 10 hingga 30 minit yang boleh anda gunakan hari ini.
5 min read
Tali Pertempuran: Apa Yang Mereka Lakukan, Bagaimana Menggunakannya, dan Siapa yang Layak Menggunakannya
Bagaimana tali pertempuran sebenarnya berfungsi, teknik yang tepat untuk gelombang teras, protokol selang siap dalam beberapa minit, dan jawapan yang tepat tentang siapa yang mendapat manfaat.
6 min read
Baju bawa: apa yang ia lakukan, bagaimana untuk melakukannya, dan yang ia membayar untuk
Apa yang membawa beg benar-benar kereta api, teknik yang tepat, berapa banyak berat untuk memuatkan, berapa set dan meter untuk berjalan, dan yang benar-benar mendapat manfaat daripada itu.
5 min read
Bola dinding: Apa yang Mereka Lakukan, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Sesuai
Apa yang bola dinding sebenarnya melatih, langkah demi langkah duduk dan membuang teknik, mana berat bola dan sasaran ketinggian untuk digunakan, ditambah set konkrit mengikut tahap.
5 min read
The Pallof Press: Apa yang Ia Lakukan, Bagaimana Ia Dilakukan, dan Siapa yang Dibayar
Bagaimana akhbar Pallof melatih anti-putaran, persediaan dan teknik yang tepat, berapa banyak berat dan berapa set, perkembangan, dan siapa yang boleh melangkau.
5 min read
Cable Crunch: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Bagi Siapa Ia
Bagaimana untuk melakukan kabel crunch dengan betul: persediaan mesin, teknik langkah demi langkah, set dan memuatkan, kesilapan yang paling biasa, dan yang harus melewatkannya.
5 min read
Roda ab: apa yang ia lakukan, bagaimana untuk menggunakannya, dan yang ia bernilai untuk
Apa yang sebenarnya dilatih oleh roda ab, bagaimana untuk bergelombang tanpa merosakkan bahagian bawah belakang anda, set dan repetisi yang tepat untuk dijalankan, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat daripadanya.
5 min read
Pengendalian berongga: apa yang dilatih, bagaimana untuk melakukannya, dan siapa yang dibayar untuk
Apa yang sebenarnya latihan hollow hold, teknik yang tepat, tiga tahap perkembangan dan rancangan set-and-detik konkrit untuk mendapatkan dari 15 hingga 60 saat.
5 min read
Scapular tarik-up: apa yang ia lakukan, bagaimana untuk melakukannya, dan yang ia membayar untuk
Apa yang sebenarnya latihan tarik-menarik scapular, set tepat, repetisi dan tempo untuk digunakan, bagaimana untuk maju, dan apabila latihan adalah pemborosan masa anda.
4 min read
Y-T-W Meningkatkan: Apa yang Mereka Lakukan, Bagaimana Mereka Lakukan, dan Siapa yang Membutuhkannya
Apa yang Y, T dan W membangkitkan sebenarnya latihan, bagaimana untuk menjalankan mereka tanpa mengangkat bahu, berapa set dan berapa banyak berat untuk digunakan, dan apabila sakit bahu memerlukan doktor.
5 min read
Akhbar Cuba: Apa Fungsinya, Bagaimana Ia Dilakukan, dan Siapa yang Sebenarnya Membutuhkannya
Panduan langkah demi langkah kepada akhbar Cuba: berat yang tepat, set dan repetisi, kesilapan yang menjadikannya tidak berguna, dan yang benar-benar memerlukannya dalam program.
5 min read
The Shrug: Apa Fungsinya, Bagaimana Ia Dilakukan, dan Siapa yang Sebenarnya Membutuhkannya
Apa yang benar-benar melatih, bagaimana untuk menjalankan rep bersih tanpa melantun, berapa set dan repetisi masuk akal, dan apabila latihan tidak bernilai masa anda.
5 min read
Barisan tegak: apa yang ia lakukan, bagaimana untuk melakukannya, dan siapa yang sesuai
Bagaimana untuk melakukan baris tegak dengan betul, otot yang sebenarnya melatih, berapa set dan repetisi untuk digunakan, dan apabila anda lebih baik menukarnya.
5 min read
Tukar balik: apa yang mereka lakukan, bagaimana untuk melakukannya, dan siapa yang mereka layak untuk
Apa sebenarnya tricep dan glute kickback lakukan, bagaimana untuk melakukan tanpa swinging, berapa set yang patut dilakukan, dan siapa yang harus melewatkannya sepenuhnya.
5 min read
Penyemak Tengkorak: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Layak Melakukannya
Bagaimana penghancur tengkorak memuatkan kepala panjang triceps anda, teknik langkah demi langkah, set dan repetisi yang berfungsi, dan apa yang perlu dilakukan apabila siku anda sakit.
5 min read
JM akhbar: apa yang dilakukan, bagaimana untuk melakukannya, dan siapa yang untuknya
Bagaimana untuk melakukan JM press, otot mana yang akan diserang, berapa set dan repetisi yang perlu dijalankan, dan bila ia lebih masuk akal daripada crusher tengkorak biasa.
5 min read
Terdiri dari bar paralel: Apa yang Mereka Lakukan, Bagaimana Melakukannya, dan Bagi Siapa Mereka
Bagaimana cara melompat bar selari, otot mana yang ia memukul, teknik langkah demi langkah, berapa set dan repetisi untuk berjalan, dan bila anda harus melompat sepenuhnya.
4 min read
Dek Pec: Apa Fungsinya, Cara Menggunakannya, dan Siapa yang Sesuai
Apa yang sebenarnya latihan pek dek, bagaimana untuk menyiapkan tanpa merosakkan bahu anda, berapa set dan repetisi untuk berjalan, dan yang harus melangkau sepenuhnya.
5 min read
Kabel silang: apa yang ia lakukan, bagaimana untuk melakukannya, dan yang ia membayar untuk
Apa yang sebenarnya latihan kabel crossover, tiga ketinggian katrol, teknik langkah demi langkah, set dan repetisi yang tepat, dan apabila latihan tidak bernilai masa anda.
5 min read
Pengkhotbah curl: apa yang dilakukan, bagaimana untuk melakukannya, dan siapa yang layak untuknya
Apa yang sebenarnya latihan curl pendakwah, teknik langkah demi langkah, set dan repetisi yang tepat, kesilapan yang merosakkan siku, dan apabila sakit siku memerlukan doktor.
6 min read