Garam, kalium dan elektrolit dari makanan seharian
Berapa banyak natrium, kalium dan magnesium yang anda dapat dari makanan biasa, berapa banyak yang anda hilang melalui peluh, dan bila garam tambahan benar-benar masuk akal.
6 min read
Makanan tin untuk orang yang berlatih: apa yang berkesan, apa yang tidak
Berapa banyak protein, serat dan garam yang anda dapat dari tuna tin, sardin dan kacang, bagaimana untuk memasukkannya ke dalam harian anda, dan tin mana yang harus ditinggalkan di rak.
6 min read
Buah dan sayur-sayuran beku: apa pemakanan yang sebenarnya bertahan
Apa yang dilakukan pembekuan kepada vitamin, serat dan kalori, apa yang sebenarnya diberikan oleh 150 g porsi, dan bagaimana untuk mendapatkannya ke dalam makanan yang anda sudah memasak.
5 min read
Bar protein yang dibeli di kedai: cara membaca label dengan betul
Berapa banyak protein, serat dan tenaga yang benar-benar diberikan oleh bar, apa yang dikatakan oleh label itu sebenarnya, dan bila bar mengalahkan makanan sebenar.
5 min read
Kebanyakan protein setiap jenama convertible: bagaimana untuk menyelesaikannya
Bagaimana untuk mengetahui berapa banyak protein yang sebenarnya dibeli dengan wang anda, berapa banyak yang ada dalam pakej biasa, dan kombinasi yang murah yang benar-benar berfungsi.
5 min read
Keju: berapa banyak protein, garam dan lemak yang anda sebenarnya mendapat
Berapa banyak protein, garam dan lemak yang ada dalam kepingan keju 30 g, jenis yang mendapat kalori mereka, dan bagaimana untuk memasukkan keju ke dalam hari latihan biasa.
5 min read
Susu berbanding minuman tumbuhan: berapa banyak protein dan kalsium yang anda dapatkan
Berapa banyak protein dan kalsium yang sebenarnya diberikan oleh segelas susu, bagaimana minuman soya, oat dan almond membandingkan, dan bagaimana untuk memasukkannya ke dalam hari anda.
5 min read
Pasta: bagaimana untuk memasukkannya ke dalam hari anda tanpa kalori tambahan
Apa bahagian pasta yang realistik sebenarnya memberi anda kalori, protein dan serat, bagaimana untuk menimbangnya, apa yang harus dipasangkan dengan dan bila untuk berhati-hati.
5 min read
Roti dan latihan: jenis yang akan dipilih dan berapa banyak yang sesuai
Berapa banyak kalori, gram protein dan serat yang sebenarnya diberikan oleh sepotong roti, jenis yang harus dipilih untuk latihan, dan berapa banyak yang sesuai dalam sehari.
5 min read
Brokoli dan sayur-sayuran hijau: serat, kepuasan dan berapa banyak yang anda perlukan
Berapa banyak serat, protein dan tenaga yang diberikan oleh sebilangan besar brokoli, berapa banyak sayur-sayuran hijau yang anda perlukan dalam sehari, dan siapa yang harus makan kurang.
5 min read
Minyak zaitun dan lemak pemakanan: berapa banyak yang anda benar-benar perlukan
Berapa banyak sudu minyak zaitun sebenarnya kos dalam kalori, berapa banyak lemak anda sehari harus menyimpan, dan bagaimana untuk muat masuk tanpa menimbang setiap titisan.
5 min read
Alpukat: berapa banyak kalori yang berharga dan apabila ia bernilai
Berapa banyak kalori, lemak dan serat yang sebenarnya diberikan kepada anda oleh separuh alpukat, bagaimana untuk memasukkannya ke dalam hari anda, dan siapa yang sesuai dan tidak.
5 min read
Kacang-kacangan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan: apa yang anda dapatkan untuk kalori
Berapa banyak protein, serat dan berapa banyak kalori yang sebenarnya diberikan oleh segenggam kenari, badam atau kacang kenari, dan bagaimana untuk memasukkannya ke dalam hari yang mempunyai had.
5 min read
Kentang atau kentang manis: yang mana sumber karbohidrat yang lebih baik
Apa yang sebenar 200 g bahagian kentang dan kentang manis sebenarnya memberi anda dalam kalori, serat dan kalium, dan di mana perbezaan benar-benar penting.
5 min read
Oat: masih sarapan pagi yang paling murah sebelum latihan.
Berapa banyak protein, serat dan tenaga yang diberikan oleh bahagian oat yang sebenar, bila untuk memakannya sebelum latihan, dan apa yang perlu ditambah untuk mendorong makanan melebihi 30 g protein.
5 min read
Beras putih atau coklat: yang mana sebenarnya sesuai dengan latihan yang lebih baik
Berapa banyak kalori, karbohidrat dan serat yang diberikan oleh hidangan beras, apabila putih mengalahkan coklat semasa latihan, dan bagaimana untuk memasukkannya ke dalam hari anda.
5 min read
Tofu dan tempeh: jumlah protein dan bagaimana untuk membuat mereka rasa yang baik
Apa bahagian sebenar tahu dan tempeh memberi anda protein, serat dan kalori, bagaimana memasak mereka supaya mereka rasa sesuatu, dan yang harus melangkau soya.
5 min read
Buah kacang, kacang dan lentil: berapa banyak protein yang anda benar-benar mendapat
Berapa banyak protein, serat dan tenaga yang diberikan oleh sebilangan besar kacang, kacang dan lentil, bagaimana untuk memasukkannya ke dalam hari anda dan apa yang harus dipasangkan dengan mereka.
6 min read
Kalkun atau ayam: berapa banyak perbezaan yang sebenarnya ada
Perbandingan langsung protein, kalori dan lemak setiap bahagian yang realistik dari kalkun dan ayam, dan apabila pilihan itu benar-benar mengubah hari anda.
4 min read
Daging lembu tanpa lemak: potong mana yang mempunyai lemak yang paling sedikit dan protein yang paling banyak
Potongan daging sapi mana yang memberikan protein yang paling banyak untuk lemak yang paling sedikit, berapa banyak protein yang bertahan semasa memasak, dan bagaimana untuk memasukkan bahagian 150 g ke dalam hari latihan biasa.
5 min read
Skyr, quark atau keju cottage: mana satu yang lebih baik protein hit
Apa skyr, quark dan keju cottage sebenarnya memberi anda setiap periuk dalam protein, kalori dan gula, dan bagaimana untuk membina mereka ke dalam hari latihan.
5 min read
Salmon dan ikan berminyak: Omega-3 dalam bahagian sebenar
Berapa banyak salmon, sarden atau makrel yang sebenarnya memberi anda protein, kalori dan omega-3, ditambah bagaimana untuk memasukkannya ke dalam minggu biasa.
5 min read