Latihan Gluten: apa yang sebenarnya berfungsi
Latihan mana yang paling aktifkan perut, seberapa kerap untuk melatihnya, dan mengapa duduk duduk saja tidak mencukupi.
2 min read
Latihan semasa kehamilan dan selepas kelahiran: apa yang selamat
Apa yang dibenarkan, apa yang harus dielakkan, bagaimana untuk kembali selepas kelahiran, dan mengapa "jangan mengangkat apa-apa yang lebih daripada 5 kg" adalah nasihat yang ketinggalan zaman.
2 min read
Payudara dan latihan: apa yang anda boleh ubah dan apa yang anda tidak boleh
Apa latihan dada, kehilangan lemak dan bra sukan yang betul sebenarnya lakukan kepada payudara anda, berapa set untuk berjalan setiap minggu, dan gejala yang memerlukan doktor.
5 min read
Cara Makan Semasa Siklus Haid: Panduan Peringkat Peringkat Dengan Bilangan Nyata
Panduan praktikal untuk makan mengikut kitaran anda: kalori, protein dan sasaran besi, apa yang sebenarnya membantu PMS, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Kembali ke Gym Selepas Pembedahan C-Section
Rancangan konkrit untuk kembali ke latihan selepas seksyen C: apa yang perlu dilakukan dari minggu satu hingga bulan enam, berapa set, berapa berat badan, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Latihan Semasa Hamil: Apa yang Perlu Dilakukan Setiap Trias
Rancangan latihan konkrit trimester demi trimester dengan set, repetisi dan perubahan beban, ditambah tanda amaran yang bermaksud hentikan sesi dan hubungi doktor anda.
5 min read
Hormon Kardio dan Wanita: Apa yang Sebenarnya Berubah
Apa yang sebenarnya berubah dalam latihan jantung anda sepanjang kitaran haid, dengan PCOS dan menopaus, berapa banyak yang terlalu banyak, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Sellulit: Apa yang Sebenarnya Membantu
Mengapa selulit terbentuk, tiga perkara yang boleh mengubah penampilan, dan berapa lama hasilnya benar-benar mengambil masa, dengan set konkrit, gram dan nombor mingguan.
5 min read
Latihan Toning lengan: Apa yang Sebenarnya Mengubah Bentuknya
Pelan lengan konkrit: dua sesi seminggu, set yang tepat, repetisi dan beban, sasaran protein harian, dan siku atau bahu tanda yang bermaksud berjumpa doktor.
5 min read
Kalsium dan Kesihatan Tulang untuk Wanita: Berapa Banyak, Dari Mana, dan Apa Lagi yang Bermakna
Berapa banyak kalsium yang wanita perlukan, makanan mana yang membekalkannya dalam miligram, jenis latihan yang membina tulang, dan tanda-tanda yang bermakna berjumpa doktor.
5 min read
Latihan semasa menyusu: pelan praktikal untuk kembali mengangkat
Rancangan praktikal untuk kembali ke latihan semasa menyusu: bila untuk mula, berapa banyak untuk makan, set mingguan dan repetisi, dan tanda-tanda yang bermakna hubungi doktor anda.
5 min read
Anemia pada wanita yang berlatih: bagaimana untuk mengesan dan apa yang perlu dilakukan
Bagaimana untuk mengenal pasti kekurangan zat besi jika anda berlatih, penanda darah yang perlu diurutkan, berapa banyak zat besi yang perlu dimakan setiap hari, dan bagaimana untuk menyesuaikan latihan sehingga tahap anda pulih.
5 min read
Seperti Apa Program Kuasa Wanita Sebenarnya
Lihatlah secara konkrit program kekuatan wanita: struktur mingguan, enam lif teras, set dan repetisi, bagaimana untuk menambah berat badan, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Mengapa Wanita Lebih Mudah Menguruskan Perwakilan Tinggi
Kenapa wanita melakukan lebih banyak repetisi pada peratusan yang sama dari maksimum mereka, dan bagaimana mengubahnya menjadi set konkrit, masa rehat dan jumlah mingguan.
5 min read
Mitos Tentang Wanita dan Latihan Berat: Apa yang Sebenarnya Benar
Apa yang benar dan apa yang tidak tentang wanita mengangkat berat: peningkatan otot yang realistik, berapa set dan repetisi untuk dijalankan, sasaran protein, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Lantai pelvis dan berat angkat: Latihan Tanpa Kebocoran atau Tekanan
Bagaimana untuk melatih lantai pelvis anda bersama-sama dengan squats dan deadlift: protokol senaman konkrit, bernafas di bawah beban, dan bendera merah yang layak untuk lawatan doktor.
5 min read
Diastasis recti: apa yang anda sebenarnya boleh melatih
Bagaimana untuk mengukur diastasis recti, latihan yang boleh anda mulakan hari ini, apa yang perlu dihentikan dan bila untuk berjumpa doktor - dengan set konkrit, repetisi dan garis masa.
5 min read
Latihan Perut Lempak Selepas Lahiran: Rancangan Peringkat Peringkat
Rancangan teras postpartum yang konkrit: bagaimana untuk memeriksa diastasis recti, latihan fasa demi fasa dengan set dan repetisi sebenar, nombor pemakanan, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Pengekalan air pada wanita: Mengapa Ia Terjadi dan Apa yang Sebenarnya Membantu
Mengapa skala melompat 1-2 kg dalam semalam, bagaimana untuk memberitahu air dari lemak, dan apa yang tepat untuk mengubah dalam makanan, pergerakan dan tidur - ditambah apabila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Latihan dan Kawalan Kelahiran: Apa yang Sebenarnya Mengubah Kekuatan dan Pemulihan
Apa yang hormon dan kawalan kelahiran bukan hormon benar-benar lakukan kepada kekuatan, pemulihan, pendarahan dan berat badan, dan bagaimana untuk menyesuaikan latihan dan makanan.
5 min read
Latihan Semasa Menopaus: Apa yang Sebenarnya Berkesan
Bagaimana untuk melatih semasa perimenopaus dan menopaus: pelan konkrit untuk kekuatan, beban tulang, kardio dan pengambilan protein, ditambah bila untuk berjumpa doktor anda.
5 min read
Kitaran haid dan latihan anda: apa yang sebenarnya berubah, dan apa yang tidak
Bagaimana untuk menyesuaikan latihan sepanjang kitaran anda, apa yang sebenarnya membantu dengan kekejangan dan pendarahan yang banyak, berapa banyak zat besi dan protein yang anda perlukan, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Adakah mengangkat berat akan membuat wanita kelihatan lelaki? Tidak inilah sebabnya
Mengapa mengangkat berat badan tidak menghasilkan penampilan lelaki, seperti apa latihan apabila matlamatnya adalah badan yang kukuh, dan apa yang sebenarnya berubah dalam enam bulan pertama.
2 min read