Latihan kekuatan untuk pelari dan pemain bola sepak
Mengapa sukan tanpa beban berakhir dengan kecederaan, berapa banyak sesi kekuatan seminggu, dan senaman mana yang mengurangkan kecederaan hamstring paling banyak.
2 min read
CrossFit vs Gym Biasa: Apa yang Sebenarnya Mengubah Hasil Anda
Perbandingan konkrit CrossFit dan gim biasa: struktur sesi, set dan bilangan rehat, kos kalori, risiko kecederaan, dan bagaimana untuk memilih.
4 min read
Berenang vs berlari: yang mana, dan bila
Apa yang sebenarnya membakar berenang dan berlari, bagaimana masing-masing memuatkan sendi, bahu dan tulang, ditambah rancangan mingguan dan sesi konkrit untuk kedua-duanya.
5 min read
Latihan untuk Pemain Bola Tangan: Kekuatan, Melompat dan Bahu yang Bertahan Musim
Rancangan konkrit untuk pemain bola tangan: kekuatan, melompat, bahu dan pelindung lutut, kecergasan dan makanan, dengan set sebenar, repetisi dan susun atur mingguan.
5 min read
Kerja Kekuatan dan Bahan Bakar untuk Penunggang Basikal: Apa yang Perlu Dilakukan di Bahagian Bahagian Bahagian
Rancangan konkrit untuk kerja kekuatan off-basikal, karbohidrat setiap jam menunggang, dan susunan pelana untuk penunggang basikal yang menunggang lima hingga sepuluh jam seminggu.
4 min read
Kekuatan dan Keadaan untuk Sukan Pertempuran: Rancangan yang Betul
Rencana kekuatan, pengkondisian dan pemulihan konkrit untuk sukan tempur: set, repetisi, format selang, jadual mingguan dan mengurangkan berat badan yang selamat.
4 min read
Persediaan maraton: apa yang sebenarnya mengubah masa anda tamat
Rancangan maraton konkrit yang merangkumi jarak tempuh mingguan, tiga sesi utama, latihan kekuatan, bahan api perlumbaan, tapering dan pacing, dengan nombor yang boleh anda gunakan minggu ini.
5 min read
Bagaimana untuk meningkatkan masa 5K anda: Rancangan Dengan Bilangan Nyata
Rancangan mingguan yang konkrit untuk 5K: berapa mudah untuk berlari, apa selang untuk berlari, apa kerja kekuatan penting, dan bagaimana untuk kelajuan perlumbaan itu sendiri.
4 min read
Latihan Kuasa Tanah Kering untuk Perenang
Rancangan tanah kering konkrit untuk perenang: berapa sesi seminggu, apa angkat dan berapa set, bagaimana untuk melindungi bahu anda, dan apa yang perlu dimakan.
5 min read
Latihan untuk Pemain Tenis: Kekuatan, Kuasa dan Keadaan yang Sebenarnya Mindah
Rancangan kekuatan konkrit, kekuatan dan kecergasan untuk pemain tenis: yang mengangkat, berapa set dan repetisi, ditambah tanda amaran bahu dan siku.
4 min read
Latihan untuk pemain bola tampar: lompatan yang lebih tinggi dan bahu dan lutut yang bertahan musim ini
Rancangan kekuatan konkrit, plyometric dan pemulihan untuk pemain bola tampar: set, mingguan jumper kiraan, bahu dan penjagaan lutut, dan bila untuk melihat doktor.
5 min read
Latihan bola keranjang di luar gelanggang: Kekuatan, melompat dan kecergasan yang menunjukkan pada suku keempat
Rancangan konkrit di luar gelanggang untuk pemain bola keranjang: set, repetisi, kerja melompat, selang dan gram makanan setiap hari, ditambah tanda-tanda kesakitan yang bermakna anda melihat doktor.
5 min read
Latihan Kuasa untuk Pemain Bola Sepak: Apa yang Harus Dilakukan, Berapa Banyak, dan Kapan
Rancangan kekuatan konkrit untuk pemain bola sepak: set dan repetisi yang tepat, bagaimana untuk menjadualkan mengangkat sekitar hari perlawanan, dan kerja hamstring yang sebenarnya menghalang kecederaan.
4 min read